Takut akan ketidakpastian: 8 kunci untuk mengatasinya

Manusia bisa takut untuk alasan yang paling beragam, dan meskipun kita sering mengasosiasikannya dengan sesuatu yang negatif, terkadang itu adalah reaksi adaptif yang muncul dalam situasi berbahaya, sehingga telah berguna untuk pengembangan spesies kita.

Namun, tidak semua ketakutan memiliki karakteristik positif ini. Beberapa orang mungkin mengalami ketakutan irasional atau kekhawatiran berlebihan dalam menghadapi rangsangan yang tidak berbahaya atau situasi yang sebenarnya tidak negatif. Salah satu ketakutan ini adalah takut akan ketidakpastian atau yang tidak diketahui, perasaan yang mengganggu perkembangan pribadi kita dan proses perubahan kita menjadi lebih baik.

• Artikel terkait: "7 ketakutan dan ketakutan yang menghambat kesuksesan pribadi dan pekerjaan Anda"

Kunci untuk mengatasi rasa takut akan ketidakpastian

Ketakutan akan ketidakpastian dapat melumpuhkan karena tidak memungkinkan Anda untuk meninggalkan zona kenyamanan. Orang itu lebih suka yang diketahui buruk daripada apa yang mungkin datang.

Tetapi bagaimana mungkin untuk mengatasi rasa takut akan hal yang tidak diketahui? Pada baris berikut kami menjelaskannya kepada Anda.

1. Terima itu

Ketakutan akan ketidakpastian adalah ketakutan bahwa pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil dapat mempengaruhi kita semua, tetapi ada orang yang karena kepercayaan besar yang mereka miliki dalam kemungkinan mereka, harga diri yang sehat yang mereka miliki dan kemudahan motivasi diri, mereka capai lupakan saja. Di samping itu, ketakutan akan ketidakpastian menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa, tetapi yang terburuk adalah melumpuhkan orang yang menderitanya, karena itu memberi makan penampilan pikiran yang menyabot kemungkinan kita sendiri untuk belajar dan melakukan proyek yang menarik. Itu tidak membiarkan kita menjadi siapa yang kita inginkan, atau mengeksploitasi potensi penuh kita.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa takut akan ketidakpastian adalah dengan menerimanya. Menerima bahwa ketakutan itu ada dan kekhawatiran tentang ketidakpastian masa depan diderita oleh semua orang. Menerima pengalaman membantu mengurangi kegelisahanKarena tubuh rileks dan tidak menjadi defensif.

2. Alami dan ambil tindakan

Ketakutan ini dicirikan oleh, dalam banyak kesempatan, ketakutan irasional; itulah mengapa sulit untuk menyingkirkannya. Ketakutan irasional ini muncul karena kita menguraikan hipotesis tertentu tentang situasi masa depan, hipotesis yang tidak dapat kita lawan dan, oleh karena itu, kita tidak tahu apakah itu benar.

Sering kali ketika kita melangkah maju dan bertindak melawan ketakutan kita, kita akan menyadari bahwa pemikiran yang membatasi ini tidak realistis dan prediksi kita tentang masa depan salah. Oleh karena itu, meskipun memiliki ketakutan dan kecemasan tertentu tentang perubahan dan ketidakpastian, memaparkan diri kita pada ketakutan ini dapat membantu kita menyadari bahwa pikiran kita hanya itu, interpretasi yang bias, dan bukan realitas.

3. Hidup saat ini

Ketika kita takut akan ketidakpastian itu karena kita hidup tenggelam dalam harapan yang tidak realistis, yaitu, apa yang kita anggap tidak benar (atau setidaknya kita tidak tahu saat itu). Jadi untuk menjauhkan pikiran dari masa depan, lebih baik memilikinya di masa sekarang, yang merupakan satu-satunya saat kita bisa hidup.

Itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat memiliki tujuan dan merencanakannya, tetapi Anda harus menyentuh dengan kaki Anda di tanah dan hidup di sini dan sekarang dalam kepenuhannya.

4. Latih belas kasihan diri sendiri

Mengasihani diri sendiri mengacu pada menerima kegagalan yang mungkin terjadi dalam hidup kita our dan memperlakukan diri kita dengan kasih sayang. Orang bisa sangat keras pada diri kita sendiri, dan ketika hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan kita, kita bisa menjadi kritikus terburuk kita. Oleh karena itu, tidak hanya perlu menerima pengalaman dan hidup di masa sekarang, tetapi kita harus memiliki pola pikir yang tidak menghakimi terhadap diri kita sendiri dan memperlakukan diri kita dengan belas kasih.

5. Latihan kesadaran

Perhatian penuh adalah praktik yang berisi semua poin sebelumnya. Meskipun dalam psikologi dapat digunakan sebagai metode terapi berkat beberapa program seperti Terapi Kognitif Berbasis Perhatian (MBCT) o Program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness (MBSR), adalah filosofi hidup dengan beberapa prinsip dasar yang dapat meningkatkan kesehatan emosional kita.

Ini terdiri dari menjadi pengamat pengalaman, memiliki pola pikir yang tidak menghakimi, perlakukan diri Anda dengan belas kasih dan hiduplah di sini dan sekarang. Selain menyadari kenyataan di sekitar kita, ini juga membantu mengembangkan kesadaran berkat berbagai teknik seperti meditasi.

• Artikel terkait: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda”

6. Cari motivasi

Alat yang dapat berguna untuk mengatasi rasa takut akan ketidakpastian adalah temukan motivasi kami, buat mereka sadar dan rencanakan tujuan kita sehingga kita memiliki gambaran yang lebih realistis tentang masa depan yang menanti kita. Dalam hal ini, penting untuk menetapkan tujuan jangka pendek untuk melangkah selangkah demi selangkah menuju tujuan yang lebih besar.

7. Tingkatkan kepercayaan diri Anda

Percaya diri adalah kunci dalam setiap proses perubahan. Bahkan, kepercayaan diri atau Efikasi Diri tinggi membantu kita memberdayakan diri kita sendiri dalam menghadapi perubahan dan berpikir bahwa tantangan yang kita hadapi adalah mungkin dan dapat dicapai. Meskipun terlalu percaya diri atau percaya diri palsu tidak baik, kepercayaan diri memungkinkan Anda menghadapi ketakutan akan ketidakpastian dengan jaminan.

8. Beralih ke pelatihan

Terkadang sulit untuk membuat perubahan dan mengatasi rasa takut akan ketidakpastian karena kita mengenal diri kita sendiri, kita tidak tahu ke mana kita ingin pergi, kita juga tidak mampu memotivasi diri kita sendiri. Dalam kasus-kasus ini menarik untuk mencari bantuan psikolog yang berspesialisasi dalam pembinaan sehingga melalui berbagai dinamika dan latihan Anda dapat merenungkan siapa diri Anda, jalan yang ingin Anda tuju dan dengan demikian memberdayakan diri Anda dalam menghadapi kehidupan dan perubahan.

Beberapa manfaat dari coaching adalah:

• Membantu merencanakan tujuan dan mencapai tujuan yang realistis
• Hancurkan keyakinan yang membatasi seperti ketakutan akan ketidakpastian
• Membuat Anda lebih kreatif
• Memberikan fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi terhadap perubahan
• Memberdayakan
• Mengurangi stres dan memungkinkan manajemen waktu yang lebih baik
• Membuat Anda lebih sadar diri
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Bantu melangkah lebih jauh
• Meningkatkan kesejahteraan

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat ini, Anda dapat membaca artikel ini: "10 manfaat Coaching (kunci pengembangan pribadi Anda)”