Psikologi Syukur: Manfaat Bersyukur

Rasa syukur memiliki dampak yang lebih besar pada hidup kita daripada yang kita pikirkan. Dalam artikel ini kita akan melihat apa yang dikatakan psikologi positif tentang kebiasaan bersyukur.

• Artikel terkait: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsip dan karakteristik"

Psikologi Syukur: Syukur

Setiap tahun, pada tanggal yang berbeda, Amerika Serikat dan Kanada merayakan Thanksgiving, yang awalnya dikenal sebagai Thanksgiving. Orang Amerika merayakannya pada hari Kamis terakhir di bulan November, sementara di tanah Kanada, hari Senin kedua di bulan Oktober.

Asalnya terjadi di Plymouth, pada tahun 1621, ketika sekelompok peziarah berbagi panen musim gugur mereka dengan orang Indian Wampanoag, sebagai ucapan terima kasih karena telah mengajari mereka teknik bertani dan berburu. Perayaan kerukunan dan rasa syukur antara peziarah dan penduduk asli Amerika itu berlangsung selama tiga hari.

Beberapa tahun kemudian, Presiden Abraham Lincoln menyatakan peristiwa jauh itu sebagai hari libur nasional pada tahun 1863, yang dirayakan pada hari Kamis terakhir di bulan November. Namun, baru pada tahun 1941 Kongres negara Amerika Utara secara resmi menetapkannya, di bawah komando Presiden Franklin Roosevelt.

Sampai hari ini, Tradisi ini terdiri dari pertemuan keluarga di meja dan makan kalkun untuk makan malam panggang atau panggang, yang merupakan hidangan utama; selain itu, salad, roti, dan kue berfungsi sebagai pengiring. Malam itu, rumah tangga menikmati momen spesial di mana setiap anggota berbagi berkah dan bersyukur untuk itu.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat punya teman menurut ilmu pengetahuan"

Makna baru untuk bersyukur

Menurut visi etis dan filosofis, syukur didefinisikan sebagai kebajikan moral yang menunjukkan perilaku yang baik (McCullogh, Kilpatrick, Emmons dan Larson, 2001); karena itu adalah perasaan harga diri yang menuntun kita untuk membalas manfaat yang telah diberikan kepada kita atau yang kita inginkan, menurut Royal Spanish Academy. Namun, rasa syukur menghasilkan lebih banyak dalam diri kita daripada sekedar ingin membalas perbuatan baik.

Psikologi positif, yang secara ilmiah mempelajari segala sesuatu yang memberikan kesejahteraan psikologis, memulai penelitian tentang efek syukur pada akhir 1990-an, melalui Robert Emmons dari University of California dan Michael McCullough dari University of Miami.

Penelitian ini terdiri dari membentuk tiga kelompok orang, ditugaskan secara acak, dengan indikasi membuat buku harian mingguan. Kelompok pertama harus menulis dalam jurnal mereka hal-hal yang mereka syukuri; yang kedua, dia akan menuliskan segala sesuatu yang mengganggu mereka; sedangkan kelompok ketiga akan fokus pada acara netral. Setelah sepuluh minggu, hasilnya mengungkapkan bahwa orang yang hanya menulis ucapan terima kasih memiliki kesehatan yang lebih baik daripada peserta lainnya.

Northrup (2012), mengatakan bahwa ketika kita menemukan sesuatu untuk disyukuri, sekecil apa pun, dan kita mempertahankan perasaan syukur itu selama 15 hingga 20 detik, tubuh kita mengalami berbagai perubahan fisiologis yang halus dan bermanfaat, misalnya: pengurangan tingkat stres dan penguatan sistem kekebalan tubuh; aliran darah yang lebih baik; detak jantung menjadi selaras dan pernapasan menjadi lebih dalam, sehingga meningkatkan jumlah oksigen dalam jaringan.

Mengembangkan rasa syukur membutuhkan kemauan dan disiplin, seperti aktivitas lainnya, jadi latihan yang berkelanjutan menghasilkan manfaat fisik dan emosional. Dengan cara ini, orang yang bersyukur dapat melihat hal positif bahkan di saat-saat penderitaan, menghargai elemen-elemen ini untuk mengintegrasikannya ke dalam keberadaan mereka.

Dengan demikian, rasa syukur melibatkan pandangan yang seimbang dari aspek positif dan negatif dari pengalaman (Moyano, 2011). Menghadapi keadaan hidup, respon syukur dapat menjadi strategi psikologis adaptif, yaitu kemampuan untuk beradaptasi dengan keadaan tersebut keadaan, sehingga juga dapat menjadi perkembangan penting bagi orang tersebut untuk menafsirkan secara positif pengalaman sehari-hari mereka (McCullough dan Emmons, 2003).

Bagaimana menumbuhkan rasa syukur

Anda bisa mulai dengan menghabiskan beberapa menit sebelum tidur, untuk memikirkan segala sesuatu yang terjadi pada Anda pada hari di mana Anda dapat berterima kasih, mungkin untuk pertemuan dengan teman-teman Anda, untuk memiliki mantel itu melindungi Anda dari hawa dingin saat meninggalkan rumah, untuk pesan yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik, untuk keluarga, karena memiliki diri sendiri bahwa Anda masih hidup dan memiliki Kesehatan.

Untuk semua pengalaman dan keputusan yang membawa Anda ke momen ini; karena bahkan dari pengalaman buruk yang Anda pelajari, Anda memperoleh kedewasaan, itu memperkuat karakter Anda dan mempersiapkan Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik besok. Anda dapat melakukan latihan ini sesering yang Anda suka, sampai menjadi bagian dari diri Anda untuk mengidentifikasi berkat-berkat di sekitar Anda.

Rasa syukur yang tulus dan tulus membuka pintu kesehatan yang lebih baik, serta membina hubungan baik dengan diri sendiri dan orang lain. Jadi di luar Senin kedua di bulan Oktober atau Kamis terakhir di bulan November, buatlah setiap hari Thanksgiving.

Referensi bibliografi:

• McCullough, M. dan Emmons, R. (2003). Suasana hati yang bersyukur atas perbedaan individu dan pengalaman emosional sehari-hari. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmon, R & Larson, D. (2001). Apakah rasa syukur merupakan pengaruh moral? Buletin Psikologis, 127, 249-266.
• Moyana N. (2011). Syukur dalam psikologi positif. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Tubuh wanita, kebijaksanaan wanita (Pertumbuhan pribadi). Diakses pada 15 November 2018 dari: http://offermaxs.com/download/e/ buku.php? asin = 8479537485
• Akademi Kerajaan Bahasa Spanyol (2017). Kamus Bahasa Spanyol. Madrid: RA.
• Valencia, J (2016). Asal usul psikologi positif dan studi ilmiah tentang rasa syukur. Putaran. Psikol., 101-117.