16 makanan paling memuaskan dan ideal untuk menurunkan berat badan

Manusia perlu makan, tetapi tidak semua yang kita makan memberi makan kita dengan cara yang sama.

Ada makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral dan itu baik untuk kesehatan kita, dan masih banyak lagi, seperti makanan olahan, yang sangat membahayakan kesehatan kita dan meningkatkan obesitas.

• Artikel yang direkomendasikan: "Jenis obesitas: karakteristik dan risiko”.

Makanan yang mengenyangkan dan ciri-cirinya

Tidak semua makanan baik untuk menjaga nafsu makan kita dan memungkinkan kita untuk pergi tanpa makan selama beberapa jam, karena beberapa membuat kita merasa kenyang dengan sangat cepat, tetapi segera kita menjadi lapar sebentar saja. Berbeda dengan yang terakhir, makanan yang mengenyangkan sangat bagus untuk menurunkan berat badan atau untuk mengendalikan nafsu makan kita.

Makanan ini biasanya berasal dari alam, tinggi serat. Serat yang membantu memperlambat pencernaan dan mengontrol berat badan adalah serat larut, yang ditemukan dalam mentimun, blueberry, kacang-kacangan, gandum, dan kenari, di antara produk makanan lainnya. Demikian juga makanan yang mengenyangkan biasanya mengandung protein atau karbohidrat kompleks, yaitu memiliki

indeks glikemik rendah, dan bisa kaya akan air.

Makanan yang mengenyangkan: apa itu? Contoh yang berguna

Ada beberapa makanan yang memenuhi ciri-ciri tersebut. Tapi, Apa itu makanan yang mengenyangkan?

Dalam daftar berikut Anda dapat menemukan 16 makanan dengan sifat untuk mengendalikan nafsu makan.

1. Sup

Sup adalah salah satu makanan dengan kekuatan kalori terendah dan membantu mengendalikan nafsu makan. Kandungan airnya yang tinggi memungkinkan kita untuk merasa kenyang lebih lama dan, oleh karena itu, akan membantu kita menurunkan berat badan jika itu adalah niat kita. Selain itu, jika kita menambahkan ayam atau sayuran, kita akan mendapat manfaat dari kontribusi tambahan protein dan serat, menjadikannya makanan yang lebih mengenyangkan. Tentu saja, pasta atau mie yang ditambahkan harus menjadi satu kesatuan jika kita menginginkan makanan yang sangat mengenyangkan.

2. biji gandum

Quinoa adalah sereal yang berasal dari leluhur, dengan khasiat nutrisi yang luar biasa. Kaya akan protein dan serat dan memiliki rasa yang enak. Kedua nutrisi tersebut membuat quinoa menjadi makanan yang sangat memuaskan. Menurut pendapat saya, salah satu yang paling enak di daftar ini.

3. Telur

Telur kaya akan protein dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu adalah salah satu makanan yang paling memuaskan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan telur sebagai pengganti donat untuk sarapan merasa lebih puas hingga 36 jam kemudian. Selain itu, ini adalah salah satu makanan paling bergizi, dengan sejumlah besar vitamin dan antioksidan.

4. Jagung meletus

Investigasi menunjukkan bahwa popcorn lebih memuaskan daripada "makanan ringan" lainnya seperti cokelat atau kentang goreng. Kemungkinan penyebabnya adalah memiliki kepadatan energi yang rendah dan kaya akan serat. Nah, jika Anda akan mengkonsumsi produk ini, jangan membelinya dari mesin atau menambahkan mentega, gula atau garam. Yah, itu bukan pilihan yang sehat.

5. biji rami tanah

Biji rami adalah makanan dengan kandungan serat tinggi dan, oleh karena itu, makanan yang mengenyangkan. Saat tertelan, ukurannya bertambah dengan cairan, dan membutuhkan lebih banyak ruang saat mencapai perut. Ideal untuk menurunkan berat badan.

6. kacang-kacangan

Sumber protein yang juga mengandung banyak mineral, serat, dan vitamin. Makanan dengan kalori rendah tetapi sangat mengenyangkan. Alternatif yang baik untuk menurunkan berat badan.

7. kacang almond

Kacang-kacangan adalah sumber serat, vitamin, dan protein yang bagus, dan alternatif untuk ngemil. Kacang almond sangat mengenyangkan karena merupakan makanan yang memberikan banyak energi meskipun ukurannya kecil. Ini terutama karena kandungan lemaknya yang sehat.

8. Apel

Apel adalah salah satu makanan dengan kepadatan energi rendah, tetapi itu membuat Anda kenyang lebih lama. Ini mengandung serat yang membantu memperlambat pencernaan dan memungkinkan Anda merasa kenyang lebih lama. Tidak seperti pisang, yang memberikan energi instan, apel memiliki indeks glikemik rendah, dan karena itu memberikan energi secara perlahan.

9. kacang polong

Kacang juga mengandung sejumlah besar serat dan protein untuk membantu Anda mengendalikan nafsu makan.. Satu studi menunjukkan bahwa subjek penelitian mereka lebih puas lebih lama saat makan kacang daripada sereal seperti gandum.

10. Selai kacang

Selai kacang adalah makanan enak lainnya yang selain bergizi juga mengenyangkan. Seperti halnya almond, itu adalah makanan yang kaya serat, protein dan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh, lebih dikenal sebagai lemak sehat, yang membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Selain itu, selai kacang mengandung nutrisi sehat lainnya, misalnya vitamin E.

11. Ikan

Ikan adalah makanan kaya protein yang, dalam banyak kasus, juga mengandung lemak tak jenuh ganda, seperti asam lemak omega 3. Makanan rendah kalori tetapi dengan kekuatan mengenyangkan yang luar biasa.

12. Havermut

Oat adalah sereal bergizi lainnya, salah satu yang kaya akan kandungan protein. Ini adalah makanan yang banyak digunakan oleh para atlet dan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, karena memberikan energi lebih lama, dengan menyebabkan pencernaan berlangsung lebih lambat dari biasanya. Karena itu, rasa lapar membutuhkan waktu lebih lama untuk tiba.

13. yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah produk yang kaya protein dengan nilai biologis tinggi high, yang dapat dikonsumsi sebagai hidangan penutup, sarapan, dan bahkan camilan. Kekuatan kenyangnya adalah salah satu yang tertinggi, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian. Jika kita juga menambahkan satu sendok makan gandum utuh, kita mengubah campuran ini menjadi makanan yang sangat bergizi dan bahkan lebih memuaskan.

14. Daging

Daging adalah makanan yang kaya protein dan karenanya sangat mengenyangkan. Yang ideal adalah mengonsumsi daging tanpa lemak, dengan kandungan lemak rendah. Baik itu ayam, babi, atau sapi, daging membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

15, beras merah

Beras merah adalah versi beras yang mempertahankan semua nutrisinya. Di antaranya serat, yang membantu Anda merasa kenyang dalam waktu lama. Ini adalah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, sehingga tubuh melepaskan energi yang diberikannya secara perlahan.

18. Coklat hitam

Meski cokelat memiliki reputasi buruk, tidak demikian halnya dengan cokelat hitam, artinya, dengan kandungan kakao yang tinggi. Ini masih merupakan makanan tinggi lemak, tetapi memakannya dalam jumlah kecil dapat memberi kita banyak manfaat. Salah satunya adalah mengenyangkan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Diabetes, karena mengonsumsinya setelah makan mengurangi konsumsi kalori berikutnya 17%.