Takut kehilangan pekerjaan Anda: strategi koping

Konteks kerja merupakan salah satu bidang kehidupan yang paling mudah menjadi sumber stres dan kecemasan. Dan sebagian besar orang yang bekerja mengalami, sedikit banyak, gesekan antara kemampuan dan pengetahuan mereka, di satu sisi, dan tujuan harian atau mingguan yang ingin dicapai, di lain.

Tetapi juga, untuk ini kita harus menambahkan elemen lain yang meskipun tidak selalu diungkapkan dalam keseharian para profesional, selalu ada, tersirat: fakta bahwa pada titik tertentu Anda dapat kehilangan pekerjaan yang Anda miliki, atau setidaknya peran yang Anda tempati dalam organisasi. Dan itu adalah bahwa Anda tidak bekerja di dunia abstrak di mana semuanya statis, tetapi dalam lingkungan yang sangat berubah karena ekonomi tidak selalu stabil dan tuntutan berubah.

Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat serangkaian strategi koping dalam menghadapi ketakutan kehilangan pekerjaan Anda, dengan petunjuk tentang apa yang harus dilakukan untuk memeranginya.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Strategi koping karena takut kehilangan pekerjaan

Apa yang kami pahami dengan rasa takut kehilangan pekerjaan? Ini adalah keadaan emosional yang terkait dengan kecemasan dan pikiran mengganggu di mana, dalam banyak kasus, kami meramalkan dan membayangkan situasi yang kami yakini dapat terjadi dalam jangka menengah atau pendek dan yang akan menyebabkan ditinggalkannya posisi profesional kami ingin menjaga.

Jenis pemikiran prospektif ini (yaitu, diproyeksikan ke masa depan dalam bentuk antisipasi apa yang akan terjadi) tidak Mereka dialami sebagai bagian sederhana dari informasi verbal, tetapi mereka memiliki muatan emosional yang besar yang menghasilkan kita tidak nyaman. Dengan cara ini, dengan memikirkan hal-hal ini, lingkaran setan kecemasan dihasilkan... kecuali kita melakukan sesuatu untuk menghindarinya.

Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa strategi koping ketika menghadapi rasa takut kehilangan pekerjaan Anda, meskipun ya, ingat itu mencoba Menerapkannya setiap hari sendiri jauh lebih tidak efektif daripada pergi ke psikolog, dan dalam beberapa kasus pilihan terakhir ini akan menjadi satu-satunya hal yang itu akan berhasil.

1. Jangan mencoba untuk benar-benar menghilangkan rasa takut

Ingat bahwa tujuan Anda adalah untuk mencegah rasa takut menguasai Anda dan secara signifikan merusak kesehatan mental Anda, bukan untuk membasminya; yang terakhir tidak mungkin, dan lebih jauh lagi, sejumlah kecemasan atau ketakutan dapat adaptif dan membantu. Bagaimanapun, emosi "tidak menyenangkan" adalah salah satu sumber motivasi yang memungkinkan kita untuk tidak mengadopsi peran pasif di mana kita tidak dapat mempersiapkan diri untuk bertindak tepat waktu sebelum tanda-tanda bahaya.

Jadi, salah satu kunci untuk menghindari rasa takut kehilangan pekerjaan adalah menerima ketidaknyamanan ini akan hadir sampai batas tertentu dalam diri Anda, sehingga Anda tidak dapat sepenuhnya memblokirnya atau membuatnya pergi. Akan. Dengan begitu Anda tidak akan terobsesi dengan keberadaannya atau secara tidak sengaja memberinya makan.

2. Periksa sumber ketakutan

Salah satu tindakan pertama yang harus dilakukan adalah membedakan antara ketakutan yang tidak berdasar dan kerentanan nyata yang benar-benar dapat membuat Anda kehilangan pekerjaan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk membawa Anda sebuah buku catatan kecil di mana Anda menulis, pada saat mereka melewati pikiran Anda, pikiran yang terkait dengan ketakutan itu. Di penghujung hari (walaupun sebaiknya tidak beberapa jam sebelum tidur), pesanlah sesuai dengan tingkat yang Anda inginkan. Mereka tampak masuk akal dan realistis, dan setelah seminggu berlalu, kembali semua yang Anda tulis untuk pola. Dengan cara ini, Anda akan mendeteksi pikiran yang telah Anda kenali dengan jelas sebagai sangat bias terhadap pesimisme.

3. Gunakan rasa takut untuk mendeteksi prioritas

Apa aspek pekerjaan Anda yang paling Anda kaitkan dengan rasa takut kehilangan pekerjaan? Emosi ini bisa menjadi kompas untuk mengetahui kebutuhan apa yang pertama kali harus Anda hadiri setiap saat, campur tangan dalam aspek di mana Anda merasa paling tidak terlindungi atau tidak terlindungi. Setelah Anda mulai menyalurkan rasa takut itu untuk membuatnya diterjemahkan ke dalam urutan tindakan nyata dan tujuan singkat tenggat waktu, itu akan sangat terbatas dan Anda akan berhenti memperhatikan, karena pikiran Anda akan sibuk dengan rantai tugas yang sudah Anda dimulai.

4. Sertakan istirahat dan sesi olahraga dalam keseharian Anda

Penting untuk mengetahui cara memutuskan hubungan dari pekerjaan, dan untuk ini, yang terbaik adalah membuat jadwal kita "memaksa" kita untuk melakukannya. Artinya, cetak jadwal terperinci dari semua yang harus Anda lakukan pada hari itu dan itu termasuk istirahat yang Anda tidak boleh melewatkan, serta dua atau tiga sesi latihan sedang dengan durasi minimal 40 menit. Secara khusus, latihan aerobik memiliki banyak potensi penghilang stres.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

5. Gunakan citra untuk memikirkan kehidupan alternatif

Kunci lain untuk melawan rasa takut kehilangan pekerjaan adalah berasumsi bahwa bahkan jika skenario itu terjadi, itu bukan akhir dunia. Kehilangan posisi profesional bukanlah gangguan tiba-tiba, tetapi membuka pintu ke kemungkinan lain; Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa manusia memiliki kapasitas ketahanan yang luar biasa, dan kita mampu untuk beradaptasi dan bahagia dalam situasi yang bertahun-tahun sebelumnya, dilihat "dari luar", kita akan dianggap sebagai akhir dari seumur hidup.

Oleh karena itu, pada saat-saat tertentu dan yang telah ditentukan sebelumnya dalam jadwal Anda, yang berlangsung sekitar empat atau lima menit, pergilah ke tempat yang tenang, tutup. mata dan bayangkan gaya hidup sederhana namun memuaskan yang dapat Anda cita-citakan jika tanggung jawab pekerjaan Anda saat ini tidak sesuai dengan Anda. mengikat. Bukan sebagai apa yang akan terjadi, tetapi sebagai eksperimen pemikiran di mana terlihat bahwa bahkan dengan asumsi bahwa secara ekonomi kita akan mengalami krisis (sesuatu yang tidak harus terjadi bahkan jika kita pergi ke pengangguran besok), pasti kita juga bisa bahagia Begitu.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis?

Jika Anda berpikir untuk beralih ke profesional psikologi untuk mengatasi beberapa bentuk ketidaknyamanan yang memengaruhi Anda, Hubungi saya. Saya seorang psikolog dengan pengalaman bertahun-tahun menawarkan layanan saya kepada individu dan perusahaan, dan saya Saya mengkhususkan diri dalam model kognitif-perilaku, salah satu bentuk intervensi psikologis yang paling efektif dan serba guna. Anda dapat mengandalkan dukungan profesional saya baik secara langsung di konsultasi saya di Madrid, dan online. Di halaman ini adalah rincian kontak saya.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). Pria abad ke-21: kecemasan atau kepenuhan? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Buku pegangan depresi dan kecemasan. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Terapi perilaku kognitif pada gangguan kecemasan: keadaan bukti saat ini. Dialog dalam Ilmu Saraf Klinis. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Gangguan kecemasan umum: pengobatan akut dan kronis. Spektrum SSP. 9 (10): hal. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Kecemasan antarkelompok. Jurnal Isu Sosial.