Kunci untuk memahami fungsi krisis kecemasan anxiety

Bayangkan situasi berikut: Anda memiliki banyak pekerjaan, hari ini atasan Anda meminta Anda untuk menyampaikan laporan sebelum akhir hari. Telepon berdering dan itu adalah salah satu klien Anda yang meminta penawaran mendesak, pada gilirannya Anda ingat bahwa hari ini Anda setuju untuk membawa keluarga Anda ke makan malam.

Kemudian, tiba-tiba, perasaan sedih menyerang Anda karena Anda merasa bahwa Anda tidak akan mampu dengan segalanya, Anda mulai merasa bahwa Anda tidak memiliki apa-apa. bernafas dan rasakan bagaimana jantung Anda mulai berdetak kencang, tiba-tiba datang serangan kecemasan, juga dikenal sebagai serangan panik.

Jika Anda membaca ini karena mungkin pada suatu saat Anda pernah mengalami pengalaman serupa, atau lebih buruk lagi, Anda baru saja mengalami krisis dan mungkin tidak menyenangkan bagi Anda untuk memiliki perasaan bahwa "sesuatu yang buruk" Itu akan terjadi".

Serangan kecemasan lebih umum daripada yang dipikirkan orang. Bahkan, menurut WHO, lebih dari 260 juta orang menderita gangguan kecemasan. Dalam artikel ini

Kami akan melihat apa itu krisis kecemasan, apa perawatannya dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi situasi.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Bagaimana serangan kecemasan diekspresikan?

Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah Serangan kecemasan adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda "kita perlu memperlambat" dan diberikan sebagai respons terhadap beberapa faktor bersama yang dapat berkisar dari stres tinggi, kekhawatiran terus-menerus, tidak memiliki jadwal tidur yang teratur, antara lain.

Beberapa gejala utamanya adalah:

• Anda sangat takut tidak bisa mengendalikan situasi atau Anda merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda.
• Anda kesulitan bernapas.
• Jantung Anda mulai berdetak sangat keras, yaitu, Anda memiliki takikardia.
• Anda memiliki perasaan "merasa di luar diri Anda."
• Anda mungkin merasa pusing dan mual.
• Anda memiliki tremor.
• Sensasi kesemutan di beberapa bagian tubuh Anda.

Ini adalah gejala yang paling umum; namun, penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa ada orang lain yang mungkin mengalaminya secara berbeda.

Jadi Penting bagi Anda untuk pergi ke spesialis untuk mengevaluasi Anda dan membuat diagnosis tingkat kecemasan Anda, baik dengan psikiater atau dengan psikolog klinis. Di pusat psikoterapi kami, kami memiliki spesialis yang mewawancarai Anda dan menerapkan tes yang diperlukan sehingga Anda memiliki diagnosis yang akurat yang dapat membantu Anda dalam hal ini.

Mengapa krisis kecemasan muncul?

Meskipun benar bahwa tidak ada penyebab tunggal yang menyebabkan krisis, ada faktor-faktor yang menyebabkan risiko yang lebih besar. Misalnya, beberapa psikolog sosial mengaitkan tekanan emosional kita dengan sistem di mana: hiruk pikuk dan tuntutan sehari-hari membuat kita berada pada tingkat kewaspadaan dan ketersediaan sedemikian rupa sehingga kita menghasilkan stres yang konstan, yang mengarah pada kecemasan dan segala nuansanya, ditambah faktor-faktor seperti kurangnya kesempatan, sedikit akses ke layanan kesehatan, pengangguran... yang menghasilkan mekanisme hypervigilance dalam diri kita.

Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor-faktor ini mempengaruhi kita untuk mengalami krisis:

• Beberapa peristiwa traumatis yang menghasilkan kejutan emosional dan belum dapat Anda proses.
• Kepribadian yang cenderung terlalu peduli.
• Banyak stres yang belum bisa Anda kelola.
• Setiap penyakit medis atau respons terhadap beberapa obat.

Alasan dapat membantu kita memahami penyebabnya sedikit. Namun, Serangan kecemasan adalah sesuatu yang bisa terjadi pada siapa sajaterlepas dari asalnya dan itu sangat tergantung pada alat emosional yang Anda miliki untuk keluar darinya.

Perawatan apa yang harus saya lakukan jika saya mengalami kejang?

Jika Anda sudah pernah mengalami serangan kecemasan, kemungkinan Anda memerlukan perawatan farmakologis dan psikologis. Yang pertama akan membantu Anda menyeimbangkan kadar norepinefrin, yang merupakan salah satu yang bertanggung jawab atas respons fisik Anda, serta serotonin Anda, yang memengaruhi suasana hati Anda. Perawatan ini harus selalu di bawah pengawasan psikiater.karena dapat memiliki efek kontraproduktif.

Di sisi lain, perawatan psikoterapi akan membantu Anda memiliki alat untuk bekerja dengan emosi dan pikiran Anda. Hingga kini, arus kognitif-perilaku adalah yang memiliki hasil terbaik. Jenis terapi ini akan membantu Anda mengidentifikasi jenis pemikiran yang Anda miliki dan elemen apa yang membuat Anda rentan terhadap krisis. Dalam jenis intervensi ini, durasi pengobatan biasanya antara 12 dan 24 sesi ketika itu adalah kasus ringan sampai sedang.

Kedua perawatan, yang dilakukan dengan benar, memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi dalam membantu orang mengatasi serangan kecemasan.

Dan apa yang dapat saya lakukan ketika saya menemukan seorang spesialis?

Kami tahu bahwa menemukan spesialis yang Anda rasa nyaman dapat memakan waktu cukup lama; Oleh karena itu, di sini kami menjelaskan beberapa tips yang, meskipun tidak menghilangkan krisis kecemasan Anda, namun dapat membantu Anda mengurangi episode tersebut.

1. Buat buku harian emosi

Ini adalah salah satu rekomendasi pertama yang kami buat di kantor kami, karena membantu Anda menyadari apa yang ada di kepala Anda your dan untuk mengidentifikasi jenis pemikiran yang menyebabkan Anda mengalami krisis.

2. Mulai berlatih Perhatian

Ini akan membantu Anda untuk menempatkan 100% perhatian Anda pada saat ini, tetapi di atas semua itu untuk mengelola interaksi Anda dengan situasi sehari-hari dengan lebih baik.

3. Luangkan waktu untuk bersantai

Kehidupan sehari-hari menuntut banyak dari kita, jadi berikan dirimu sendiri waktu untuk berhenti dan menikmati kesenangan kecil hidup apakah itu menonton film atau buku yang bagus, atau tidak melakukan apa-apa. Ini akan banyak membantu Anda untuk terhubung kembali dengan diri sendiri.

4. Berolahraga secara teratur

Ini adalah dasar-dasar yang harus Anda integrasikan ke dalam hidup Anda. Terlepas dari keadaan emosional Anda, itu akan memberi Anda banyak manfaat dan membantu Anda melepaskan stres.

5. Jaga pola makanmu

Sebagai contoh, kurangi konsumsi kafein dan gulaKetika Anda cenderung memiliki kecemasan, makanan ini memperburuk situasi Anda.

Penutup

Secara umum, ketika menghadapi masalah kecemasan, Anda harus mencoba menjalani gaya hidup yang lebih baik; kami yakin bahwa dalam kombinasi dengan perawatan terapeutik, rutinitas ini akan membantu Anda mengatasi situasi tersebut. Di Astronot Emosional kami senang membicarakan topik ini dan segala sesuatu yang berhubungan dengan kesehatan mental, jika Anda membutuhkan lebih banyak saran, Anda dapat mendengarkan podcast kami "De Otro Planeta" atau ikuti kami di jejaring sosial, di mana kami menerbitkan ilustrasi dengan informasi berharga bagi Anda untuk menjaga kesehatan Anda mental. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang kami di halaman ini.