8 Kegiatan mindfulness untuk meningkatkan kesehatan emosional

Perhatian, atau perhatian penuh, adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mencapai keseimbangan emosional dan meningkatkan konsentrasi dan kesejahteraan orang.

Efektivitasnya telah terbukti secara ilmiah, dan semakin banyak bukti bahwa penggunaannya berkontribusi untuk mengatur emosi, mengurangi stres dan kecemasan, membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kreativitas. Selain itu, Mindfulness juga memperkaya orang-orang yang benar-benar sehat tanpa ketidakseimbangan psikologis, yang hanya ingin menjalani hidup mereka lebih lengkap.

Praktek kuno ini memungkinkan Anda untuk berada di saat ini. Ini adalah gaya koping yang meningkatkan kekuatan pribadi dan itu membantu untuk lebih menyadari pengalaman langsung dengan sikap yang tidak menghakimi, terbuka, dan menerima. Mindfulness membantu mengatur perilaku diri sendiri dan meningkatkan kesadaran diri, selain menciptakan lingkungan yang ideal untuk kesejahteraan.

• Artikel terkait: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda”

Aktivitas mindfulness untuk keseimbangan emosional yang lebih besar

Tetapi lebih dari satu set teknik untuk berada di saat ini, Perhatian Ini adalah filosofi hidup, sikap yang harus diadopsi untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri dan lebih sadar akan kenyataan yang mengelilingi kita. Dibutuhkan latihan dan kemauan, sehingga perlu dilakukan serangkaian kegiatan untuk meningkatkan kemampuan berada di sini dan saat ini dengan mentalitas yang tidak menghakimi dan welas asih.

Ada banyak latihan untuk tujuan ini. Di bawah ini Anda dapat menemukan serangkaian Kegiatan mindfulness untuk anak-anak dan orang dewasa.

• Anda mungkin tertarik: "11 buku Mindfulness terbaik"

Kegiatan anak-anak

Anak-anak juga bisa memulai latihan mindfulness. Dengan cara ini, mereka mengembangkan kebiasaan ini yang akan membantu mereka untuk lebih mengenal satu sama lain dan berhubungan lebih baik dengan lingkungan, sehingga mereka bisa lebih bahagia di masa depan.

1. Pernapasan lebah

Pernapasan lebah, atau Bhramari Pranayama, adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk memusatkan perhatian pada nafas dan untuk membebaskan pikiran dari kegelisahan, frustrasi, kecemasan dan menghilangkan kemarahan. Karena praktiknya tidak terlalu rumit, dapat dilakukan di mana saja dan bahkan pada usia dini. Ini terdiri dari menutup telinga, menutup mata, dan ketika kita menghembuskan udara perlu mengucapkan huruf "m" sampai nafas selesai.

Ini tentu saja merupakan latihan yang mudah untuk dipraktikkan, meskipun perlu belajar pernapasan diafragma diaphragm untuk dapat menghembuskan nafas lebih lama. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi disarankan untuk memulai dengan sedikit pengulangan dan secara bertahap meningkatkannya. Suara yang dihasilkan dari tindakan ini mirip dengan dengungan lebah, itulah sebabnya aktivitas ini disebut "Pernapasan Lebah".

2. Seni bermain

Untuk melakukan latihan ini perlu menempatkan anak-anak secara berpasangan. Salah satunya diberikan sebuah benda (pena, mainan, batu, bola, dll), dan dia diminta untuk menutup matanya. Anak yang memiliki benda tersebut menggambarkannya kepada pasangannya.

Setelah satu atau dua menit proses yang sama dilakukan, tetapi kali ini pasangan lain yang bertugas mendeskripsikan objek. Terlepas dari kesederhanaan kegiatan ini, sangat ideal untuk mengajari anak-anak kecil bahwa mereka dapat mengisolasi indra mereka dan, jika mereka mau, dapat memusatkan perhatian mereka untuk menjalani pengalaman yang berbeda.

3. Perhatikan bel

Latihan ini memiliki dua bagian. Yang pertama terdiri dari membunyikan bel dan meminta anak-anak untuk mendengarkan getaran suara itu. Anak kecil harus mendengarkan dengan seksama dan mengangkat tangan ketika tidak lagi mendengar getaran suara. Setelah itu, mereka harus diam selama satu menit dan memperhatikan suara-suara lain yang terdengar setelah bunyi bel berhenti.

Ketika suara berakhir, anak-anak harus didorong untuk berbagi pengalaman mereka dan mengatakan apa yang mereka dengar selama periode waktu ini. Kegiatan ini melatih perhatian dan perhatian, dan membantu terhubung dengan di sini dan sekarang.

4. Menjadi katak

Anak-anak dapat belajar berlatih Mindfulness dengan berubah menjadi katak selama beberapa menit. Katak adalah contoh yang jelas tentang apa itu Perhatian. Sama seperti ketika orang bermeditasi, katak tetap tidak bergerak untuk waktu yang lama. Mereka jarang gelisah, tetapi berdiri diam, memperhatikan dan bernapas dengan tenang, dan perut mereka bergerak tajam dengan setiap tarikan dan embusan napas. Dengan mengadopsi peran amfibi ini, anak-anak belajar untuk tetap diam, bernapas dengan terkendali, dan mengamati apa yang terjadi di sekitarnya tanpa berkedip.

... dan untuk orang dewasa

Orang dewasa dapat mempraktikkan Mindfulness dalam kehidupan sehari-hari mereka secara praktis di mana saja, dan di mana saja. momen adalah saat yang tepat untuk fokus pada saat ini, mengadopsi pola pikir yang tidak menghakimi, dan menghadapi belas kasihan.

5. Latihan panca indera

Latihan ini sederhana dan dapat diterapkan dengan cepat di hampir semua situasi. Yang dibutuhkan hanyalah menyadari indera kita dan mengalami masing-masing secara terpisah. Untuk melakukan aktivitas ini, Anda hanya perlu mengikuti perintah ini:

• Menonton lima hal yang dapat Anda lihat. Lihatlah ke sekeliling Anda dan pilih sesuatu yang biasanya tidak Anda perhatikan, seperti bayangan atau retakan kecil di tanah.
• Menonton empat hal yang bisa kamu rasakan. Sadarilah empat hal yang Anda rasakan saat ini, seperti tekstur celana, perasaan angin sepoi-sepoi di kulit Anda, atau permukaan meja yang halus tempat Anda beristirahat tangan.
• Menonton tiga hal yang dapat Anda dengar dan fokus pada suara di sekitar Anda. Misalnya, suara burung, suara kulkas, atau suara lalu lintas di jalan raya terdekat.
• Menonton dua hal yang bisa kamu cium. Perhatikan bau yang biasanya tidak Anda sadari dan lihat apakah bau itu menyenangkan atau tidak menyenangkan. Bau pohon pinus terdekat, pantai jika Anda tinggal di pantai atau restoran cepat saji di dekat rumah Anda.
• Menonton rasa mulutmu. Fokus pada rasa saat ini. Anda dapat menyesap minuman yang Anda miliki, mengunyah permen karet, makan sesuatu, dan bahkan mencicipi rasa di mulut Anda tanpa menelan apa pun.

Ini adalah latihan yang mudah untuk dipraktikkan yang dapat dengan cepat membawa Anda ke sini dan sekarang. Berapa lama Anda menghabiskan waktu dengan setiap indra terserah Anda, tetapi setiap objek perhatian harus berlangsung satu atau dua menit. Ide Itu bukan melakukan meditasi, tetapi kembali ke masa sekarang dengan keadaan kesadaran yang lebih baik.

6. Mendengarkan secara aktif: amati bahasa non-verbal

Kegiatan ini sangat ideal untuk mengembangkan kemampuan untuk mendengarkan aktif, yang merupakan bentuk komunikasi yang membutuhkan upaya dari kapasitas kognitif dan empatik kita, di mana penerima bukan sekadar penerima kata-kata pengirim. Sering kali kita berpikir bahwa kita sedang mendengarkan padahal sebenarnya kita sedang mendengar.

Mendengarkan secara aktif bukanlah mendengarkan orang lain, tetapi sepenuhnya fokus pada pesan yang coba dikomunikasikan oleh orang lain. Ia berada di sini dan sekarang dengan kesadaran penuh. Kami tidak hanya fokus pada kata-kata pembicara, tetapi juga pada apa yang mereka coba sampaikan melalui bahasa non-verbal.

Untuk melakukan latihan ini perlu dipasang berpasangan. Satu anggota memiliki waktu dua menit untuk menjelaskan pengalaman menyenangkan dalam hidup mereka atau pendapat tentang peristiwa baru-baru ini, sementara yang lain mendengarkan secara aktif. Apa yang dikatakan mata, postur, atau gerak tubuh Anda? Apakah Anda tampak bangga saat menceritakannya? Apakah itu menyampaikan gairah? Penerima memiliki waktu dua menit untuk mengamati dengan cermat komunikasi non-verbal pasangannya. Setelah menyelesaikan latihan, keduanya berbagi pengalaman sebagai pendengar aktif.

7. Memberi makan perhatian

Dengan ritme kehidupan yang kita miliki saat ini, sudah biasa kita tidak berhenti sejenak untuk berhubungan dengan diri kita sendiri, bahkan tidak ketika kami memiliki beberapa menit untuk makan, karena kami menyalakan televisi atau kami memikirkan apa yang harus kami lakukan dengan cara yang sama terlambat. Nah, adalah mungkin untuk melatih Mindfulness saat kita makan atau sarapan. PUntuk melakukan latihan makan yang penuh perhatianAnda hanya perlu memperhatikan sepenuhnya apa yang akan Anda makan.

Anda bisa mulai dengan berfokus pada apa yang Anda pegang. Amati perasaan apa yang Anda miliki di tangan Anda (misalnya, roti panggang atau garpu). Setelah Anda mengetahui tekstur, berat, warna, dll., pusatkan perhatian Anda pada baunya. Terakhir, memasukkan makanan ke dalam mulut Anda, tetapi lakukan dengan perlahan dan penuh kesadaran. Perhatikan rasa atau teksturnya saat meleleh di mulut Anda. Aktivitas ini dapat membantu Anda menemukan pengalaman baru dengan makanan yang sering Anda makan.

8. Perhatikan bagian tengah gambar

Untuk melaksanakan kegiatan ini perlu untuk melihat konten audiovisual yang ditunjukkan di bawah ini:

Tujuan latihan ini sederhana: fokuskan perhatian Anda pada titik yang ditampilkan di tengah gambar. terlepas dari perubahan pola warna di sekitar Anda, yang dapat mengganggu atau menggugah pikiran tidak diinginkan. Ini adalah latihan yang ideal untuk memulai latihan perhatian dan untuk mulai menyadari pikiran-pikiran yang muncul di benak dan yang terkadang tidak kita sadari.

Tujuan dari latihan ini adalah agar tidak tersesat dalam pikiran-pikiran ini, yang bisa sangat terasa pada orang yang rentan terhadap kecemasan. Pengalaman ini mirip dengan fenomena fiksasi diam yang dihasilkan dari menatap nyala lilin.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang Perhatian

Segala sesuatu yang berhubungan dengan Mindfulness sangat menarik karena potensi yang terkandung dalam kumpulan kebiasaan sederhana ini untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, Tetapi juga benar bahwa tidak mudah untuk menjelaskan apa itu sebagai suatu kegiatan dan dan apa mekanisme yang meningkatkan kualitas kerja kita. seumur hidup.

Untungnya, beberapa ahli dalam bidang ini telah mengembangkan lokakarya pelatihan untuk membuat subjek ini lebih mudah diakses. Program Pelatihan Mindfulness M-PBI.

Dalam program pelatihan yang dapat Anda ikuti di beberapa kota di Spanyol ini, Anda bekerja baik dengan aspek teoretis maupun dengan praktik disiplin ini, dan diajarkan untuk menerapkannya dalam konteks yang berbeda, mulai dari Program Pengurangan Stres berdasarkan: Mindfulness (MBSR) dari Klinik Massachusetts dan Program Pelatihan Berbasis Praktik Singkat Terpadu Ahli (M-PBI) dalam Perhatian.