10 trik psikologis untuk menurunkan berat badan

Apakah Anda salah satu orang yang mengalami kenaikan berat badan hampir tanpa disadari? Itu genetika dan metabolisme setiap orang terkait erat dengan kecenderungan yang lebih besar atau lebih kecil untuk menambah berat badan. Kenyataan (agak canggung) adalah bahwa Ada faktor dalam tubuhmu yang sulit diubah, dan karena itu memiliki beberapa pound ekstra adalah sesuatu yang banyak orang tidak dapat dengan mudah sembuh.

Namun, ada alasan (terbukti secara ilmiah) yang mengundang optimisme dari mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kita tidak hanya menambah berat badan karena kita memiliki "genetika yang buruk", atau karena kita banyak makan atau melakukan sedikit olahraga. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa, lebih dari jumlah yang kita makan, kualitas (itu kualitas rendah, itu dipahami) dari apa yang masuk ke kita melalui mulut, dan itu biasanya masuk ke jaringan adiposa (pegangan cinta, ikat pinggang, perut ...)

Untungnya, untuk masalah pola makan yang buruk ada sejumlah sumber daya yang tersedia

untuk mengurangi efeknya, pelajari kebiasaan baru dan lebih baik dan dengan demikian dapat merasa lebih ringan dan lebih sehat.

Psikologi memiliki banyak hal untuk dikatakan dalam cara kita makan

Itu psikologi dan nutrisi adalah disiplin ilmu yang semakin terkait, seperti yang kita lihat di posting sebelumnya:

• "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya nutrisi emosional"

ada beberapa trik psikologis yang bisa sangat berguna saat menurunkan berat badan. Tren terbaru para peneliti yang mempelajari proses transformasi tubuh (menambah berat badan dan menurunkan berat badan) adalah untuk menilai dampak dari psikologi dan bagaimana hal itu memengaruhi siluet kita.

Salah satu ahli teori yang paling dihormati di bidang ini adalah Brian Wansink, dari Cornell University, yang merasa terhormat telah direkrut oleh Gedung Putih untuk mengembangkan panduan nutrisi dan makanan di Amerika Serikat.

Budaya dan kebiasaan adalah sekutu terbaik obesitas

Pose wansink pentingnya keluarga dan lingkungan sosial dalam perkembangan kelebihan berat badan dan obesitas:

“Banyak orang yang saya kenal makan lebih banyak dari yang direkomendasikan. Dan mereka tidak makan terlalu banyak karena nafsu makan mereka berlebihan, tetapi karena lingkungan terdekat mereka (keluarga, teman) mendorong mereka untuk melakukannya. Apalagi, Ada seluruh pemasaran makanan XXL yang bertanggung jawab untuk menyajikan makanan kepada kami dengan cara yang tidak pantas: kemasan, ukuran porsi, nama, warna, label, bentuk, warna, bau, bahan... Kami tidak memberikan diri kami sendiri penjelasan tentang penyimpangan industri makanan karena kita selalu hidup dalam budaya yang menganggap makan ini mode".

Trik psikologis yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

Kiat Wansink mengungkap pentingnya kebiasaan, indera dan psikologi secara umum dalam cara pemberian makan. Dengan mengikuti mereka, dimungkinkan untuk menciptakan dinamika psikologis dan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan yang baik.

Ini adalah trik yang Wansinck usulkan:

1. Singkirkan dari pandangan Anda makanan yang tidak ingin Anda makan

Jika Anda memiliki makanan di depan mata yang cocok untuk Anda godaan yang tak tertahankan (Biasanya makanan yang kaya lemak atau gula...), akan lebih sulit untuk tidak memakannya. Rangsang penglihatan Anda dengan makanan sehat: menampilkan buah segar dan makanan sehat healthy, dan menyembunyikan soda, junk food, dan permen.

2. Biasakan berlatih olahraga sedikit demi sedikit

Makanan itu penting, tetapi kalori yang Anda makan setiap hari harus dibakar jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Ini tidak perlu dipikirkan lagi berlatih latihan fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan. Juga, Anda harus ingat bahwa melakukan olahraga memberi Anda banyak manfaat pada tingkat psikis, yang dapat membuat Anda mulai menjalani hidup dengan cara yang lebih sehat dan makanan menjadi kurang penting bagi Anda.

3. Singkirkan kecemasan

Ada banyak kebiasaan makan buruk yang didukung oleh faktor umum yang sama: kegelisahan. Menjadi cemas dapat membuat Anda makan di antara waktu makan dan / atau makan lebih dari yang diperlukan... tahukah Anda apa itu? Gangguan makan berlebihan? Jika Anda berhasil mengendalikan kecemasan Anda, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak merasa perlu makan terlalu banyak.

• Saya sarankan Anda melihat artikel ini: "Melawan kecemasan: 5 pedoman untuk mengurangi ketegangan"

4. Jangan pernah pergi berbelanja bahan makanan dalam keadaan lapar

Ini lebih dari membuktikan bahwa berbelanja dengan perut kosong adalah pilihan yang buruk. Dengan semakin lapar, Anda akan lebih cenderung membeli makanan yang menggoda mata Anda, terutama yang mengandung glukosa (gula) dosis tinggi, yang justru kekurangan darah saat Anda lapar. Ngomong-ngomong, jangan pergi beli marah juga, Anda juga akan cenderung membeli lebih banyak.

5. Taruh sedikit makanan di piringmu

Untuk alasan yang sama bahwa belanja lapar membuat Anda membuat keputusan yang buruk, hal yang sama terjadi ketika kita lapar dan kita akan menyajikan makanan sendiri di piring. Kita cenderung memakai terlalu banyak. Jika Anda memasukkan lebih sedikit, Anda mungkin akan makan cukup tetapi tidak sampai merasa kembung... dan Anda tidak akan menumpuk kalori yang tidak Anda butuhkan.

6. Makan perlahan dan tanpa tergesa-gesa

Saat kita makan, sinyal yang dikirim oleh perut ke otak untuk memberi tahu Anda bahwa Anda merasa kenyang membutuhkan waktu 20 menit untuk tiba. Jika Anda makan perlahan dan tanpa tergesa-gesa, Anda akan merasa kenyang dan menghindari makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda makan terburu-buru, Anda akan makan lebih banyak kalori. Beri waktu tubuh Anda dan itu akan memberi tahu Anda kapan itu cukup.

7. Jangan menaruh terlalu banyak bahan di piring yang sama

Aturan emas: cukup taruh dua bahan di piring yang sama secara bersamaan (tanpa memperhitungkan minyak, garam, dan lainnya, tentu saja). Jika Anda menaruh banyak bahan, Anda akan cenderung menganggap makanan sebagai kesenangan. Idenya bukanlah bahwa Anda mulai membenci makanan, jauh dari itu!, tetapi ketenangan di meja menguntungkan Anda dalam hal mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan.

8. Menurunkan berat badan: proses yang lambat dan mantap

Hal ini umum bagi beberapa orang yang melakukan diet khusus untuk menurunkan berat badanberakhir frustrasi dengan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan dalam waktu yang mereka perkirakan (klasik untuk menggambarkan ini adalah "operasi bikini"). Diet untuk menurunkan berat badan harus diorientasikan sedemikian rupa sehingga evolusinya konstan dan langgeng... tidak tiba-tiba dan setelah dua bulan akan sama atau lebih buruk lagi. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk menyadari bahwa memiliki tubuh yang bebas lemak bukan sebuah lari cepat tapi lari jarak jauh: perlahan dan tulisan tangan yang baik.

Itu emosi mereka dapat memboikot kemajuan Anda, seperti yang kami jelaskan di pos lain:

• Emosi adalah hambatan utama untuk menurunkan berat badan

9. Pentingnya spiritual

Meskipun beberapa orang tidak menganggapnya penting, meditasi, merasa baik tentang diri sendiri, harga diri dan pria sehat dalam tubuh yang sehatmereka adalah faktor penting untuk menurunkan berat badan berlebih. Suatu kegiatan yang memadukan antara rohani dan jasmani dan yang hasilnya luar biasa adalah yoga. Kami menjelaskan lebih lanjut tentang yoga dalam teks berikut:

• "6 manfaat psikologis yoga"

10. Waspadai apa yang Anda makan dan cari tahu

Mengetahui bahan makanan yang Anda makan adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Untuk satu alasan sederhana: Informasi adalah kekuatan. Ketika kita pergi makan, kita tidak memiliki informasi itu dan kemungkinan kita makan dengan buruk dan mengisi diri kita dengan lemak jenuh dan gula. Jika Anda membeli makanan Anda sendiri dan Anda melihatnya kontribusi nutrisi dari setiap makanan, Anda secara bertahap akan menyadari apa yang terasa enak bagi tubuh Anda.