Duka di masa pandemi

Kematian orang yang dicintai adalah salah satu momen dalam kehidupan setiap orang di mana kebutuhan manusia akan kontak paling nyata.

Tidak ada satu cara yang benar untuk berduka dan tidak ada kerangka waktu yang memadai untuk melakukannya.. Misalnya, kematian tak terduga atau dalam keadaan rumit (kecelakaan, bunuh diri, orang hilang), biasanya menyebabkan lebih banyak kesulitan dalam penjabaran berkabung.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Tapi apa itu kesedihan?

Ada banyak artikel dan informasi tentang apa itu kesedihan dan fase-fasenya, di sini saya hanya ingin menekankan bahwa kesedihan itu proses normal yang kita lalui ketika kita kehilangan orang yang kita cintai dan di mana kita harus beradaptasi dengan yang baru realitas. Penting untuk menekankan normalitas rasa sakit dalam proses berduka, karena kita hidup dalam masyarakat yang sangat sedikit menoleransi ketidaknyamanan.

Kita tidak bisa menghindari rasa sakit emosional yang kita rasakan ketika kita kehilangan seseorang yang penting dalam hidup kita, tidak ada jalan pintas atau trik untuk menghindari penderitaan. Memahami proses dan menerimanya adalah awal dari penyembuhan emosional yang dapat mengubah kesedihan menjadi pengalaman yang memperkaya dan pertumbuhan pribadi.

Proses berduka yang normal bukanlah penyakittetapi pengembangan penerimaan kerugian. Kesedihan dan kesedihan adalah emosi yang biasa. Setiap orang merasakan pengalaman ini dengan caranya sendiri dan mengalami intensitas rasa sakit itu secara subjektif. Keluarga dan teman-teman mungkin berbagi ekspresi dan manifestasi rasa sakit itu, tetapi bukan apa yang sebenarnya dirasakan dan, bahkan lebih kecil, besarnya.

Proses berduka yang normal berubah menjadi roller coaster emosi ke berbagai tingkat. Anda beralih dari ketidakpercayaan akan kematian menjadi lekas marah, ketakutan, frustrasi atau kebingungan, semuanya normal, alami dan sehat. Juga umum untuk merasakan kecemasan, detak jantung yang cepat, mual, kelelahan, sakit kepala, ketidaktertarikan dan keinginan untuk menangis. Menghadapi emosi tersebut dan merasakan sakit adalah kunci untuk mengatasi kesedihan, menghindari penderitaan mengkonsumsi obat-obatan atau mengkonsumsi alkohol dan obat-obatan adalah kesalahan besar.

• Anda mungkin tertarik: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Saat duel menjadi rumit

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian telah dilakukan tentang faktor risiko yang menyebabkan komplikasi dalam proses alami kesedihan, yang dikenal sebagai kesedihan yang rumit. Jenis kesedihan ini adalah kesedihan yang intensitasnya mencapai tingkat di mana orang tersebut kewalahan, terpaksa perilaku maladaptif atau tetap kaku dalam keadaan ini tanpa maju dalam proses berduka terhadapnya resolusi.

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental dalam edisi kelima (DSM 5), menyebutnya kesedihan kompleks yang persisten dan ditandai dengan menderita kerinduan/kerinduan yang terus menerus terhadap almarhum, disertai dengan kesedihan yang mendalam dan sering menangis dan khawatir tentang almarhum atau jalan yang dilaluinya. dia meninggal. Gejala-gejala ini harus berlanjut setidaknya selama 12 bulan setelah kematian orang tersebut (6 pada anak-anak), meskipun kriteria ini harus direlatifkan, karena setiap orang berbeda. Yang penting adalah tingkat penderitaan setiap orang dan apakah mereka menganggap diri mereka terjebak di dalamnya.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi duka: bantuan psikologis untuk mengatasi perpisahan"

Jenis kesedihan yang rumit

Salah satu pakar kesedihan dunia, J. W Worden, mengusulkan perbedaan antara empat jenis duel rumit:

Kesedihan kronis

Gejala bertahan selama bertahun-tahun, dan salah satu aspek yang paling menonjol dalam jenis kesedihan ini adalah bahwa orang tersebut mengalami perasaan tidak lengkap.

Duel tertunda

Dalam jenis kesedihan ini, gejala khas muncul berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun setelah kematian orang yang dicintai. Kadang-kadang itu terjadi ketika penderitaannya terlalu hebat, atau ketika kondisi memaksa orang tersebut untuk tetap kuat dan menunda rasa sakitnya.

Kesedihan yang berlebihan

Worden berbicara tentang kesedihan yang berlebihan ketika gejalanya berlebihan dan secara praktis mencegah orang tersebut menjalani kehidupan normal.

Duel bertopeng

Masalah berkembang, seperti penyalahgunaan narkoba, narkoba, atau alkohol, dan bahwa orang tersebut tidak dapat menyadari bahwa mereka ada hubungannya dengan kerugian yang diderita.

Perbedaan antara kesedihan normal dan kesedihan patologis

Yang membedakan kesedihan patologis dari normal adalah intensitas gejala, durasi reaksi dan munculnya beberapa gejala yang tidak terjadi pada kesedihan normalseperti halusinasi atau delusi.

Pada fase awal kesedihan yang rumit, gejala fisik cenderung mendominasi, seperti insomnia, kelelahan dan/atau penurunan berat badan, tetapi dengan Seiring waktu, gejala emosional dan psikologis seperti kemarahan, kemarahan, dan kesedihan menjadi lebih intens dan sering, serta keputusasaan atau keinginan untuk Untuk mati.

Duka di masa pandemi

Upeti, upacara pemakaman, dan perpisahan adalah bagian penting dari proses berduka yang sehat.. Sepanjang sejarah umat manusia, kebutuhan untuk memiliki waktu dan ruang fisik, yang sering dibagikan, menjadi jelas di mana harus menunjukkan kehilangan.

Dalam keadaan mengerikan yang melanda kita hari ini, di mana keluarga dan teman-teman kita mati di kejauhan. Ketika waktu yang sangat singkat berlalu antara diagnosis dan kematian yang mencegah kita dari mempersiapkan kesedihan. Di mana kita tidak bisa memberikan satu ciuman terakhir, satu pandangan terakhir, satu pelukan terakhir.

Dalam keadaan seperti ini adalah normal bahwa kita dapat dihalangi oleh rasa bersalah tipe "seharusnya melakukan, atau mengatakan sesuatu yang lain" atau kemarahan ("pemerintah sialan, mereka tidak melakukan semua yang diperlukan di rumah sakit") atau kesedihan yang mendalam ("Saya tidak akan pernah berhenti menderita"), mencegah kita bergerak maju dalam memikirkan kembali hidup kita tanpa orang itu Terhormat.

Dalam kasus ini, ada kemungkinan bahwa kita mengembangkan kesedihan patologis dan disarankan untuk mencari nasihat dari ahli terapi kesedihan spesialis.

Cara mengatasi kesedihan yang tertunda

Sebagai kesimpulan, saya ingin merekomendasikan beberapa panduan yang sangat berguna untuk menghadapi kehilangan orang yang dicintai dalam keadaan seperti ini.

Lakukan ritual perpisahan.

Anda dapat menyiapkan pertemuan virtual melalui Skype atau WhatsApp dan mengatur perpisahan, bahkan jika Anda tidak dapat bersama.

Setujui waktu dan berikan penghormatan kepada orang itu dengan menceritakan anekdot, menulis di jejaring sosial Anda atau, misalnya, menyalakan lilin secara bersamaan. Anda dapat membuat grup atau membuat halaman untuk orang itu dan setiap orang, menulis apa yang mereka rasakan, mengunggah foto, dan membagikan perasaan mereka.

Penting untuk melibatkan penyandang disabilitas dan anak-anak dalam ritual ini, menjelaskan situasi dengan jelas dan alami, menilai usia dan kemampuan masing-masing, dan dengan cara apa mereka dapat berpartisipasi.

Jika Anda tidak merasa cukup kuat untuk berbagi kehilangan bersama, Anda berhak melakukannya secara lebih intim atau sendiri. Tulis puisi, jurnal, atau surat yang menceritakan perasaan Anda atau apa yang akan Anda katakan kepada orang itu. Anda juga dapat menggambar jika kata-kata tidak keluar. Lakukan dengan cara yang membuat Anda merasa terbaik.

Ciptakan ruang di dalam ruangan untuk dikenang. Pilih foto, hiasi sesuka Anda, dengan lilin atau bunga atau bahkan benda orang itu. Setiap kali Anda membutuhkannya, pergilah ke sudut itu dan ekspresikan diri Anda. Katakan padanya seperti apa hidup Anda mulai sekarang, ingatkan dia hal-hal apa yang Anda sukai dan ucapkan selamat tinggal jika perlu.

Latih perawatan diri

Setelah menjelaskan roller coaster yang kita lalui dalam proses berduka, kita harus memperhitungkan fakta bahwa kita tidak “kehilangan diri” dalam proses ini.

Cobalah untuk menjaga pola makan dan waktu istirahat Anda. Cobalah untuk menjaga jadwal Anda dan dengarkan tubuh Anda, jika Anda perlu memperlambat, lakukanlah, biarkan diri Anda pulih, tetapi jangan menyerah.

Berlatihlah berolahraga, temukan pekerjaan seperti memasak, membaca, bermeditasi dan memanfaatkan sedikit sinar matahari di balkon atau jendela.

Wajar jika perasaan sedih atau marah muncul ke permukaan, jika Anda perlu menyendiri atau menghubungi orang yang membuat Anda merasa baik, lakukanlah. Tentunya Anda menerima telepon dari banyak orang untuk menyampaikan belasungkawa dan tertarik pada Anda. Beri mereka pedoman dan jadwal.

Carilah bantuan untuk mengelola emosi Anda, baik dalam keluarga dan teman atau, jika perlu, psikolog kesedihan profesional. Saluran telepon yang disediakan oleh negara (puskesmas, palang merah, polisi, dll.) juga dapat sangat membantu.

Terakhir, hindari membebani diri Anda dengan informasi yang "mencemari" Anda, carilah aktivitas yang membuat Anda rileks, jangan membuat keputusan yang sangat penting dan jangan terlalu menuntut diri sendiri.

Beri diri Anda waktu untuk sembuh

Ingatlah bahwa situasi ini tidak akan berlangsung selamanya dan bahwa, ketika semua ini berakhir, Anda akan dapat membuat perpisahan tatap muka dengan semua orang yang Anda cintai.

Kesimpulan

Dalam artikel ini kami ingin menyoroti pentingnya melakukan proses berduka di jalan sealami dan cair mungkin untuk menghindari, sejauh mungkin, kemungkinan komplikasi kemudian.

Diketahui bahwa dalam keadaan khusus seperti yang kita alami, kesedihan alami lebih cenderung menjadi patologis, jadi semua yang bisa kita lakukan sekarang untuk mengatasi proses ini akan membantu kita mencegah kemungkinan gangguan. Jika Anda melihat bahwa situasi ini menjadi terlalu rumit untuk Anda atau kerabat Anda dan sumber daya yang tersedia untuk Anda tidak cukup, jangan ragu untuk minta bantuan psikolog spesialis kesedihan.