Fase tidur REM: apa itu dan mengapa itu menarik?

Saat ini, sebagian besar penduduk mengetahui atau pernah mendengar tentang konsep Fase REM atau tidur REM. Kita tahu bahwa itu adalah bagian dari tidur kita dan, setidaknya, ini menyajikan beberapa perbedaan sehubungan dengan sisa tidur, non-REM.

Banyak orang tidak tahu apa yang membuat mimpi ini menjadi elemen penting bagi kita. Itulah mengapa dalam artikel ini kita akan membuat komentar singkat tentang apa itu tidur REM, dan kekhasannya.

• Artikel terkait: "Jenis gelombang otak: Delta, Theta, Alpha, Beta dan Gamma"

Fase-fase tidur

Tidur merupakan kebutuhan esensial bagi manusia dan untuk sebagian besar makhluk hidup. Tubuh kita adalah struktur yang terus menerus mengkonsumsi energi, membutuhkan elemen "mesin" istirahat kita untuk berfungsi dengan baik.

Tidur sangat penting. Namun, mimpi bukanlah sesuatu yang seragam yang muncul secara tiba-tiba. Faktanya, selama tidur ada berbagai siklus yang terdiri dari fase yang berbeda, di mana fungsi yang berbeda diubah dan di mana: otak kita mengurangi atau meningkatkan jenis aktivitas bioelektrik tertentu

. Secara khusus, kami biasanya memiliki antara 4 dan 9 siklus ini, masing-masing dibagi menjadi lima fase. Fase-fase ini biasanya mengikuti urutan tertentu.

Pertama-tama, di fase 1 kita menemukan diri kita dalam fase mati rasa, di mana kesadaran kita secara bertahap menurun meskipun faktanya dengan stimulasi minimum kita dapat membersihkan diri. Otak kita terutama mencatat gelombang alfa, yang merupakan gelombang biasa untuk keadaan relaksasi bahkan ketika kita bangun.

Kemudian, dan jika tidak ada yang mengganggunya, kita memasuki fase kedua, di mana gerakan mata benar-benar berkurang dan ada penurunan tonus otot yang nyata. Kita semakin santai dan terputus dari lingkungan. Jika kita amati dengan elektroensefalogram fungsi otak pada tingkat gelombang kita mengamati bagaimana gelombang theta berlaku, dengan kekhasan bahwa osilasi muncul dalam aktivitas otak dalam bentuk kompleks K dan kumparan tidur.

Setelah fase-fase ini, kedua tidur ringan, kita akan memasuki fase 3 dan 4 tidur, yang dikenal sebagai tidur nyenyak. Ini adalah fase di mana sisa organisme yang sebenarnya terjadi. Aktivitas fisik praktis tidak ada bagi kebanyakan orang, meskipun ada peningkatan tonus otot. Itu teror malam dan parasomnia lainnya seperti hal berjalan sambil tidur Mereka terjadi selama fase tidur ini. Rekaman gelombang otak akan menunjukkan prevalensi umum gelombang delta.

Fase-fase ini sepenuhnya berhubungan dengan tidur non-REM. Namun dibalik itu semua, kita masih bisa menemukan satu fase lagi, yaitu fase REM atau MOR.

• Artikel terkait: "5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM"

Fase REM atau MOR

Fase REM (REM adalah singkatan dari Rapid Eye Movement) atau MOR (Rapid Eye Movements), adalah salah satu fase tidur yang paling penting. Hal ini ditandai dengan adanya aktivitas otak yang tinggi, yang mungkin terlihat saat melakukan gerakan mata yang cepat dan konstan.

Hal ini dianggap tidak sinkron tidur. Aktivitas otak mirip dengan apa yang akan kita bangun atau pada fase mati rasa, ada gelombang theta yang berlimpah dengan gigi gergaji (yang terakhir terutama karakteristik area parietal otak) dan beta. Tubuh tetap benar-benar tidak bergerak dan lumpuh, dengan hilangnya tonus otot kecuali di mata dan diafragma.

Dalam fase tidur REM inilah mimpi dan mimpi buruk muncul, serta kemampuan untuk mengingatnya. Ada juga peningkatan aktivasi fisiologis (meskipun atonia otot), peningkatan tekanan darah, denyut jantung dan pernapasan dan munculnya ereksi adalah hal biasa. Seiring siklus berlalu, jumlah tidur REM meningkat.

Fungsi utama dari tahap tidur ini

Fungsi dari jenis mimpi ini tidak dibatasi dengan jelas. Namun, dianggap bahwa selama tidur REM kita mengatur ulang isi mental kita, memperbaiki kenangan baru dan mengintegrasikannya ke dalam memori pada saat yang sama kita membuang informasi atau ingatan yang dianggap tidak relevan. Dengan demikian, mimpi jenis ini mengubah pengalaman menjadi memori yang tersimpan dalam memori jangka panjang.

Demikian juga, selama fase-fase inilah tingkat perkembangan otak tertinggi terjadi, yang penting untuk pematangannya terutama selama tahap pertumbuhan. Hal ini dianggap tidak sinkron tidur.

Ini itu tidak hanya penting secara kognitif, tetapi juga berkaitan dengan pemrosesan sensorik, seperti yang ditunjukkan oleh studi seperti Marcos Frank di Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat, dengan mengizinkan, misalnya, bahwa protein ERK (protein yang hanya diaktifkan pada fase tidur ini) selesai memperbaiki perubahan di korteks visual dan menyesuaikan koneksi yang memungkinkan pengembangan persepsi visual. Hal yang sama berlaku untuk keterampilan lainnya.

Evolusi sepanjang siklus hidup

Sepanjang hidup bioritme kita dan siklus tidur kita sangat bervariasi. Kami tidak tidur sama selama tahun pertama kehidupan kami seperti pada usia tiga puluh, dan bahkan kurang dari pada usia delapan puluh tahun.

Bayi baru lahir, misalnya, menghabiskan sebagian besar waktunya untuk tidur, dengan sekitar 50% dari waktu ini berada dalam fase REM. Sejak bulan keempat, persentase ini turun menjadi 40% dan mulai didahului oleh tidur non-REM. Saat anak tumbuh, waktu yang dihabiskan untuk bangun meningkat dan jumlah tidur berkurang. Pada sekitar usia enam tahun, pola dan siklus tidur menjadi stabil, menyerupai tidur orang dewasa.

Selama masa dewasa, perkiraan proporsi tidur REM adalah 20%, sisanya adalah tidur non-REM. Dengan bertambahnya usia, total waktu tidur berkurang dan terfragmentasi, terutama ketika kita mencapai usia ketiga dengan banyak terbangun di malam hari. Jumlah tidur berkurang secara dramatis, termasuk tidur REM. Meskipun demikian, latensi tidur REM yang lebih rendah diamati (dibutuhkan lebih sedikit waktu untuk muncul).

Referensi bibliografi:

• McCarley, R.W. (2007). Neurobiologi tidur REM dan NREM. Obat Tidur, 8.