Crossfit: 5 keuntungan dan 5 kerugian dari latihan ini

Pertama-tama, saya ingin memperkenalkan ini modalitas olahraga baru bahwa di zaman kita telah menjadi modis.

5 kelebihan dan 5 kekurangan 'Crossfit'

"Crossfit", meskipun tampaknya merupakan praktik baru dan revolusioner, telah berlatih dengan cara ini selama lusinan tahun dalam olahraga individu yang sangat menuntut seperti atletik atau juga dalam olahraga kontak seperti contact tinju.

Crossfit masih aktivitas intensitas tinggi dengan istirahat yang berkurang, yang memungkinkan kita untuk bekerja pada sistem anaerobik alaktikKetika ATP kita, sistem penghasil energi paling dasar dan sistem perolehan energi tercepat, telah habis, kita mulai bekerja dengan glukosa melalui sistem anaerobik laktat dan pengoksidasi glukosa dari tubuh, dan pada akhir pelatihan ada aktivasi besar sistem aerobik dengan oksidasi lemak. Perlu diingat bahwa sistem ini selalu aktif hanya saja pada waktu-waktu tertentu mereka bekerja dalam rentang yang besar.

5 keuntungan Crossfit

1. Kerja sistem kardiorespirasi

Meskipun ini adalah aktivitas dengan dampak kekuatan yang besar, kita memaksa sistem kardiorespirasi untuk bekerja pada batasnya dengan konsekuensi modifikasi dalam sistem fisiologis kita.

Produksi yang lebih tinggi dari eritropoietin, yang bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ini, oleh karena itu transportasi oksigen yang lebih besar ke otot dan organ kita.

Pertumbuhan rongga jantung dan hipertrofi dindingnya, dengan ini kami mencapainya di setiap detak lebih banyak darah bergerak, karena jantung dapat memompa lebih banyak darah dengan setiap detak dan darah bersirkulasi dengan lebih banyak memaksa. Dengan ini kita dapat melihat bahwa denyut nadi kita saat istirahat telah berkurang dan ketika kita mulai berlatih olahraga mereka meningkat lebih cepat.

Alveoli yang bertanggung jawab untuk menangkap oksigen yang kita hirup bekerja lebih efisien karena itu mereka menangkap% lebih tinggi daripada orang yang tidak banyak bergerak.

Zona pertukaran bekerja lebih efektif, zona ini adalah zona pertukaran zat dalam hal ini oksigen dan karbon dioksida antara venula dengan sistem paru.

2. Ketahanan terhadap kelelahan otot

Kami tidak hanya mencapai ketahanan terhadap kelelahan fisiologis, tetapi juga terhadap kelelahan otot. Dengan bekerja pada tingkat otot berulang kali dan dengan istirahat pendek atau tanpa istirahat, kita membuat otot kita terbiasa dengan pekerjaan berintensitas tinggi intensitas dipertahankan dari waktu ke waktu, dengan mempertimbangkan bahwa semakin tinggi intensitas, semakin pendek waktu di mana kita dapat mempertahankan maintain upaya.

3. Hipertrofi otot

Bagi orang yang mungkin tertarik, dengan Crossfit kami mencapai sedikit hipertrofi sarkoplasma dan hipertrofi sarkomer moderat sehingga kita akan memiliki hipertrofi yang cukup berbatu karena mengandung banyak miofibril per serat berotot.

4. Membakar lemak

Dengan melakukan jenis latihan ini kita akan mencapai bahwa setelah latihan tubuh membakar lebih banyak kalori dalam bentuk lemak, hingga 72 jam kemudian.

5. motivasi pantat

Olahraga yang memungkinkan kita untuk mengukur dan meningkatkan diri di setiap sesi, akan membuat kita tetap termotivasi dan puas, dengan ini kita akan melepaskan lebih banyak endorfin daripada melakukan jenis olahraga lain dan akan memungkinkan kita untuk mempertahankan keadaan yang lebih psikologis stabil.

5 kelemahan Crossfit

1. Cedera

Beberapa latihan yang diusulkan bisa sangat merusak sendi kita dan bahkan tendon.

2. bahan khusus

Tidak semua gym disesuaikan untuk pekerjaan crossfit, tergantung kotanya, akan sulit bagi kita untuk menemukan gym yang memungkinkan kita melatih modalitas ini. Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk melatih crossfit, Anda harus pergi ke pusat yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan rutinitas Anda dengan jaminan penuh.

3. Asisten non-spesialis

Di banyak pusat biasanya tidak dipraktekkan bagaimana melakukan latihan angkat beban dasar seperti: bersih & brengsek, dan bila dilakukan secara tidak benar, hal itu dapat sangat merusak tulang belakang, jadi Anda harus mencoba menempatkan diri Anda di tangan seorang profesional yang baik.

4. Latihan berlebihan

Jika kita tidak memantau beban kerja, atau siapa yang mengarahkan kita tidak memperhitungkannya, mudah terjerumus latihan berlebihan: yaitu, kita telah melampaui batas beban latihan yang dapat diasimilasi oleh tubuh kita. Jika kita melihat sakit kepala, kehilangan nafsu makan atau insomnia, saya sarankan untuk beristirahat total selama seminggu untuk mendapatkan kembali kekuatan dan dengan demikian menghindari cedera atau masalah kesehatan.

5. Keausan dan bahaya pecah

Dengan mendorong tubuh hingga batasnya, pada menit-menit terakhir latihan koordinasi intramuskular dan intermuskular kita akan terganggu, Ini menyebabkan pelaksanaan gerakan dan latihan yang buruk, oleh karena itu berbahaya bagi punggung, otot, dan persendian kita. Cobalah untuk menempatkan latihan beban tinggi di awal latihan untuk menghindari ketidaknyamanan ini.