Pengaturan diri: apa itu dan bagaimana kita dapat meningkatkannya?

Meskipun terkadang kita tidak menyadarinya, dalam hampir semua hal yang kita lakukan, kita mengatur apa yang kita lakukan.

Kami merasa marah dan kami mengungkapkannya atau tidak tergantung pada situasinya, kami menilai apakah akan mengatakan sesuatu kepada seseorang atau tidak, kami memilih satu atau lain cara untuk bertindak untuk mencapai suatu tujuan, kita menunda memperoleh kepuasan segera untuk mencapai yang lebih besar kemudian… Kita berbicara tentang pengaturan diri. Pada artikel ini kita akan membuat analisis singkat tentang apa yang disiratkan oleh konsep ini.

Artikel yang direkomendasikan: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Konsep pengaturan diri

Kita dapat memahaminya sebagai pengaturan diri atau kontrol diri dengan kapasitas atau serangkaian proses yang kita lakukan agar berhasil mengelola diri kita sendiri. Kemampuan ini memungkinkan kita untuk menganalisis lingkungan dan merespons dengan tepat, mampu mengubah tindakan atau perspektif kita jika perlu. Pastinya, membuat kita mengarahkan pikiran, emosi, dan perilaku kita ke arah adaptasi yang benar di lingkungan

dan pemenuhan keinginan dan harapan kita berdasarkan keadaan kontekstual.

Regulasi diri tidak hanya terjadi pada tingkat perilaku, tetapi kita juga menerapkannya ketika kita mengelola pikiran kita, emosi dan kemampuan untuk memotivasi diri kita sendiri (sebuah aspek yang secara luas terkait).

Serangkaian proses yang dilakukan sebagian besar dilakukan secara sadar, membutuhkan kemampuan untuk memantau diri sendiri atau membimbing prosesnya sendiri perilaku, mengevaluasi diri sendiri atau memberikan penilaian nilai untuk kinerja, perasaan atau pikiran Anda sendiri, mengarahkan diri sendiri atau fokus menuju suatu tujuan dan memperkuat diri atau memperoleh kepuasan internal dalam pencapaiannya atau kinerja perilaku yang diarahkan pada nya. Tanpa kemampuan ini kami tidak akan dapat mengatasi secara adaptif.

Dari mana kita mengatur diri sendiri?

Ini adalah keterampilan yang tidak sepenuhnya bawaan tetapi dikembangkan dan diperkuat berdasarkan pembelajaran kita dan keadaan serta rangsangan yang merupakan bagian dari kehidupan kita. Pada tingkat biologis, sebagian besar sesuai dengan perkembangan lobus frontal, dan terutama lobus prefrontal.

Perubahan atau keterlambatan dalam perkembangan tersebut akan menyebabkan kesulitan yang lebih besar dalam mengatur perilakunya sendiri. Tetapi adanya hubungan antara area ini dan struktur lain seperti sistem limbik, itu ganglia basalis atau otak kecil.

Elemen utama yang memengaruhi pengaturan diri

Konsep pengaturan diri mencakup kategori luas dari kemampuan yang berbeda, yang mungkin termasuk kapasitas untuk penghambatan perilaku, pemantauan aktivitas sendiri, fleksibilitas mental, evaluasi diri, motivasi atau pengaturan dan pemantauan rencana, menjadi bagian dari itu sejumlah besar fungsi eksekutif.

Kemampuan untuk memikirkan pemikiran sendiri atau metakognisi juga mempengaruhi kapasitas pengaturan diri, persepsi kontrol atas situasi, harapan dan persepsi efikasi diri. Ini difasilitasi dan sangat bergantung pada instruksi diri yang kita berikan kepada diri kita sendiri dan biarkan kita memimpin. Antisipasi penghargaan atau penghindaran hukuman dan karakteristik ini juga akan berpartisipasi dalam pengaturan diri tersebut.

Gangguan dan Cedera Terkait

Pengaturan diri memungkinkan kita untuk mengelola aktivitas kita sendiri dan membuatnya adaptif, yang penting untuk berfungsinya kita dengan baik di masyarakat. Fakta bahwa kita tidak dapat mengatur diri sendiri dengan benar akan menimbulkan masalah seperti kesulitan saat memulai atau menghentikan perilaku tertentu, mengidentifikasi faktor seperti kebutuhan untuk mengubah strategi, perlambatan umum, tingkat efisiensi dan produktivitas yang lebih rendah, dan kesulitan dalam mempertahankannya atau memaksa perubahan fokus perhatian untuk.

Contoh gangguan atau masalah dimana terjadi penurunan kapasitas pengaturan diri adalah ADHD, di mana subjek mengalami kesulitan dalam hal memusatkan perhatian atau mengendalikan perilakunya sendiri. atau gangguan spektrum autisme (di mana ada kesulitan mengelola emosi dan mengatasi perubahan, selain kekurangan sosial dan komunikasi). Perubahan regulasi diri juga terjadi pada gangguan mental lainnya, seperti gangguan kontrol impuls, kecemasan atau gangguan afektif. Juga pada skizofrenia.

Demikian juga, masalah pengaturan diri juga ditemukan pada subjek yang menunjukkan lesi di lobus frontal, terutama yang berkaitan dengan lobus prefrontal. Pada demensia, cedera kepala, tumor otak atau kecelakaan serebrovaskular yang mempengaruhi prefrontal dan/atau hubungannya.

Bagaimana cara meningkatkannya?

Dalam kasus di mana kapasitas pengaturan diri tidak terlalu adaptif atau belum sepenuhnya berkembang, akan sangat berguna untuk melakukan berbagai praktik untuk meningkatkannya.

Dalam pengertian ini, jenis kegiatan, perawatan dan terapi yang akan diterapkan akan tergantung pada alasan kurangnya pengaturan diri, konsekuensinya atau di mana defisit utamanya. Pelatihan dan memfasilitasi penggunaan metakognisi dan refleksi, penundaan penilaian dan generasi alternatif atau pendidikan emosional biasanya dianjurkan. Pemodelan dan penggunaan instruksi diri juga sangat berguna. Dalam beberapa kasus mungkin perlu untuk memberikan bantuan yang disesuaikan untuk memerangi keterbatasan yang ada.

Contoh terapi berdasarkan ini adalah Terapi manajemen diri Rehm, biasanya digunakan dalam kasus depresi. Elemen terapeutik lain untuk digunakan dapat mencakup pelatihan keterampilan sosial dan ketegasan atau pemecahan masalah, serta: pekerjaan yang berhubungan dengan terapi.

Referensi bibliografi:

• Tukang roti, E. & Alonso, J. (2014). Teori pengaturan diri pendidikan: perbandingan teoretis dan refleksi. Psikologi Pendidikan 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Pengaturan diri: Di ​​mana metakognisi dan motivasi berpotongan. di D J Hacker, J Dunlosky dan A. C. Graesser (Eds.), Buku Pegangan Metakognisi dalam Pendidikan (hal. 299-315). New York: Routledge.