Kembangkan harga diri: 3 kunci untuk mencapainya

Saya percaya bahwa kita semua, pada berbagai momen dalam hidup, telah merasakan beban keyakinan implisit dan eksplisit dari masyarakat dan budaya kita, yang diperluas dan ditransmisikan. melalui berbagai sarana komunikasi, periklanan, dan diperkuat di rumah, di tempat kerja, di lembaga dan dalam interaksi sehari-hari. hari. Salah satunya adalah gagasan bahwa kita berharga menurut karakteristik tertentu yang kita miliki, karena apa yang kita lakukan dan apa yang kita miliki.

Ketika Anda berpikir dengan cara ini, sulit untuk mencintai diri sendiri dan menghargai diri sendiri tanpa syarat dan terlebih lagi untuk menghadapi kekalahan sementara, kehilangan, dan masa-masa buruk. Rasa harga diri kita menjadi tergantung pada faktor-faktor eksternal dan bervariasi menurut mereka, yang mempengaruhi harga diri kita. Menumbuhkan harga diri yang sehat adalah pekerjaan yang berkelanjutan, yang membutuhkan pemikiran ulang keyakinan kita, memberi kita cinta dan memungkinkan kita untuk tumbuh dan yang berharga karena merupakan pusat kesejahteraan fisik dan mental kita.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

Apa itu harga diri?

Glenn Schiraldi, penulis beberapa artikel dan buku tentang kesehatan mental dan fisik, mendefinisikan harga diri sebagai "pendapat yang realistis dan menghargai diri sendiri." Ini adalah menghargai diri sendiri secara akurat dan jujur, mencintai diri sendiri, menjaga diri sendiri dan menyukai diri sendiri.

Itu adalah memiliki kebanggaan yang sehat; Hormati dirimu, merasa layak dan bersyukur atas prestasi, bakat seseorang, layanan atau milik keluarga, kelompok etnis, dll. Itu juga memiliki kerendahan hati yang sehat; Percaya bahwa semua orang sama berharganya, hargai kesuksesan dan kegagalan dan sadari betapa Anda masih harus belajar.

Penulis menjelaskan bahwa harga diri yang sehat itu berbeda dari rasa malu yang merusak diri sendiri dan kebanggaan yang mengalahkan diri sendiri. Dalam rasa malu atau kerendahan hati yang merusak diri sendiri, orang memiliki pendapat negatif tentang diri mereka sendiri, yang tidak akurat dan realistis. Mereka percaya bahwa mereka lebih rendah dari orang lain, mereka mengalami perasaan malu dan jijik. Mereka cenderung tunduk dan kurang menghargai diri sendiri.

Di sisi lain, orang-orang dengan kesombongan yang mengalahkan diri sendiri percaya bahwa mereka lebih unggul dan lebih penting daripada yang lain. Mereka mencoba untuk mengesankan orang lain dan mengalami kebutuhan dan keinginan yang berlebihan untuk dikagumi. Mereka berperilaku arogan, angkuh dan narsis. Kedua ekstrem ini berakar pada rasa tidak aman dan ketakutan.

• Anda mungkin tertarik: "Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda"

Cara menumbuhkan harga diri

Schiraldi menjelaskan tiga fondasi penting untuk membangun harga diri; nilai, cinta dan pertumbuhan tanpa syarat, menjadi penting untuk mengembangkan dua dasar aman pertama, untuk fokus pada pertumbuhan.

1. Nilai tanpa syarat

Landasan pertama untuk membangun harga diri yang sehat, mengundang kita untuk mengenali nilai manusia yang tak bersyarat dan melekat. Sesuatu yang mungkin sulit bagi sebagian orang untuk diasimilasi, mengingat bombardir informasi yang mengaitkan nilai seseorang dengan penampilan, kecerdasan, popularitas, dll.

Nilai kemanusiaan tanpa syarat digambarkan oleh lima aksioma yang dikembangkan oleh Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Kita semua memiliki nilai yang tak terbatas, internal, dan tanpa syarat sebagai manusia.
• Kita semua memiliki nilai yang sama sebagai manusia. Anda tidak bersaing untuk mendapatkan nilai. Meskipun satu orang mungkin lebih baik dalam olahraga, studi, atau bisnis, dan orang lain mungkin lebih baik dalam keterampilan sosial, keduanya memiliki nilai yang sama sebagai manusia.
• Faktor eksternal tidak menambah atau mengurangi nilai. Eksternal meliputi hal-hal seperti uang, penampilan, kinerja, prestasi. Ini hanya meningkatkan nilai pasar atau sosial kita. Nilai sebagai pribadi, bagaimanapun, tidak terbatas dan tidak dapat diubah.
• Nilai stabil dan tidak pernah dimainkan (walaupun ditolak oleh seseorang).
• Keberanian tidak harus diperoleh atau dibuktikan. Itu sudah ada. Anda hanya perlu mengenalinya, menerimanya dan menghargainya.

Melepaskan gagasan tentang nilai bersyarat

Schiraldi menjelaskan bahwa "kita penting dan berharga sebagai manusia karena keberadaan spiritual dan esensial kita adalah unik, berharga, baik, dan memiliki nilai tak terbatas, abadi, dan tidak dapat diubah."

Ini menggambarkan bahwa, seperti bayi yang baru lahir, diri kita pada dasarnya baik dan utuh, dan penuh potensi. Namun, seiring waktu, Diri batiniah mengelilingi dirinya dengan elemen eksternal (kritik, pelecehan, tindakan negatif, dan pola pikir) yang dapat menyembunyikan Anda. membuat sulit untuk melihat dan mengalami nilai kita, sementara orang lain (mencintai, mengekspresikan bakat kita, membantu orang lain) membantu kita melihat dan merasakannya lebih dengan mudah. Faktor-faktor eksternal ini mengubah cara nilai kita dialami, tetapi bukan nilai itu sendiri.

Pahami bahwa nilai kita tidak bersyarat membebaskan kita dari pencarian terus-menerus untuk persetujuan. Tidak perlu melakukan sesuatu untuk membuktikan diri, Anda tidak perlu menjadi seperti orang lain untuk mendapatkan nilai. Demikian juga, kita dapat menghadapi kesulitan dan perubahan hidup dengan lebih baik, karena kita memahami bahwa nilai kita tidak ikut bermain karena kesalahan, penolakan, atau situasi dan pengalaman buruk. Adalah satu hal untuk merasa buruk tentang peristiwa dan perilaku dan yang lain merasa buruk atau malu dengan batin.

Dengan cara yang sama kita mulai mengenali nilai yang melekat pada orang lain. Tidak perlu mempromosikan kekerasan, pemisahan dan ketidaksetaraan karena perbedaan ras, jenis kelamin, agama, status ekonomi, dll. Persaingan yang melewati yang lain, iri hati atau kebencian tidak dibenarkan jika kita dapat memahami kebenaran sederhana ini bahwa kita semua sama berharganya dengan manusia.

2. Cinta tanpa syarat

Schiraldi menggambarkan cinta sebagai perasaan dan sikap di mana kita menginginkan yang terbaik untuk diri kita sendiri dan orang lain. Ini adalah keputusan dan komitmen yang dibuat setiap hari dan keterampilan yang dapat dipelajari dan dikembangkan melalui latihan. Cinta tidak mendefinisikan kita, juga tidak memberi kita nilai, tetapi itu membantu kita untuk mengenali, mengalami, dan menghargainya dengan lebih mudah. Kita semua perlu merasa dicintai, dihormati, diterima, dan berharga. Jika kita belum menerima cinta ini dari orang lain, penting bagi kita sendiri untuk bertanggung jawab memberikannya kepada diri kita sendiri tanpa syarat, karena cinta menyembuhkan dan merupakan dasar untuk pertumbuhan.

Salah satu cara untuk memupuk cinta adalah dengan mempraktekkan welas asih. Kristin Neff, seorang peneliti dan profesor di University of Texas, berbicara tentang tiga komponen yang membantu kita melakukan ini. Dijelaskan secara singkat, yang pertama adalah bersikap baik dan pengertian pada diri sendiri, bukan kritis, ketika kita menderita, gagal, atau melakukan kesalahan. Komponen berikutnya melibatkan pengakuan kemanusiaan kita bersama. Ini mengingat bahwa kita saling berhubungan dan bahwa kita semua berbagi pengalaman ketidaksempurnaan, kita membuat kesalahan dan mengalami kesulitan.

Akhirnya, komponen ketiga adalah perhatian. Kesediaan untuk mengamati dengan jelas pengalaman internal kita (pikiran, emosi) sebagaimana adanya pada saat ini. Tanpa melebih-lebihkan, mengabaikan atau menilai mereka, untuk dapat merespon dan menghadapi kenyataan dengan cara yang penuh kasih dan efektif.

3. Meningkatkan

Komponen ini kemudian berfokus pada mengembangkan potensi fisik, mental, sosial dan emosional yang ada dalam diri kita dan juga untuk membagikannya kepada orang lain.

Shiraldi menjelaskan bahwa pertumbuhan adalah proses berkelanjutan yang membutuhkan usaha, bantuan, dan tidak pernah sepenuhnya selesai, tetapi yang memuaskan karena muncul dari dasar yang pasti dari nilai, cinta, dan perasaan tenang, daripada idaman. Jika fondasi ini tidak ada, kesuksesan dan pencapaian jarang akan mengarah pada harga diri yang sehat.

Demikian pula, mengembangkan kemampuan kita tidak meningkatkan atau mengubah nilai kita, karena kita dilahirkan dengan itu. Sebaliknya, saat kita tumbuh, kita melihat keberadaan esensial kita dengan lebih jelas, kita mengekspresikan nilai kita, kita mengubah persepsi kita tentang diri kita sendiri dan mengalami siapa kita dengan lebih banyak sukacita dan kepuasan.

Tumbuh adalah tentang memilih untuk bertindak dalam integritas dengan nilai-nilai kita, hilangkan perilaku-perilaku yang tidak baik bagi kita dan nikmati prosesnya tanpa takut gagal dan terlalu mengkhawatirkan hasilnya. Setiap orang punya jalannya sendiri dan berjalan dengan kecepatannya masing-masing. Harga diri, kemudian, adalah kombinasi dari penerimaan diri (nilai dan cinta) dan pertumbuhan.

Referensi:

• Neff, K. (2012). Bersikap baik kepada diri sendiri. Seni belas kasih terhadap diri sendiri. Barcelona, ​​​​Spanyol: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Buku Kerja Harga Diri. Edisi kedua. Oakland, CA: Pertanda Baru.