Distorsi kognitif: 7 cara pikiran menyabotase kita

Harga diri. Salah satu konsep yang paling banyak digunakan, dirawat, dan ditangani secara konsekuen dalam sejarah psikologi.

Itu arus kognitif (salah satu yang memasukkan "mental" dalam persamaan manusia) adalah yang memulai started konsep harga diri, mendefinisikannya sebagai cara (positif atau negatif) di mana kita menghargai diri kita sendiri diri. Dan cabang yang sama inilah yang mendefinisikan harga diri sebagai peserta utama kesehatan mental atau tidak adanya itu. Dengan harga diri yang positif, Anda cenderung memiliki pemikiran yang lebih positif tentang dunia dan diri Anda sendiri, persepsi yang lebih optimis tentang masa depan, dan perasaan subjektif yang lebih besar tentang diri. kebahagiaan.

Namun, harga diri bukanlah faktor tetap dalam pikiran kita, sesuatu yang tidak berubah seiring waktu dan tidak bergantung pada situasi yang kita jalani. Sebenarnya, itu bisa naik atau turun tergantung pada sesuatu yang kita kenal sebagai distorsi kognitif.

Ketika harga diri rendah...

Harga diri dapat memberi kita kesempatan untuk merasa baik hanya dengan menjadi diri kita sendiri. Namun, jika harga diri negatif, efeknya terbalik. Bukan karena saya bertanggung jawab atas faktor-faktor dari faktor-faktor yang terdaftar ini, melainkan bahwa

berkorelasi dengan pemikiran valensinya sendiri, dari tandanya sendiri sehingga untuk berbicara. Jika kita memiliki harga diri yang buruk, ini akan menjadi penyebab dan akibat dari pikiran dan persepsi negatif.

Dan dalam lingkaran setan inilah distorsi kognitif, ide-ide irasional dan pikiran otomatis negatif bersembunyi. Itu tiga serangkai kejahatan mental, menurut psikologi kognitif. Secara singkat, kita akan mendefinisikan ide irasional sebagai keyakinan yang tidak memiliki kontak dengan kenyataan dan yang berbahaya bagi diri kita sendiri (setiap orang harus menyetujui perilaku saya, jika tidak saya tidak berharga) dan pikiran otomatis negatif sebagai penilaian negatif sejalan dengan yang pertama (tidak menertawakan lelucon saya; Aku tidak berharga apa-apa). Distorsi kognitif bekerja dengan mengandalkan dua elemen ini untuk membuat kita memiliki visi yang sangat bias tentang apa yang terjadi.

Di mana distorsi kognitif bersembunyi?

Jika kita memperhatikan bagaimana distorsi kognitif bekerja, kita melihat bahwa mereka tidak lebih dari langkah perantara antara keduanya yang telah dijelaskan; prosedur atau operasi yang dilakukan pikiran kita untuk mengubah keyakinan irasional menjadi pemikiran otomatis negatif. Yaitu, cara pikiran kita sendiri menyerang kita.

Mari kita ambil contoh umum untuk menjaga hal-hal sederhana.

Kami bangun satu hari penuh energi dan memulai rangkaian mandi, kopi, dan roti panggang rutin. Bukan berarti ada sesuatu yang istimewa dalam prosesnya, tetapi itu sangat cocok untuk kita. Dalam perjalanan kerja kami memikirkan seberapa dekat posisi Direktur Bagian yang telah kami perjuangkan selama berbulan-bulan.

"Tentu mereka memberikannya kepadaku, aku pantas mendapatkannya", kami pikir. Apa kejutan kami ketika kami mulai bekerja dan kami menemukan itu di sebelah meja kami, banyak hal rekan telah menghilang dan sedang diangkut ke kantor lowonganvac bagian... Mereka telah memberikannya padanya. Itu menyengat kami, tetapi di sisi lain, ini tentang pasangan, dan kami bahagia untuknya.

Situasi yang cukup umum, bukan? Mari kita lihat apa yang akan dilakukan pikiran kita jika mengikuti logika beberapa distorsi yang paling merusak.

Jenis distorsi kognitif

Apa distorsi kognitif utama? Kami menggambarkannya di bawah ini.

1. Hipergeneralisasi

Terdiri dari pilih fakta tertentu, buat aturan umum darinya dan jangan pernah memeriksa aturan ini, sehingga selalu benar. Mungkin "Saya tidak akan pernah cukup baik untuk pekerjaan itu" adalah apa yang akan kita pikirkan jika kita terlalu menggeneralisasi dengan tidak menerimanya.

Kita tahu bahwa kita terlalu menggeneralisasi ketika kita menggunakan istilah yang terlalu mutlak untuk menjadi kenyataan: selalu, setiap, tidak ada, tidak pernah, tidak ada, semua.

2. Sebutan global

Mekanismenya akan sama dengan yang sebelumnya. Dengan situasi yang sama, satu-satunya hal yang dilakukan pikiran kita secara berbeda adalah memberi kita label global alih-alih aturan umum. Jadi pemikirannya adalah: "Saya gagal."

Saat kita mulai menggunakan klise dan stereotip untuk perilaku kita di a menghina, kita harus mulai merenungkan kemungkinan jatuh ke dalam distorsi ini kognitif.

3. Difilter

Melalui distorsi kognitif semacam ini, pikiran menyaring kenyataan hidup dengan memilih beberapa aspek dan mengabaikan yang lain. Dalam contoh, kami akan fokus pada hilangnya kesempatan kerja, dan betapa tidak bergunanya kami, tetapi kami akan mengabaikan fakta bahwa kami dapat meningkatkan dan kegembiraan yang kami rasakan untuk kami teman sekerja.

Kita bisa khawatir tentang distorsi ini ketika kita berulang kali mengkritik diri kita sendiri karena masalah, kerugian, ketidakadilan, atau kebodohan masa lalu, atau jika istilah-istilah ini muncul dalam kritik.

4. Pemikiran terpolarisasi

Jika kita melakukan distorsi ini, contoh yang diberikan akan dimulai dari premis seperti: "jika mereka tidak memberi saya pekerjaan sekarang, masa depan profesional saya akan berakhir". Adalah tentang cara berpikir yang absolut; putih atau hitam, tidak ada pilihan untuk abu-abu.

Mengangkat tantangan, tujuan, atau kenyataan dengan persyaratan ("jika tidak ...") dan opsi yang berlawanan ("atau beri saya pekerjaan, atau ...") memberi kita petunjuk bahwa kita menggunakan distorsi ini.

5. Tuduhan diri sendiri

Ini terdiri dari berpikir dengan cara yang kesalahan untuk yang buruk selalu jatuh pada diri kita sendiri, yang berbeda dari apakah kita memiliki tanggung jawab yang sebenarnya atau tidak. Diterapkan pada contoh, itu akan berbentuk: "Yah, tentu saja, jika saya telah melakukan segala sesuatu yang salah, betapa bodohnya saya bahkan untuk memimpikan posisi itu. Saya akan meminta maaf kepada Pedro jika dia berpikir bahwa saya tidak bahagia untuknya”.

Salah satu gejala dari distorsi kognitif ini adalah terus-menerus meminta pengampunan. Kami benar-benar merasa bersalah tentang sesuatu yang khusus, dan kami secara kompulsif meminta pengampunan.

6. Personalisasi

Itu terjadi dalam situasi di mana kita merasa seolah-olah kita bersalah atau terkait dengan semua masalah di lingkungan kita. Ini mirip dengan menuduh diri sendiri, hanya saja memonopoli realitas semua orang di sekitar kita, memberi kita peran utama.

Dalam contoh, pemikirannya akan seperti “Saya tahu itu. Saya tahu bos bersumpah kepada saya karena tidak menyimpan klip itu. Apa yang tidak saya bayangkan adalah bahwa dia akan bersekutu dengan Pedro untuk mengecualikan saya ”.

7. Membaca pikiran

Seperti namanya, kesalahan atau distorsi ada di berasumsi bahwa kita tahu apa yang orang lain pikirkan atau rasakan tentang kita. Apa yang sebenarnya terjadi adalah bahwa kita memproyeksikan emosi kita sendiri ke orang lain; kita berasumsi bahwa sisanya akan berpikir atau merasa seperti kita.

Distorsi kognitif sangat merusak dalam kasus ini, karena terdiri dari serangan konstan dan real-time terhadap harga diri. Bentuknya adalah: “Tentu, bos tidak menyukai saya. Dia berpikir bahwa saya tidak melakukan cukup banyak dan itulah sebabnya dia membiarkan saya terjebak di sini ”.

Pikiran menipu kita. Apa yang bisa kita lakukan?

Singkatnya, meskipun benar bahwa pengetahuan tentang distorsi kognitif ini tidak sepenuhnya baru, juga benar bahwa itu bukan ketertiban umum. Hari ini, di dunia di mana harga diri telah mengambil dimensi digital baru, Penting bagi kita semua untuk menekankan kesalahan-kesalahan yang ada pada pikiran manusia cenderung berkomitmen dalam menilai diri sendiri. Adanya distorsi kognitif merupakan tanda bahwa meskipun kita tidak menyadarinya, ada proses yang bekerja diam-diam di dalam tubuh kita menyebabkan kita memiliki banyak versi yang sederhana dan bias penting.

Tanpa melangkah lebih jauh, contoh-contoh yang ditampilkan di sini adalah bagian dari kehidupan yang sedemikian alami sehingga dianggap sebagai "cara hidup" seolah-olah manusia dirancang untuk memperumit kehidupan. Adalah keliru untuk berpikir bahwa kita tidak punya pilihan selain mengundurkan diri untuk menyakiti diri kita sendiri dan tidak menghargai diri kita sendiri sebagaimana yang pantas kita dapatkan.

Oleh karena itu, kita tidak bisa melupakan arah pribadi kita dalam hidup kita sendiri, dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan kunci: Apa sekarang? Akankah kita membiarkan ini tetap menjadi pengingat yang membosankan lagi, atau akankah kita memilih untuk menggunakan sapuan kuas kecil pengetahuan ini?

Seperti biasa, keputusan ada di tangan kita masing-masing.