Mulai memahami Perhatian

Perhatian penuh adalah praktik yang saat ini memiliki penyebaran yang luas dan terkadang menjadi bagian dari perawatan berbasis bukti, seperti terapi perilaku dialektis atau perhatian penuh.

Ini terdiri dari mengamati peristiwa yang terjadi di masa sekarang, dengan cara tertentu: tanpa sikap menghakimi, dengan keterbukaan dan penerimaan penuh. Setiap pikiran, emosi atau sensasi yang datang ke kesadaran direnungkan tanpa berusaha untuk menghilangkannya..

Praktik ini juga memberikan manfaat bagi orang yang tidak memiliki gejala psikopatologis dan dilatih melalui lokakarya di seluruh dunia oleh instruktur yang memandu pertemuan.

Menjadi bagian dari beberapa perawatan dalam masalah psikologis yang berbeda seperti depresi, kecemasan, stres, masalah perilaku makan, sakit kronis, antara lain, adalah umum untuk Mereka yang berdedikasi untuk mengajarkan praktik ini tahu bagaimana membimbing para peserta tetapi tidak menyadari mekanisme biologis dan psikologis yang memungkinkan manfaat, itulah sebabnya kriteria penggunaan dan kegunaannya tidak jelas dalam banyak kesempatan.

Tujuan dari artikel ini adalah untuk menjelaskan salah satu faktor psikologis yang memungkinkan kita untuk memahami kondisi di mana itu dihasilkan dari Alat ini berguna dalam gambaran klinis dan pada populasi umum, karena perlu untuk memahami kapan, mengapa dan mengapa untuk melatih dalam hal ini. praktek.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Perhatian dan mekanisme rasa takut

Manusia, serta hewan lain, telah mewarisi dari nenek moyang kita kemampuan untuk lebih dekat dengan apa yang kita anggap menggugah selera dan untuk menjauh dari peristiwa yang tidak menyenangkan. Kemampuan ini sangat berguna untuk penghidupan dan memungkinkan, antara lain, untuk menghindari situasi yang berpotensi membahayakan.

Salah satu mekanisme di mana tubuh memancarkan respons lari dan melarikan diri adalah rasa takut. Dihadapkan dengan stimulus yang disajikan sebagai ancaman, serangkaian respons dihasilkan yang mempersiapkan individu untuk menghindari bahaya dan dengan demikian dapat melindungi hidupnya.

Namun, kita mungkin takut pada sesuatu yang tidak berbahaya. Buktinya adalah berbagai gambar kecemasan, di mana rangsangan yang ditakuti tidak akan membunuh kita, tetapi mereka akan mengaktifkan respons rasa takut, yang dalam banyak kesempatan bisa jadi tidak menyenangkan.

Seseorang yang takut ujian tahu bahwa ujian tidak akan membunuh mereka dan semakin cemas mereka, semakin buruk kinerja, namun Anda akan mengalami ketakutan yang lebih besar semakin dekat dengan tanggal evaluasi dan ingin menghindari ini peristiwa.

Seseorang dengan serangan panik mungkin tahu bahwa mereka tidak akan mati karenanya, karena mereka telah mengalami gejala ini pada banyak kesempatan, tetapi Anda masih bisa takut mengalami episode lagi dan dapat menghindari pergi ke tempat-tempat yang menurut Anda lebih mungkin terjadi terjadi. Contoh lainnya adalah fobia atau kecemasan sosial, di mana mekanisme perlindungan diri ini juga diaktifkan terhadap rangsangan yang tidak berbahaya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Untuk apa takut?"

Pikiran menakutkan

Banyak kejadian eksternal bisa menakutkan meskipun tidak berbahaya. Ada juga peristiwa internal yang juga melakukannya: pikiran dan emosi.

Tidak peduli seberapa banyak seseorang berpikir dengan sekuat tenaga dalam situasi yang tidak menyenangkan ("Saya menderita kanker", misalnya), dia tidak akan pernah menyebabkan ini terjadi hanya dengan memikirkannya.: tidak mungkin secara biologis. Sekuat gambar dan sekuat pikiran, semua ini tidak akan membuat kontennya lebih mungkin terjadi.

Tetapi pikiran sering mengganggu, serta emosi yang terkait, itulah sebabnya diharapkan orang yang takut akan pikiran ini akan mencoba menghindari atau menekannya.

Hal ini dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai "fusi kognitif," yaitu, mendasarkan perilaku kita pada pikiran kita daripada apa yang terjadi dalam konteks dan menanggapinya seolah-olah itu adalah kenyataan.

Beritanya adalah bahwa rangsangan eksternal seringkali dapat dihindari atau dihindari, tetapi tidak demikian halnya dengan peristiwa internal. Secara paradoks, pikiran menjadi pusat perhatian ketika Anda mencoba menghindarinya, mengendalikan mereka, melarikan diri dari mereka atau menekan mereka.

Ini adalah salah satu alasan yang memberi makna pada praktik Mindfulness baik sebagai bagian dari perawatan dalam gambaran klinis maupun untuk orang yang tidak memiliki gambaran. psikopatologis yang melakukan latihan untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik, karena merenungkan pengalaman internal mereka sendiri dan tidak melawannya akan memberi kita Manfaat.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang topik ini, mintalah informasi tentang kursus "Psikologis Basis Latihan Kesadaran".