5 hukum detasemen untuk bebas secara emosional

Manusia adalah makhluk emosional dan emosi memberi makna pada hidup kita. Faktanya, emosi memiliki fungsi adaptif yang menurut kami berguna untuk bertahan hidup.

Namun, tidak mengetahui cara mengelolanya dengan benar dapat memengaruhi kesejahteraan kita secara negatif, itulah sebabnya Penting untuk mengetahui bagaimana mengidentifikasi dan mengaturnya, sehingga kita dapat hidup selaras dengan diri kita sendiri dan dengan sisanya.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Pelepasan emosional: apa itu?

Emosi mempengaruhi pemikiran kita, perilaku kita dan bahkan kesehatan mental kita, dan itulah mengapa psikologi telah tertarik dalam studi mereka selama beberapa dekade. Hari ini, adalah umum untuk berbicara tentang validasi emosional, keseimbangan emosional atau pelepasan emosional.

Istilah terakhir ini berkaitan dengan melepaskan emosi negatif itu, terhubung dengan diri kita sendiri dan memberdayakan diri kita sendiri dalam menghadapi kehidupan. Inilah yang, dalam Psikoanalisis Freudian, dikenal sebagai katarsis.

• Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang katarsis di artikel kami: "Katarsis: proses pelepasan emosi"

Apa konsep keterikatan?

Konsep lain yang menarik banyak psikolog adalah keterikatan, yaitu ikatan afektif yang kita bentuk dengan orang lain orang-orang sepanjang hidup kita, pertama dengan orang tua kita dan kemudian dengan teman, pasangan kita dan kita anak-anak. Ada berbagai jenis keterikatan, beberapa sehat dan lainnya beracun.

• Teori lampiran menjadi terkenal berkat John bowlbyJika Anda ingin mempelajari topik ini, Anda dapat membaca posting kami: "Teori Keterikatan dan ikatan antara orang tua dan anak"

Detasemen dan "Diri Konseptual"

Keterikatan itu sendiri tidak buruk. Ikatan dengan kerabat kita memungkinkan kita untuk tumbuh dan berkembang. Tetapi orang memiliki kemampuan luar biasa untuk tidak hanya melekatkan diri pada orang (beberapa dari mereka tidak menyukai kita), tetapi kita juga melakukannya dengan objek dan, lebih buruk lagi, dengan narasi kita sendiri, apa yang dikenal sebagai "diri konseptual", yang merupakan konsekuensi langsung dari bagaimana kita menggunakan bahasa.

"Saya seperti ini, ini harus seperti ini, dll" adalah beberapa contoh bagaimana apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri memiliki komponen evaluatif dan, oleh karena itu, emosional. Keterikatan pada keyakinan kita, pikiran kita, ingatan kita Dan pada akhirnya, acara pribadi kita dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat jika kita tidak menyadarinya. Terutama ketika kenangan ini terus-menerus muncul di kepala kita di luar kendali.

Hukum Detasemen

Tapi apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari hal ini? Bagaimana kita bisa menyadari dan melepaskan diri dari emosi beracun ini? Di bawah ini Anda dapat menemukan 5 hukum pelepasan yang akan membantu Anda membebaskan diri secara emosional:

1. Kerjakan "diri pengamat" Anda

Banyak kali terjadi bahwa kita masuk ke dalam lingkaran setan di mana kita mengatakan hal-hal negatif kepada diri kita sendiri karena kita berpikir bahwa keyakinan kita benar. Sebenarnya, banyak kepercayaan atau nilai kita berasal dari budaya kita our.

Misalnya, Anda harus tampan, kaya, atau menikah untuk bahagia. Pikiran-pikiran ini sebenarnya membuat kita sangat tidak bahagia. Sebenarnya, apakah menurut Anda setiap orang yang memiliki uang atau tampan itu bahagia? Anda hanya perlu melihat sekeliling Anda untuk memverifikasi bahwa jenis klaim ini salah.

Begitu, penting untuk bekerja pada pengamatan diri dan melepaskan diri dari konsep diri. Dengan kata lain, dari keterikatan pada narasi kita sendiri dan pemikiran kita sendiri. Lihat dari sudut pandang lain, tanpa menilai diri kita sendiri, dan sadari bahwa pikiran dan kognisi adalah bit bahasa, kata-kata, gambar, dll., Ini adalah langkah pertama untuk mencapai to pelepasan emosional.

2. Hidup saat ini

Tidak ada gunanya memikirkan masa depan untuk mencapai pembebasan emosional. Diri yang mengamati dapat membuat kita sadar akan apa yang terjadi di sekitar kita, tetapi kita harus hadir dalam jiwa dan raga di sini dan saat ini.

Untuk melepaskan diri dari ini emosi yang bisa menjadi racun, kita harus terhubung dengan pengalaman kita saat ini, pikiran kita, perasaan kita ...

3. Mengadopsi pola pikir yang tidak menghakimi

Masa kini membawa kita ke tempat yang terkadang ingin kita hindari. Tetapi kita akan ingin menghindarinya jika kita menilai diri kita secara negatif. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu mengadopsi pola pikir yang tidak menghakimi.

Sebagai contoh, saya dapat berpikir bahwa merasa cemas Itu buruk, padahal sebenarnya itu adalah sesuatu yang normal, itu adalah sesuatu yang bisa dirasakan semua orang. Mentalitas tidak menghakimi tidak membuat penilaian nilai, tidak mengkritik, hanya melihat dan melepaskan.

4. Terima dirimu sendiri

Oleh karena itu, kuncinya adalah dalam menerima, menerima diri kita apa adanya dan menerima apa yang terjadi di sekitar kita.. Terimalah bahwa apa yang sering kita katakan pada diri sendiri, yang tidak selalu positif, adalah bagian dari kehidupan, itu normal.

Terimalah bahwa kita tidak selalu akan memiliki momen yang baik dan berkesan. Kita harus belajar memperlakukan diri kita sendiri dengan kasih sayang dan kasih sayang, yang tidak selalu mudah.

5. Lakukan perhatian

Itu Perhatian, juga disebut perhatian, menyatukan semua poin di atas. Praktek ini, yang lebih merupakan filosofi hidup, membantu untuk menjadi sadar, mengamati diri sendiri, memperlakukan diri kita dengan kasih sayang, mengadopsi pola pikir yang bebas dari prasangka dan membuat kita berada di saat ini.

Pastinya. Mindfulness memberi kita metode yang memungkinkan kita belajar mengelola emosi, impuls, sikap, dan pikiran untuk dapat menghadapi situasi yang dihadirkan kehidupan kepada kita. Berkat peningkatan perhatian, dimungkinkan untuk mendapatkan manfaat dalam banyak cara.

• Anda dapat mempelajari banyak konsekuensi positif dari praktik Mindfulness di pos kami: "Perhatian: 8 manfaat perhatian”.