6 tips untuk menghindari rasa takut akan masa depan

Di saat-saat yang tidak pasti seperti saat ini, adalah normal untuk menyimpan keraguan atau kekhawatiran tertentu tentang masa depan jangka pendek atau jangka panjang yang akan datang. Yang penting ketakutan-ketakutan tersebut tidak melumpuhkan kita atau membuat kita masuk ke dalam dinamika sabotase diri, merugikan diri sendiri tanpa kita sadari.

Dan beberapa orang saat ini menghadirkan ketakutan yang kurang lebih diperburuk terhadap masa depan mereka, sesuatu yang menyebabkan mereka sangat tidak nyaman dan dalam banyak kesempatan membuat mereka tetap berada di dalamnya. keadaan tidak berani membuat keputusan penting, hidup dari hari ke hari secara pasif, sesuatu yang mencegah mereka mencapai tujuan mereka dan, secara umum, menikmati kesejahteraan emosional. Oleh karena itu, pada artikel ini kami akan memberikan ulasan tentang kunci untuk menghindari ketakutan akan masa depanAtau setidaknya tidak membiarkannya menjadi masalah terus-menerus.

• Artikel terkait: "Apa itu ketakutan? Ciri-ciri emosi ini"

Strategi dan tips mengelola rasa takut akan masa depan

Ada banyak ketakutan yang bisa mencengkeram kita sepanjang hidup kita, mulai dari rasa takut kehilangan bekerja, ketakutan akan situasi hubungan sentimental kita atau ketakutan akan krisis ekonomis. Semua kasus ini menyiratkan memusatkan perhatian kita pada hipotesis tentang apa yang kita yakini akan terjadi di masa depan bagi kita; Terkadang, mengingat ketidakmungkinan mengetahui dengan tepat apa yang akan terjadi, kita cenderung melakukannya terobsesi dengan prediksi yang paling pesimistis.

Ketakutan terkadang bisa menjadi sekutu yang baik yang memungkinkan kita menghindari situasi konflik atau berbahaya itu mendominasi hidup kita dan mencegah kita untuk maju atau sejahtera secara positif menjadi masalah besar yang harus diatasi korsleting.

Untuk mempelajari cara mengelola ketakutan akan masa depan ini dengan benar dan memperoleh serangkaian strategi dan alat praktis yang memungkinkan kita untuk menjalani hidup kita. hidup sepenuhnya dan tanpa rasa takut akan apa yang mungkin terjadi, maka kita akan melihat serangkaian tips dan praktik efektif yang dapat kita terapkan sehari-hari dalam kehidupan ini. nalar.

1. Tetapkan tujuan jangka pendek

Beberapa tujuan jangka panjang pada akhirnya dapat menimbulkan frustrasi pada banyak orang karena waktu yang dibutuhkan. butuh waktu untuk mencapainya, yang pada akhirnya juga menimbulkan ketidakpastian dan ketidaknyamanan di masa depan.

Untuk mengatasi rasa ketidakpastian ini sangat dianjurkan tetapkan tujuan jangka pendek secara mingguan, bulanan, atau bahkan harian, untuk mengetahui setiap saat apa tujuan spesifik yang harus kita fokuskan pada saat tertentu.

Tujuan jangka pendek ini lebih mudah diakses dan fakta mencapainya dalam waktu singkat membantu kita untuk memiliki rasa kesejahteraan yang lebih besar dan kepuasan dengan pekerjaan yang dilakukan dengan baik, bahkan jika itu adalah pencapaian kecil.

Setiap pencapaian kecil sehari-hari ini, jika digabungkan, akan membuat kita menyadari kemajuan yang kita buat, yang akan berdampak positif pada kesehatan mental dan emosional kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

2. Hindari mencoba memblokir pikiran berbasis rasa takut

Mencoba memblokir pikiran berbasis rasa takut adalah kontraproduktif: selain tidak efektif, dengan ini kita akan mencapai efek sebaliknya, dengan menjadi lebih "bertahan" di hadapan gagasan dan gambaran tersebut mental.

Sebaliknya, perlu menganalisis pikiran sendiri secara rasional dan memperjelasnya setiap saat bahwa ini adalah produk dari ketakutan yang kita miliki terhadap masa depan yang disajikan kepada kita di dalam diri kita kehidupan; Kita harus menerima bahwa kita tidak memiliki kendali penuh atas apa yang ada di kepala kita, dan juga menerima tingkat ketidaknyamanan tertentu sebagai sesuatu yang alami, tanpa memberikannya lebih penting daripada yang dimilikinya, agar tidak membuat kita frustrasi.

Untuk berhasil mengatasi jenis pemikiran ini, disarankan untuk mengalihkan perhatian ke aktivitas lebih konstruktif dan merangsang yang membuat kita merasa lebih baik dan memungkinkan kita untuk tetap aktif dan termotivasi.

Artinya, kita bisa, misalnya, melakukan aktivitas menyenangkan yang memotivasi kita, seperti berlatih beberapa olahraga, membaca, bertemu teman, berpartisipasi dalam kompetisi olahraga atau segala jenis hobi yang membuat kita tetap sibuk.

• Artikel terkait: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

3. Berlatih teknik relaksasi

Mempraktikkan berbagai teknik relaksasi setiap hari atau setiap minggu yang berguna akan membantu kita mencapai kondisi kesadaran dan pada tingkat fisik. jauh lebih seimbang dan tenang dalam keseharian kita.

Keadaan relaksasi ini akan memungkinkan kita untuk melakukan semua aktivitas dengan lebih efisien dan rajin tanggung jawab pribadi atau profesional yang harus kita tangani setiap hari atau setiap minggu pekerjaan.

Ada banyak teknik relaksasi yang saat ini kita miliki untuk mengatasi segala macam ketidaknyamanan atau ketakutan terhadap masa depan. baru-baru ini atau jangka panjang, terserah kita untuk melakukan yang paling sesuai dengan kita dan yang paling sesuai dengan kebutuhan kita individu.

Di antara teknik relaksasi utama yang dapat kita praktikkan sehari-hari kita temukan meditasi, pernapasan diafragma, Relaksasi otot progresif Jacobson, atau tai chi.

4. Belajarlah untuk mendeteksi kekhawatiran irasional

Ada banyak orang yang mengkhawatirkan masa depan mereka yang akhirnya mengembangkan pemikiran di kepala mereka tentang diri mereka sendiri atau kekhawatiran irasional tentang peristiwa bencana yang akan terjadi di masa depan.

Untuk mengatasi kekhawatiran semacam ini yang tidak didasarkan pada fakta nyata dan masuk akal, itu perlu belajar untuk mendeteksinya, menganalisisnya, dan menilai secara rasional kemungkinan apa yang ada terjadi.

Latihan yang baik untuk membuang jenis kekhawatiran irasional ini adalah dengan menganalisisnya dalam retrospeksi dan melihat bahwa banyak hal yang kita pikir akan terjadi ternyata tidak benar-benar terjadi.

5. Pertahankan kehidupan sosial yang aktif

Nasihat lain yang bisa kita ikuti untuk mengatasi rasa takut akan masa depan adalah menjaga kehidupan sosial yang aktif setiap hari.

Ini akan membantu kita mengalihkan pikiran kita dan memungkinkan kita untuk bersama orang-orang yang membuat kita merasa lebih baik dan itu membantu kita meningkatkan kesehatan mental kita, harga diri kita dan itu menghasilkan yang terbaik dalam diri kita diri.

Selain itu, berinteraksi dengan orang lain juga Ini dapat membantu kita untuk tidak selalu berpikir dengan cara yang sama atau jatuh ke dalam bias konfirmasi, karena memiliki lebih banyak sudut pandang yang berbeda dari kita dan dengan cara penafsiran yang berbeda kenyataannya, kita dapat mempertanyakan pendekatan pribadi kita terhadap masa depan dan kehidupan secara umum.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 jenis keterampilan sosial, dan untuk apa mereka"

6. Pergi ke psikolog

Pergi ke psikolog juga merupakan salah satu tips terbaik yang bisa kita ikuti untuk mengatasi rasa takut akan masa depan itu kami memiliki di depan kami, dan praktik yang sangat disarankan setiap kali saran di atas tidak berlaku tersebut.

Seorang psikolog profesional yang berspesialisasi dalam masalah kecemasan itu akan membantu kita mengubah cara kita memahami hidup kita, serta masa lalu dan masa depan dengan cara yang jauh lebih positif.

Selain itu, psikolog juga ahli dalam menyediakan dan mengajarkan segala macam strategi berguna dan praktis yang dapat membantu kita mengatasi rasa takut yang mungkin kita miliki dalam hidup kita sehari-hari.