Insomnia karena stres: apa gejalanya dan bagaimana cara melawannya

Insomnia karena stres adalah salah satu masalah kesehatan utama yang dihadapi banyak orang dalam kesehariannya. Ini adalah jenis gangguan tidur yang berdampak langsung pada kelelahan tubuh dan risiko membuat kesalahan dan terpapar risiko setiap hari, dan situasi ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan stres, yang memburuk which situasi.

Pada artikel ini kita akan melihat kedua tips tentang cara memerangi insomnia stres dan gejala khas gangguan ini.

• Artikel terkait: "12 jenis insomnia (menurut durasi, tingkat keparahan, dan gejalanya)"

Insomnia karena stres: bagaimana tampilannya?

Pada saat akan tidur dan tertidur, persepsi kita tentang kemungkinan bahaya atau masalah yang menunggu kita ini sangat penting. Jika ada sesuatu yang membuat kita berpikir bahwa kita berada dalam situasi yang rentan, sistem saraf akan cenderung tetap dalam keadaan waspada, karena ini membuat kami lebih mungkin untuk mencari solusi dari sekarang.

Sayangnya, dalam masyarakat Barat, masalah seringkali bukan tentang mengeksplorasi lingkungan untuk sumber daya. tempat terdekat atau aman untuk dituju, tetapi harus dilakukan dengan tujuan yang lebih abstrak dan dengan banyak langkah menengah. Misalnya, lulus ujian minggu depan, atau berdamai dengan orang yang tinggal jauh.

Jadi pada waktu tidur tidak selalu praktis untuk merasakan kegelisahan itu, dan satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah mencoba untuk tertidur. Dalam kasus-kasus inilah sisi yang kurang fleksibel dari mekanisme adaptasi terhadap lingkungan ini muncul: insomnia karena stres.

• Anda mungkin tertarik: "7 gangguan tidur teratas"

Gejala

Gejala utama insomnia stres adalah munculnya pikiran yang mengganggu dan gambaran mental yang kesulitan muncul dalam kesadaran kita lagi dan lagi, kesulitan dalam menemukan posisi di mana kita merasa nyaman, ketidakmungkinan melepaskan fokus perhatian kita dari topik tertentu, dan dalam kasus ekstrim, tremor karena penyebab selain suhu.

Dalam kasus lain, insomnia stres tidak hanya memanifestasikan dirinya ketika mencoba untuk tertidur, tetapi juga membuat kita terbangun di tengah malam tanpa merasa sangat mengantuk dan tidak ingin tinggal di tempat tidur.

Tentu saja, tanda-tanda ini tidak boleh dikaitkan dengan penyakit atau fakta bahwa tanda-tanda tersebut telah hilang. untuk tidur pada jam-jam aneh, karena ini adalah faktor-faktor yang memiliki dampak yang jelas pada bagaimana kita tidur dalam waktu singkat istilah.

Apa yang harus dilakukan untuk kembali tidur?

Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk mulai mendapatkan tidur yang berkualitas dan, secara umum, untuk merasa lebih baik.

1. Beri diri Anda margin

Penting untuk menilai kesehatan Anda sendiri dan tidak membuatnya tampak bahwa kurang tidur adalah sesuatu yang tidak langsung atau sumber ketidaknyamanan yang sederhana. Tidak berurusan dengan masalah membuatnya lebih mudah untuk menjadi lebih buruk dan lebih besar dari hari ke hari.

Jadi, istirahat sejenak dari tanggung jawab yang jelas-jelas tidak mendesak dan dedikasikan satu hari untuk kembali memasuki dinamika tidur nyenyak. Ini melibatkan kehilangan beberapa hal pada hari pertama, tetapi sebagai imbalannya kita menciptakan situasi yang tepat untuk memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri selama berminggu-minggu yang akan datang. Setelah insomnia karena stres tidak ada, kita akan jauh lebih efisien mendedikasikan diri untuk tugas-tugas kita dan kita akan membuang lebih sedikit waktu.

2. Hindari menggunakan layar saat senja

Selama jam-jam sebelum Anda tidur, cobalah untuk tidak memaparkan diri Anda pada lampu dan layar yang terang. Dengan cara ini, sistem saraf Anda itu tidak akan tetap diaktifkan seperti pada jam-jam lebih banyak cahaya alami.

3. Lakukan olahraga di pagi hari

Olahraga adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres, dan dalam arti itu baik untuk menggunakannya sebagai sumber daya. Namun, hindari berlatih beberapa jam sebelum makan malam, atau setelahnya. Jika tidak, tubuh Anda masih akan sangat aktif ketika Anda mencoba untuk tertidur.

4. Jangan minum stimulan

Apa pun yang terjadi, hindari mengonsumsi zat apa pun yang secara signifikan mengaktifkan sistem saraf Anda, seperti kopi.

5. Latih latihan relaksasi

Dengan menggunakan latihan sederhana ini dari waktu ke waktu, Anda akan membantu menjaga tingkat stres Anda agar tidak terlalu tinggi. Di dalamnya, Anda akan bekerja terutama dengan fokus perhatian Anda dan dengan pola pernapasan. Yang terakhir itu akan membantu Anda mengoksidasi lebih baik dengan sedikit usaha, sehingga Anda memberikan alasan agar sistem saraf Anda tidak tetap dalam keadaan waspada.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

6. Pastikan tempat tidur Anda nyaman

Tampaknya jelas, tetapi sering kali kita memperburuk masalah tidur dengan berpura-pura tertidur di a tempat tidur yang tidak disiapkan dengan benar, atau di tempat yang bahkan tidak dirancang untuk Anda tiduri dia.

Jadi, pastikan tempatnya cukup besar untuk berbaring dengan baik di dalamnya, agar seprai beradaptasi dengan suhu, dan bahwa tidak ada benda yang membatasi mobilitas Anda, dengan mempertimbangkan bahwa saat Anda tidur Anda akan mengubah posisi Anda berkali-kali.