Cara mengungkapkan rasa sakit emosional dengan cara yang tepat: 8 tips

Terlepas dari niat dan minat kita, emosi kita selalu mengkondisikan cara kita berperilaku. Namun, meskipun kita tidak dapat mengambil kendali penuh dari sisi emosional kita, kita dapat mengatur cara emosi itu mengekspresikan dirinya. Dan ini sangat penting ketika apa yang terjadi pada kita berkaitan dengan apa yang disebut emosi negatif, yang terkait dengan ketidaknyamanan psikologis.

Tahu bagaimana mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang tepat dalam hidup kita dan dalam hubungan pribadi kita Oleh karena itu sangat penting, karena jika tugas ini dibiarkan begitu saja, saat-saat krisis dapat memperburuk masalah di mana kita terlibat. Ledakan kemarahan yang tidak terkendali, permusuhan yang tidak dapat dibenarkan, adopsi dari kekalahan yang melumpuhkan... Ini adalah keadaan psikologis yang dapat menenggelamkan kita lebih dalam jika kita tidak mengelolanya dengan baik.

• Artikel terkait: "8 kegiatan untuk mengatasi emosi"

Mengapa penting untuk mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang sehat

Jika ada sesuatu di mana manusia gagal dalam mengelola emosi kita, yaitu mencoba menyangkal apa yang membuat kita merasa buruk. Apapun yang kita lakukan, kita akan selalu menjalani pengalaman yang membuat kita menderita, dan mencoba menunjukkan bahwa itu tidak terjadi atau tidak mempengaruhi kita bukanlah sesuatu yang membantu; Tidak seperti.

Jika kita mencoba untuk menyangkal atau menghilangkan apa yang membuat kita merasa buruk, kemungkinan besar pada waktu yang salah itu akan menyebabkan kita bertindak dengan cara yang tidak terduga dan sulit dikendalikan. Emosi selalu muncul melalui tindakan kita dan cara kita mengekspresikan diri, dan sebaiknya kita bersiap untuk memodulasi, bahkan sedikit, saat-saat di mana sisi emosional kita mengambil kendali.

Jadi, jika kita menemukan cara untuk menyalurkan emosi yang terkait dengan tekanan psikologis, kita akan dapat mencegahnya disalahartikan atau menyebabkan lebih banyak rasa sakit bagi orang lain.

Bagaimana memodulasi dan mengekspresikan rasa sakit emosional dengan baik

Untuk mengeluarkan emosi Anda dari rasa sakit psikologis, tips berikut dapat membantu Anda.

1. Bicarakan dengan seseorang yang dekat

Mampu mencocokkan ide-ide Anda sendiri tentang bagaimana perasaan Anda dengan apa yang orang lain katakan tentang ide-ide itu sangat membantu.

Di satu sisi, ini memungkinkan kita untuk mengungkapkan secara verbal bagaimana perasaan kita, dan semua ini dalam lingkungan yang aman di mana kita merasa didukung. Untuk yang lain, memungkinkan untuk merelatifkan pentingnya beberapa peristiwa yang menyebabkan kita sakit emosional. Dan, dilihat dari perspektif yang agak lebih tenang dan jauh, beberapa peristiwa kehilangan kekuatan dramatis dan kita mampu menghadapinya dengan cara yang lebih konstruktif. Memiliki pendapat kedua atau ketiga membantu mendeteksi ide-ide yang didasarkan pada pesimisme yang berlebihan.

2. Lepaskan ketegangan dengan cara yang terkendali: lakukan olahraga

Ada emosi menyakitkan yang membawa kita ke keadaan ketegangan dan kewaspadaan yang konstan. Untuk mengekspresikan efeknya dengan cara yang tepat dan sehat, tidak ada yang bisa menandingi olahraga. Jika kita melatih otot kita, bagian dari "kelebihan" energi ini akan diinvestasikan dalam tugas-tugas ini yang mengharuskan kita untuk mengontrol fokus perhatian kita dengan baik. Setelah sesi ini, rasa sakit emosional mungkin masih ada, tapi kita tidak akan lagi mengalaminya dari perasaan khawatir.

3. Siapkan penjelasan tentang apa yang terjadi pada Anda

Anda harus mempertimbangkan kemungkinan untuk memberi tahu sisa dari apa yang terjadi pada Anda sehingga mereka tahu bagaimana menafsirkan perilaku tidak biasa tertentu dengan baik di pihak Anda.

Fakta sederhana dari menyiapkan informasi ini akan mencegah Anda dari menghadapi situasi ini (mengimprovisasi "laporan" tentang apa .) Itu terjadi justru ketika Anda menderita akibat dari ketidaknyamanan itu, itu tidak nyaman dan Anda mungkin memilih untuk tidak melakukannya, jika perlu).

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional? Menemukan pentingnya emosi"

4. Hindari diskusi panas

Ketika kita sepenuhnya menderita akibat rasa sakit emosional, ini bukan waktunya untuk berdebat. Sebelum ada indikasi bahwa situasi konflik mungkin muncul, ada baiknya meninggalkan diskusi untuk lain waktu. Juga, ada baiknya Anda secara eksplisit mengatakan bahwa Anda menunda percakapan itu karena alasan itu. Terutama dalam situasi seperti ini, kejujuran adalah nilai yang harus diklaim.

5. Gunakan teknik relaksasi

Mengintervensi proses fisiologis dapat sangat mengurangi kecemasan. Melakukan ini, kita bertindak berdasarkan salah satu aspek mendasar dari perilaku dan kondisi mental berpengalaman, karena menurunkan kecemasan menciptakan reaksi berantai yang umumnya akan terbukti bermanfaat.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

6. Tulis buku harian

Melacak bagaimana perasaan Anda setiap hari akan membantu Anda lebih memahami apa yang terjadi pada Anda saat Anda mengungkapkan rasa sakit emosional itu. Membaca ulang halaman-halaman itu akan mempermudah kerja konstruktif untuk memecahkan masalah mendasar., baik dengan memodifikasi hal-hal di lingkungan Anda atau mengerjakan emosi dan filosofi hidup Anda.

7. Hati-hati dengan makanannya

Makan berlebihan adalah jebakan umum yang dialami banyak orang yang mengalami masa-masa buruk atau menjadi mangsa kecemasan. Makan menawarkan hadiah langsung, perasaan senang yang memungkinkan kita untuk menutupi untuk waktu yang singkat apa yang ingin kita lupakan. Oleh karena itu, trik terbaik yang mungkin dilakukan adalah menjaga kontrol yang sangat sistematis atas apa yang Anda telan, dan tidak mengekspos diri Anda pada godaan. Misalnya, hindari makanan yang paling membuat ketagihan.

8. Ingatlah bahwa tidak ada yang memiliki kebenaran mutlak

Sesuatu yang sangat membantu untuk mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang sehat adalah menyadari bahwa Anda sendiri tidak memiliki kebenaran mutlak tentang apa yang sedang terjadi. Itu berarti kemarahan, kesedihan, atau perasaan kalah Mereka bukanlah elemen yang ada di sana, eksis secara independen dari kita, seolah-olah mereka adalah realitas yang kita ketahui dan tidak ada yang lain. Kami tidak hanya mengenal mereka: kami juga menciptakannya.