Bagaimana mendapatkan kembali motivasi dalam pelatihan dalam 5 langkah

Anda telah berlatih untuk waktu yang lama, Anda telah mencapai beberapa tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, tetapi hari ini Anda tiba-tiba mulai memperhatikan efek demotivasi. Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana.

Anda melihat ponsel Anda: 12 pesan dan 3 video di WhatsApp. Anda membaca, memvisualisasikan, dan merespons. Anda memasuki Facebook, sama dan ini diikuti oleh Twitter, Instagram, email... Anda hampir ingin membuka Google+ Anda. Anda mematikan ponsel Anda, Anda terus berkeliaran...

Anda akhirnya menyerah dan pergi ke Elliptical. Anda menghubungkan headphone Anda dan "melatih". Anda telah kehilangan koneksi dengan tujuan Anda, dan jika Anda terus seperti ini, Anda hanya punya sedikit waktu untuk menyerah.

Apakah situasi ini terdengar familiar bagi Anda? Saya harap tidak. Tetapi jika Anda pikir itu menggambarkan kasus Anda, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa ada sesuatu yang hilang: itumotivasi yang diperlukan untuk melatih saat melakukan olahraga.

• Artikel terkait: "10 kunci untuk memotivasi diri sendiri"

Apa yang sebenarnya memotivasi Anda untuk berlatih?

Tidak ada yang memotivasi lebih dari mengingat apa yang Anda latih.Saya yakin bahwa dengan artikel ini Anda akan mengingat alasan yang membuat Anda berlatih olahraga favorit Anda.

Sekarang, sedikit teori selalu berguna untuk menemukan kita. Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya.

Apa itu motivasi?

Menurut RAE, motivasi adalah "seperangkat faktor internal atau eksternal yang sebagian menentukan tindakan seseorang." Motivasi adalah memiliki alasan, bahwa Anda tidak menang, untuk melakukan suatu tindakan.

Sekarang, ada banyak teori yang mencoba menjelaskan apa yang memotivasi kita dan kita dapat membaginya menjadi dua aliran:

• Teori Kepuasan Konten: berdasarkan kajian aspek-aspek seperti Kebutuhan, Aspirasi dan tingkat kepuasannya. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teori Proses: mereka memfokuskan studi mereka pada proses berpikir yang memotivasi orang tersebut. (Vroom, Adams, Skinner).

Demikian juga, tergantung di mana Anda ingin fokus, kami memperoleh berbagai jenis motivasi. Secara pribadi, perbedaan antara Motivasi Intrinsik dan Motivasi Ekstrinsik sangat jelas bagi saya. Jika Anda ingin mengetahui semua jenis motivasi baca: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi", meskipun di sini Anda dapat menemukan ringkasan yang sangat singkat:

Motivasi Ekstrinsik

Itu muncul dari harapan untuk mendapatkan manfaat di luar tindakan itu sendiri. Alasan yang membuat orang tersebut bertindak asing dengan tindakan itu sendiri, terwujud sebagai uang, promosi, komitmen... Contoh: Saya punya mendaftar ke gym karena dokter saya mengatakan kepada saya bahwa jika saya tidak menurunkan kolesterol saya, saya harus mengambil yang sangat kuat.

Motivasi intrinsik 

Itu muncul dari kedalaman keberadaan kita dan adalah terkait dengan nilai dan tujuan hidup kita. Ini mendorong tindakan tanpa perlu insentif eksternal. Contoh: Saya berolahraga agar merasa gesit dan mandiri sehingga saya bisa bermain dengan cucu saya.

Untuk mempertimbangkan apa yang memotivasi kita ...

• Tidak semua orang memiliki motivasi yang sama.
• Motivasi bervariasi dari waktu ke waktu dan dengan lingkungan yang berbeda dari orang tersebut.
• Merasa berguna dan mampu adalah salah satu Motivator terbesar.
• Kepuasan atas apa yang dilakukan dengan baik itu sendiri merupakan motivator yang hebat.
• Jika yang kita inginkan adalah memotivasi orang lain, kita harus mengetahui kebutuhan mereka dan menyelaraskannya dengan tujuan penting bagi mereka.

Ketika kita mencapai kelelahan psikis dimana kegiatan dan olahraga yang dulu ingin kita lakukan, sekarang malah tidak mau memulainya... Untuk!!! Sadarilah apa yang terjadi dan tanyakan pada diri Anda apa yang telah berubah? Atau lebih baik lagi, apa yang berubah dalam diri saya, sehingga sekarang saya tidak lagi tertarik untuk berolahraga?

Apa yang membuat Anda termotivasi paling lama?

Sebelum bertanya pada diri sendiri, apa yang memotivasi Anda atau mengapa Anda kehilangan motivasi, mungkin Anda harus cari jawaban untuk semua pertanyaan ini these:

• Kegiatan apa yang Anda nikmati sebagai seorang anak?
• Jika Anda dapat memilih, apa yang ingin Anda tingkatkan dalam diri Anda?
• Dengan siapa Anda ingin berlatih?
• Jika dari semua olahraga yang ada, Anda harus memilih satu, mana yang akan Anda pilih?
• Atlet apa yang menginspirasi Anda? Dan apa fungsinya untuk menginspirasi Anda?

Seperti yang Anda ketahui, manfaat olahraga sangat banyak dan di antaranya yang ingin saya soroti, peningkatan harga diri, pengurangan tingkat stres dan kemungkinan membuat Anda merasa lebih gesit dan mandiri, meningkatkan citra diri Anda dan konsep diri.

Jadi jika setelah menjawab pertanyaan Anda menemukan sesuatu yang mirip dengan aktivitas memotivasi Anda, Anda hanya perlu menjawab satu pertanyaan lagi... Apakah Anda mempraktikkan aktivitas yang telah Anda pilih? membawa Anda lebih dekat dengan orang yang Anda inginkan?

Anda perlu menginvestasikan waktu untuk menjadi sadar dan mengungkapkan segala sesuatu yang penting bagi Anda dan apa yang menurut Anda layak untuk dikerjakan. Itu adalah motivator yang hebat!

Rasakan diri kita sebagai pemilik tindakan kita

Seperti yang telah saya sebutkan sebelumnya, tidak ada yang lebih memotivasi daripada berhenti untuk memikirkan apa pemicu asli yang memulai Anda. Jika selain mencari motivasi yang mendalam Anda ingin menentukan sedikit lebih banyak dan Anda berani mencapai tujuan yang menantang untuk diri sendiri, saya sarankan Anda mengikuti langkah-langkah ini dengan contoh orang-orang yang pernah bekerja dengan saya sepanjang karir saya:

1. Jangan mencari motivasi; percaya itu

Temukan tujuan yang dengannya setiap mengingatnya membuat matamu bersinar. Contoh: untuk bisa menggendong cucu-cucu saya lagi.

2. Ketahui dalam situasi fisik dan / atau emosional apa yang saya temukan sendiri

Contoh: melakukan penilaian (bioimpedance) untuk mengetahui dengan tepat rasio lemak-otot tubuh dan dengan demikian mengetahui berapa banyak lemak yang ingin saya hilangkan.

3. Ketahui apa kelebihan Anda 

Ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Contoh: Saya hanya bisa berlatih selama dua hari tetapi ketika saya memulai sesuatu saya tidak meninggalkannya (Tenat), saya yakin itu selama 6 bulan selain mengontrol pola makan saya (Sadar) saya akan melatih 2 jam untuk turun 7kg. (Bertanggung jawab).

4. Rencana aksi

Contoh: letakkan di atas kertas garis waktu dari hari ini hingga hari Anda akan mencapai tujuan Anda (Turunkan 5kg dalam 2 bulan). Letakkan dua atau tiga tonggak di sepanjang jalan sehingga Anda merasa mendapatkan hasil yang kecil (Tonggak 1: Periksa lemari es pantry saya. Milestone 2: Baca 3 artikel sebulan tentang makanan. Milestone 3: Menurunkan Kg pertama saya). Tindakan terakhir: bagi setiap garis waktu hingga Anda memecah setiap pencapaian menjadi langkah-langkah kecil, sangat kecil sehingga mudah bagi Anda untuk melanjutkan ke langkah berikutnya. Ini adalah bagaimana tujuan besar dicapai.

5. Evaluasi dan penyesuaian kembali

Contoh: periksa bagaimana evolusi Anda berjalan atau mintalah seseorang yang Anda percaya untuk membantu Anda meninjau, tanpa lampiran, hasil yang diperoleh dan menyesuaikan kembali, jika perlu, jalan Anda.

Memulihkan ilusi untuk pelatihan

Singkatnya, jika perasaan gesit, mandiri, energik, kuat... memudahkan Anda dan membawa Anda lebih dekat dengan tujuan Anda, maka jangan khawatir, motivasi akan muncul. Perjelas tentang apa yang ingin Anda capai. Tahu persis cara untuk sampai ke sana. Dan pastikan bahwa mencapainya membuat Anda lebih baik.

Saya harap saya telah membantu Anda dan di atas semua itu, saya harap lain kali Anda melihat ponsel Anda dalam pelatihan Anda, itu adalah untuk memilih lagu favorit Anda.