Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Melakukan latihan fisik adalah salah satu kebiasaan terbaik yang bisa kita terapkan, karena membawa banyak manfaat bagi kesehatan kita dalam segala hal. Namun, bukan hanya jenis olahraga yang Anda lakukan dan apa yang Anda makan yang penting; faktor waktu juga harus diperhatikan. Dihadapkan dengan pertanyaan ini, beberapa orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?”.

Untuk mengetahui waktu terbaik untuk berlatih, kita harus memperhitungkan banyak variabel, misalnya kapasitas fisika yang ingin kita kerjakan (kekuatan, daya tahan aerobik, daya, dll.), bioritme, jam kerja, keluarga…

Pada artikel ini kami akan meninjau variabel-variabel ini dan mengusulkan beberapa kelebihan dan kekurangan dari masing-masing variabel sesuai dengan waktu hari di mana kita berlatih olahraga. Sekarang, memutuskan jam berapa yang paling nyaman untuk berolahraga tergantung pada masing-masing dan kebutuhan serta kebiasaan sehari-hari mereka.

• Artikel terkait: "Berlatih latihan fisik meningkatkan kinerja akademik”

Waktu terbaik untuk berolahraga, sesuai dengan tujuannya

Beberapa orang lebih suka berolahraga di pagi hari, sementara yang lain lebih suka pada siang atau malam hari. Sekarang, beberapa penelitian tampaknya menegaskan bahwa, tergantung pada tujuan yang dicari, lebih baik berlatih pada waktu tertentu.

Resistensi aerobik

Penelitian menunjukkan bahwa daya tahan aerobik, kemampuan untuk menjaga kesehatan usaha selama mungkin pada intensitas rendah dan sedang, bekerja sama di seluruh hari.

Resistensi anaerobik

Resistensi anaerobik, yaitu upaya intensitas tinggi dan karena itu durasinya pendek, sepertinya lebih baik bekerja di sore hari, terutama setelah jam 6:00 sore. Ternyata, suhu tubuh ideal setelah waktu itu.

Massa otot

Banyak pria ingin meningkatkan massa otot mereka, sesuatu yang harus dilakukan tanpa terobsesi, karena vigoreksia Ini adalah gangguan yang beberapa individu dapat hadir ketika mereka memasuki lingkaran setan terobsesi binaraga. Studi menyarankan bahwa, untuk meningkatkan massa otot, yang terbaik adalah hal pertama di siang hari atau hal terakhir di malam hari.

Kehilangan lemak

Beberapa ahli merekomendasikan bahwa untuk melatih menurunkan lemak lebih baik dilakukan pada sore hari, ketika metabolisme melambat. Dengan cara ini, kita mempercepat metabolisme lagi, yang membantu membakar lebih banyak kalori.

Jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak, Anda mungkin tertarik dengan artikel ini:

• "Cara menurunkan perut: 14 tips untuk memamerkan sosok langsing"
• 24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat)

Berlatih dalam satu jam tergantung pada jadwal atau kebiasaan gaya hidup kita

Terkadang kebiasaan yang kita miliki, pekerjaan kita, tanggung jawab kita menandai waktu terbaik untuk berlatih. Dalam hal ini, jika kita berlatih di pagi hari, meskipun harus tidur lebih awal, kita akan memiliki sisa hari untuk melakukan aktivitas yang kita inginkan. Latihan pagi mengaktifkan tubuh kita sepanjang hariTapi itu juga bisa menyebabkan tingkat energi kita turun drastis di tengah hari.

Jika Anda akan berlatih di pagi hari, Anda harus tahu bahwa pemanasan perlu dilakukan dengan baik dan meningkatkan intensitasnya secara bertahap. Jika Anda akan berlatih ketika Anda bangun, cobalah untuk tidak melakukannya dengan perut kosong, dan Anda harus selalu terhidrasi dengan baik. Makanlah setidaknya satu pisang jika Anda akan berlatih lebih awal.

Latihan di siang hari bisa menjadi alternatif yang baik, tetapi perlu diprogram dengan baik, dan tidak semua orang bisa berolahraga sebelum makan. Waktu ini adalah waktu yang tepat untuk menghilangkan stres dan memulai malam dengan suasana hati yang berbeda.

Adapun malam, tidak disarankan untuk berolahraga terlalu larut, sejak adrenalin itu meningkat dengan olahraga, serta detak jantung Anda, sehingga sulit untuk tertidur pada jam yang layak.

Namun, jadwal ini berlaku untuk sebagian besar penduduk tetapi mereka yang bekerja di malam hari harus menyesuaikan jadwal pelatihan dengan kebutuhan mereka sendiri. Umumnya, orang juga memiliki tanggung jawab keluarga.

Variabel apa yang mempengaruhi kinerja

Tubuh dan pikiran kita juga dapat mengalami variasi sepanjang hari. Beberapa orang lebih aktif di pagi hari dan yang lain di sore hari, jadi ritme sirkadian memainkan peran yang menentukan. Ini dapat bervariasi dari orang ke orang berdasarkan kebiasaan atau genetika mereka. Namun, faktor lain juga bisa menjadi penentu. Misalnya, hormon.

Menurut penelitian, sangat ideal untuk melakukan latihan fisik ketika kadar testosteron tinggi dan, terlebih lagi, ketika ada keseimbangan antara hormon ini dan kortisol.

Testosteron meningkatkan sintesis protein, yang merupakan kunci untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Dalam kasus kortisol, yang memecah protein otot, ia muncul pada saat stres, tetapi setelah latihan fisik, kadarnya turun. Jumlah kedua hormon tersebut lebih banyak di pagi hari.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang testosteron dan kortisol, Anda dapat membaca artikel kami:

• Efek testosteron pada otak pria
• Kortisol: hormon yang menyebabkan kita stres

Apa manfaat latihan fisik bagi pikiran kita?

Latihan fisik telah terbukti sangat bermanfaat karena berbagai alasan, tetapi lebih sering dikaitkan dengan perbaikan fisik dan estetika. Namun, latihan fisik itu juga kunci untuk kesejahteraan mental kita, kesehatan emosional kita, perhatian kita, ingatan kita dan menghasilkan kebahagiaan dan kesenangan.

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak, Anda dapat membaca artikel kami: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik”