Model PERMA: apa itu dan apa yang dikatakan tentang kesejahteraan psikologis

Setiap orang mengejar kebahagiaan, tetapi sangat sedikit yang tahu bagaimana mencapainya. Menjadi bahagia adalah tugas yang kompleks, karena tidak semua orang memiliki gagasan yang sama tentang apa itu kebahagiaan dan ada banyak cara untuk memahaminya.

Model PERMA atau teori kesejahteraan menggambarkan bagaimana orang memilih apa yang membuat mereka bahagia. bebas. Ini mencakup unsur-unsur kesejahteraan yang berkontribusi untuk merasa baik, memiliki kondisi pikiran yang optimal, dan menghadapi hari demi hari dengan cara yang positif.

Model ini dikembangkan oleh Martin Seligman, yang dianggap sebagai pendiri utama Psikologi Positif. Tujuannya adalah untuk memudahkan orang mempertimbangkan masa depan dan bergerak ke arah itu, untuk mencapai kebahagiaan yang sangat diinginkan.

• Artikel terkait: "Martin Seligman: biografi dan teori dalam Psikologi Positif"

Karakteristik Model PERMA

Seligman mengusulkan 5 komponen dalam modelnya, yang berkontribusi pada kesejahteraan. Ketika seseorang mengembangkan dan meningkatkan setiap komponen ini, dia mendekati kebahagiaan, kepuasan, dan motivasi. Model PERMA memiliki tujuan kerucut

membantu memberi makna pada hidup kita dan bekerja menuju tujuan yang berkontribusi pada perasaan terpenuhi.

Masing-masing dari lima komponen yang menyusun model memenuhi tiga sifat:

• Berkontribusi pada kesejahteraan.
• Itu harus dipilih oleh orang-orang untuk kebaikan mereka sendiri.
• Itu diukur dan didefinisikan secara independen dari komponen model lainnya.

Komponen

Ini adalah komponen model PERMA:

1. Emosi positif (Emosi positif)

Meskipun ini tampaknya merupakan bagian model yang paling jelas, melatih emosi positif sangat penting untuk dapat merasakan kesejahteraan. Itu tidak hanya berarti tersenyum pada kehidupan, tetapi juga berarti optimis tentang masa depan dan selalu positif setiap hari.

Hidup adalah sebuah proses yang didalamnya ada pasang surut. Jika fokus hanya pada yang buruk dan yang baik diremehkan, itu akan memberi perasaan bahwa tidak ada harapan dan tidak ada cara untuk maju dan bahagia.

Sangat penting untuk menyadari bahwa meskipun hal-hal tidak selalu berjalan seperti yang diharapkan, mengetahui bagaimana menghadapinya dengan cara terbaik memungkinkan Anda untuk bergerak maju.

Memuaskan kebutuhan dasar organisme, seperti haus, lapar atau kebutuhan untuk tidur, memberikan kesenangan fisiologis, tetapi menikmati tugas-tugas yang membawa manfaat intelektual dan artistik memuaskan secara emosional dan memberikan rasa pemenuhan diri.

Merasakan kesenangan dari tugas sehari-hari dan mempertahankan visi hidup yang optimis memungkinkan kita untuk bertahan dan menghadapi tantangan hidup sehari-hari.

2. Komitmen

Ketika sesuatu benar-benar dinikmati, waktu berlalu begitu saja. Kesenangan yang ditawarkan oleh hobi, seperti olahraga, menari, memainkan alat musik, atau menjadi anggota proyek yang menarik lebih disukai untuk tetap berkomitmen dan konstan.

Setiap orang membutuhkan beberapa aktivitas yang memungkinkan mereka untuk keluar dari rutinitas sehari-hari, sesuatu yang akan menjadi positif selama tidak mengisolasi Anda dari masyarakat lainnya. Mengesampingkan stres kerja atau rutinitas sejenak membantu menjernihkan dan mendapatkan kembali energi.

Kegiatan yang menyenangkan dapat menyerap orang yang melakukannya, merasakan sensasi aliran atau "aliran" yang memberi mereka ketenangan pikiran.

• Anda mungkin tertarik pada: "Flow State (atau Flow State): cara memaksimalkan kinerja Anda"

3. Hubungan positif (Hubungan)

Menurut Model PERMA, Hubungan adalah elemen penting dalam menjalani kehidupan yang penuh dan bermakna..

Banyak orang percaya bahwa kebahagiaan sebagian besar bergantung pada apa yang dilakukan seseorang tanpa memperhitungkan lingkaran sosialnya, bahwa tidak perlu berpaling kepada orang lain untuk mencapai kehidupan yang memuaskan. Model Seligman menganggapnya justru sebaliknya. Karena manusia adalah makhluk sosial, maka perlu untuk berinteraksi dengan orang lain untuk bertahan hidup dan berkembang.

Menjaga hubungan dengan keluarga, teman dan pasangan atau bahkan dengan rekan kerja, berkontribusi untuk memiliki jaringan sosial yang memberikan dukungan emosional. Ketika situasi sulit muncul, dapat meminta bantuan orang lain membuatnya lebih mudah untuk mencapai solusi dengan cepat dan efisien.

Perasaan kesepian adalah salah satu masalah yang paling serius dalam masyarakat, karena meskipun bukan gangguan psikologis atau penyakit, itu menyebabkan kerusakan. Selain itu, meski merasa sendirian, ada orang yang lebih mengasingkan diri. Individualisme yang diusung dalam beberapa dekade terakhir ini sungguh kontraproduktif, apalagi mengingat manusia telah bertahan bertahun-tahun dengan bekerja sama.

4. Arti

Menurut Model PERMA, Penting bagi orang untuk bertanya pada diri sendiri apa tujuan hidup mereka, atau apa yang dapat mereka tawarkan kepada dunia. Menjalani hari demi hari tanpa memiliki tujuan jangka panjang bukanlah hal yang buruk, tetapi itu bisa membuat Anda seseorang merasa agak tersesat dan mungkin memiliki perasaan bahwa dia tidak akan menjadi orangnya keuntungan.

Mencari makna keberadaan seseorang bisa tampak seperti tugas yang sangat filosofis dan bahkan mengintimidasi, tetapi Melakukan hal itu sudah berkontribusi pada perasaan dengan cara tertentu menuju suatu tujuan dan memungkinkan Anda untuk mencoba yang berbeda pilihan.

Selama proses ini Anda dapat mencoba menjadi sukarelawan dalam amal, membantu anggota keluarga yang membutuhkan, menulis buku, mengorientasikan kembali diri Anda di tempat kerja...

5. Prestasi

Menetapkan tujuan tidak masuk akal jika Anda tidak berusaha mencapainya. Tujuan harus realistis tetapi juga harus memiliki sesuatu yang ambisius. Mengembangkan rencana menuju tujuan akan selalu membantu untuk lebih dekat untuk mencapainya.

Bagaimana menerapkannya dalam kehidupan kita?

Mengetahui komponen model ini dan apa yang dirujuknya membantu untuk memahami proposal Seligman, tetapi ini tidak berarti bahwa mengintegrasikannya ke dalam kehidupan kita adalah tugas yang mudah. awal yang baik adalah carilah apa yang membuat kita bahagia, apa yang memotivasi kita setiap hari atau bahkan yang terkadang membawa kita keluar dari rutinitas yang monoton.

Setelah Anda menemukan kegiatan yang menyenangkan, tanyakan pada diri Anda apa yang mereka tawarkan kepada kami dan mengapa kami sering melakukannya. Tetapkan diri Anda tantangan yang dapat diterima. Berfokuslah pada hubungan pribadi Anda dan cari cara untuk membuat hubungan yang lebih bermakna dengan mereka dan membangun hubungan baru.

Referensi bibliografi:

• Bolanos-Dominguez, R. DAN. dan Ibarra-Cruz, E. (2017). Psikologi positif: pendekatan baru untuk mempelajari kebahagiaan. Nalar dan Kata, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. B. dan Kauffmann, S. B. (2017). Mengukur kesejahteraan: Perbandingan kesejahteraan subjektif dan PERMA. Jurnal Psikologi Positif, 13(4), 321-332.