Bagaimana menjaga kesejahteraan emosional selama de-eskalasi

COVID-19 telah mengubah realitas kita dalam banyak hal. Perilaku individu dan kolektif kita telah terpengaruh secara tiba-tiba, tidak terduga dan dipaksakan oleh pandemi global ini. Setelah berbulan-bulan dikurung sebagai tindakan perlindungan keselamatan dan kesehatan, kami menghadapi proses de-eskalasi.

De-eskalasi kurungan ini adalah proses yang dimaksudkan secara bertahap dan hati-hati mendapatkan kembali fungsi normal dan kembali normal, selalu mengingat keselamatan kesehatan kita sebagai tujuan utama.

Proses baru "di luar definisi" ini mengandaikan suatu perubahan dalam kehidupan dan rutinitas kita, sebuah realitas baru, yang menyiratkan adaptasi terhadap perubahan baru ini sebagai bagian dari proses. Setiap fase de-eskalasi kurungan akan melibatkan perubahan rutinitas dan perilaku yang pada gilirannya akan menghasilkan perubahan emosional dan kognitif. dalam individu.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda"

Bagaimana disorientasi dapat mempengaruhi kita secara psikologis?

Keadaan psikologis kita dipengaruhi oleh apa yang terjadi di sekitar kita. Ketika kita mengalami perubahan radikal dan tak terduga, emosi kita terpengaruh dan dengan mereka stabilitas dan kesejahteraan psikologis kita.

Proses yang sedang kita alami ini dapat menimbulkan ketidakstabilan emosi; jadi, Hal pertama adalah mengetahui emosi dan perasaan apa yang dapat ditujukan kepada kita dalam situasi adaptasi baru ini.

Kita mungkin mengalami peningkatan kekhawatiran tentang penularan COVID-19, kecemasan menghadapi ketidakpastian yang terus menerus bahwa kita hidup, takut memulihkan sebagian dari keadaan normal saat ini, takut akan kesejahteraan kita dan kerabat dan teman...

Dalam kasus lain, kita mengalami setiap perubahan dengan sukacita dan bersemangat untuk berhubungan kembali dengan orang yang kita cintai, ingin keluar dan mendapatkan kembali bagian dari "kehidupan normal".

Ada juga kasus orang yang tidak merasakan apa-apa selain ketidakpedulian, kesedihan, atau suasana hati yang buruk tentang perubahan yang terjadi pada fase yang berbeda. Hal ini dapat menimbulkan perasaan kontradiksi, karena kami telah lama ingin kembali normal, tetapi sekarang kami merasa patah hati dan tidak termotivasi.

• Anda mungkin tertarik: "Hipokondria: penyebab, gejala, dan kemungkinan perawatan"

Kunci untuk menjaga keseimbangan emosional selama deconfinement

Setelah kesulitan yang mungkin timbul dari proses de-eskalasi ini telah ditetapkan, akan lebih mudah memiliki strategi yang diperlukan untuk menghadapi situasi perubahan dengan cara yang paling adaptif bisa jadi. Sangat penting untuk memiliki strategi tertentu untuk pengelolaannya dan dengan cara ini menghindari bagian dari penderitaan yang ditimbulkan oleh tidak beradaptasi dengan perubahan di lingkungan sekitar kita.

1. Tetapkan rutinitas dan atur perilaku Anda

Ketakutan akan penularan saat kita melewati fase mungkin lebih besar, dan itu dapat mengarahkan kita untuk melakukan perilaku maladaptif, menimbulkan kecemasan tingkat tinggi.

Oleh karena itu, jika kita mengambil tindakan pencegahan tertentu dan membuat kebiasaan (selalu pakai masker, bawa gel desinfektan, jaga jarak sosial ...), selain terlindungi, kita akan merasakan ketenangan dan kelegaan, karena langkah-langkah itu ditetapkan secara sadar dan objektif.

2. Lakukan aktivitas fisik

Beberapa dari kita telah menetapkan rutinitas latihan fisik harian kecil selama ini kurungan, dan sekarang kita bisa keluar, kita harus memanfaatkan rutinitas ini atau sebagian mengudara Gratis; bahwa akan sangat bermanfaat bagi suasana hati kita.

3. Atur ulang dan sesuaikan rutinitas harian dan perbarui tujuan Anda

Kemungkinan besar setelah bulan-bulan ini, sebagian besar dari kita telah mengalami berbagai perubahan dalam berbagai bidang kehidupan, dan saat kita melewati fase kebingungan, ini terjadi dalam lebih banyak cepat.

Jadi, yang penting bisa beradaptasi dan fleksibel sesuai kebutuhan saat ini, meskipun dengan garis yang ditandai. Dan jangan lupa pentingnya menggabungkan kewajiban baru dan waktu luang baru, kombinasi ini memberi kita stabilitas emosional jangka panjang.

4. Memulihkan hubungan sosial

Kami tahu pentingnya dan kebutuhan emosional untuk bersosialisasi, dan meskipun terkurung, banyak dari kita memiliki secara bertahap beradaptasi dengan bentuk komunikasi baru untuk menjadi dekat dengan orang yang kita cintai meskipun ada jarak sosial, tapi penting untuk tidak terbawa oleh kenyamanan atau ketakutan akan penularan, untuk menghindari isolasi sosial dan konsekuensi yang dapat mereka hasilkan dalam jangka menengah-panjang.

5. Cari tahu dari sumber yang dapat dipercaya dan apa yang diperlukan

Tetap terinformasi itu perlu, tapi informasi yang berlebihan dan informasi dari sumber tidak resmi adalah salah satu penyebab utama ketakutan yang meluas dan penderitaan yang ditimbulkan oleh ketidakpastian dan informasi yang kontradiktif dan berlebihan.

6. Meminta bantuan

Setiap proses perubahan memerlukan proses adaptasinya sendiri secara alami, adaptasi memungkinkan kita untuk berkembang.

Tetapi tergantung pada karakteristik perubahan (kesukarelaan, kedekatan ...) dan perbedaan individu differences setiap individu, situasi tersebut akan menimbulkan respon yang berbeda terhadap perubahan, yang dapat bersifat adaptif atau maladaptif: Itu akan tergantung pada strategi koping dan sumber daya yang dimiliki masing-masing orang.

Jika Anda menganggap bahwa Anda tidak memiliki sumber daya dan alat ini, jangan ragu untuk hubungi profesional dan meminta bantuan.