6 kunci untuk beradaptasi dengan kenyataan baru setelah kurungan

Selama beberapa minggu sekarang, pandemi virus corona telah menjadi berita utama di hampir setiap negara di dunia, dan untuk alasan yang bagus.

Yang benar adalah bahwa itu diharapkan; Ini adalah situasi yang tidak ada presedennya dalam beberapa dekade terakhir, dan pertama kalinya situasi kurungan global di mana jutaan orang juga memiliki kesempatan untuk membuat dan mengkonsumsi informasi di televisi, Internet, dll.

Namun, saat kita bergerak menuju akhir situasi karantina ini melalui de-eskalasi dan kembali ke Di jalanan, muncul fenomena yang belum banyak diperhitungkan: bagi sebagian orang, sulit untuk kembali ke kebiasaan gaya hidup sebelum. Oleh karena itu, di sini kita akan melihat beberapa ide kunci untuk menyesuaikan diri dengan normal baru setelah kurungan, sebagai rekomendasi untuk diterapkan sehari-hari.

• Artikel terkait: "Kesehatan mental: definisi dan karakteristik menurut psikologi"

Bagaimana beradaptasi dengan kenyataan baru di akhir kurungan?

Sebagai psikolog kesehatan mental ahli, kami percaya bahwa ketika kembali ke kehidupan normal setelah masa karantina didorong oleh keadaan waspada, disarankan untuk mengikuti panduan ini.

1. Manfaatkan kesempatan untuk berolahraga di luar ruangan

Jika Anda telah melakukan hal-hal dengan baik selama kurungan, Anda tidak akan berhenti berolahraga, menggunakan alasan bahwa Anda tidak bisa meninggalkan rumah. Namun, sekarang saatnya untuk mengambil keuntungan dari kenyataan bahwa Anda bisa keluar, karena Anda akan memiliki kemungkinan pergi ke daerah dengan udara yang lebih bersih.

Yang terakhir ini sangat baik untuk kesehatan Anda sehingga, dalam jangka panjang, bahkan dapat diperhatikan dalam kelincahan mental Anda, karena telah terbukti bahwa sering terpapar sinar matahari. Udara yang tidak tercemar membantu menjaga memori kerja dalam kondisi baik, bertanggung jawab untuk melakukan operasi mental yang kompleks seperti penalaran dan perhitungan.

2. Jika kembali ke keadaan normal membuat Anda stres, latihlah Kesadaran

Mindfulness adalah serangkaian latihan yang terinspirasi oleh meditasi tradisional yang membantu untuk melawan kecemasan dan mengalami saat ini tanpa menyeret pikiran yang menimbulkan stres; Untuk alasan ini, banyak psikolog menggunakan alat ini dalam pekerjaan kami dengan pasien. Untungnya, sangat mudah untuk mempelajari beberapa latihan ini dan menerapkannya setiap hari di tingkat pengguna.

3. Sesuaikan kembali jadwal Anda

Penting agar hari Anda tidak kehilangan strukturnya. Harus diingat bahwa mengubah kebiasaan dapat menyebabkan kekacauan ketika membagi tanggung jawab kita di antara jam-jam tersebut kita miliki, sehingga kita membuang waktu ketika kita harus bekerja dan bekerja ketika kita harus beristirahat atau, lebih buruk lagi, tidur. Untuk menghindari hal ini, luangkan waktu khusus untuk mendesain ulang jadwal Anda., dan letakkan di tempat di rumah Anda yang sering terlihat, seperti lemari es.

• Anda mungkin tertarik: "7 gangguan tidur teratas"

4. Periksa apakah Anda cukup tidur

Dengan perubahan dinamika kembali normal, mungkin jam biologis Anda mengalami beberapa perubahan dan perhatikan bahwa Anda ingin tidur pada waktu yang berbeda dari beberapa minggu yang lalu. Cegah hal ini menjadi masalah bola salju: pertahankan disiplin untuk pergi to selalu tidur pada waktu yang tepat, tanpa menunda tidur atau saat Anda bangun dari tempat tidur tempat tidur.

5. Dapatkan kembali berhubungan dengan mereka yang penting bagi Anda

Ini adalah konteks di mana Anda dapat melakukan hangout dadakan dengan orang-orang yang hanya Anda lihat melalui layar selama berminggu-minggu... ya, menjaga jarak aman sampai diperlukan. Lewat sini Anda akan memperkuat tautan ini, yang telah melemah karena situasi kurungan (terutama dalam kasus orang di luar lingkungan keluarga Anda).

6. Pertimbangkan untuk mengubah pola makan Anda

Sekarang Anda akan keluar lebih banyak, tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak energi. Jadi Anda mungkin perlu makan lebih banyak nutrisi untuk mengimbanginya. Tentu saja, jika selama kurungan Anda tidak secara signifikan mengubah jenis makanan dan jumlah yang Anda konsumsi setiap hari, jangan menambahkan apa pun. Ingatlah bahwa kondisi fisik yang baik tercermin dalam kesehatan mental Anda, dan bahwa tidak merawat diri sendiri menyebabkan perasaan lebih buruk dan mengadopsi lebih banyak kebiasaan berbahaya yang memengaruhi kita secara psikologis.

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan profesional dari psikolog?

Jika Anda mengalami masa-masa sulit dan Anda merasa membutuhkan bantuan psikoterapi, kami mengundang Anda untuk menghubungi tim profesional kami.

Di Psicotools kami menawarkan terapi baik secara langsung di pusat kami di Barcelona dan dalam format online, kami berlatih dalam praktik Mindfulness, dan kami melayani orang-orang dari segala usia. Kami memiliki pengalaman bertahun-tahun dalam mengintervensi masalah emosional, afektif, kognitif, dan perilaku. Anda dapat melihat informasi lebih lanjut tentang kami, serta informasi kontak kami, di halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiater Amerika (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Organisasi Kesehatan Dunia. IC 10. (1992). Revisi Kesepuluh Klasifikasi Penyakit Internasional. Gangguan Mental dan Perilaku: Deskripsi Klinis dan Pedoman Diagnostik. Madrid: Perantara.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Kecemasan antarkelompok. Jurnal Isu Sosial.