Cara mengatasi depresi, dalam 3 ide utama
Pada artikel ini kita akan melihat penjelasan singkat dan sederhana tentang apa itu depresi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
- Artikel terkait: "Jenis-jenis depresi: gejala dan karakteristiknya"
Membedakan antara depresi dan kesedihan
Hal pertama adalah meninjau perbedaan antara depresi dan kesedihan.
Kesedihan adalah salah satu emosi dasar dan itu membantu kita untuk beradaptasi dengan lingkungan, itu wajar bagi manusia dan makhluk yang sehat dalam situasi di mana kita kehilangan sesuatu atau seseorang.
Ketika kesedihan berlangsung dari waktu ke waktu dan semakin meningkat intensitasnya, itu patologis, dan tidak lagi adaptif, alami dan sehat, kita sudah berbicara tentang depresi.
Tapi ada kabar baik: depresi adalah masalah yang sebagian besar didasarkan pada perilaku yang dipelajari. Jarang dapat disebabkan oleh masalah biologis biological, karena ketidakseimbangan neurotransmiter, dan menjadi magang, kita dapat memodifikasinya.
Gejala
Gejala depresi adalah perilaku yang muncul di semua area lingkungan manusia
. Dengan demikian, mereka akan hadir di lingkungan keluarga, pekerjaan, dan sosial. Sangat umum untuk gejala-gejala ini dilihat seolah-olah mereka adalah bagian dari penyakit lain. Orang yang mengalami depresi mungkin mengalami rasa sakit, kelelahan, kekurangan energi, masalah dalam makan, tidur, mencerna makanan ...Ada tiga jenis gejala atau tanda:
- Dari apa yang kita pikirkan (kognisi),
- Dari apa yang kita rasakan (emosi).
- Dari apa yang kita lakukan (perilaku).
Dalam psikologi kita tahu bahwa ketika kita menderita depresi, kita memiliki apa yang kita sebut triad depresi. Ini muncul ketika ada pikiran dan pandangan negatif tentang diri sendiri, lingkungan sekitar dan apa yang akan datang.
- Anda mungkin tertarik: ""Kenapa aku merasa sedih?" Pertanyaan yang mengubah segalanya"
Bagaimana cara mengatasi depresi?
Sekarang mari kita lihat penyebab dan cara mengatasi depresi.
1. Kurangnya keinginan
Salah satu penyebabnya adalah tidak adanya insentif, Anda tidak ingin melakukan apa-apa dan muncul sikap apatis. Apa yang bisa dilakukan kemudian adalah jangan menunggu sampai kamu merasa ingin melakukan sesuatu. Motivasi, singkatnya, adalah untuk memiliki alasan; tidak menang. Oleh karena itu, kita harus berusaha melakukan apa yang kita inginkan, meskipun kita tidak menyukainya. Dalam hal ini, jika ada alasan untuk pindah, yang lainnya tidak masalah; keinginan untuk melakukannya akan datang kemudian, ketika kita telah terbiasa dengan tingkat energi dan aktivitas itu. Sesuatu yang menurut saya sangat penting adalah mengingat prinsip sederhana ini: sebelum depresi, bertindaklah.
Bias pesimis
Penyebab lainnya adalah pikiran negatif. Jenis pemikiran ini melekat pada manusia, kita semua memilikinya; masalahnya adalah ketika kita memberi mereka banyak kepentingan. Dengan cara ini, kita dapat memiliki apa yang kita sebut visi terowongan.
Letakkan tangan Anda seperti yang Anda lihat di foto. Apa yang kamu lihat? Anda hanya melihat ke satu arah, dan itu adalah arah negatif. Yang harus kita lakukan adalah membuka terowongan itu, mendapatkan perspektif lain. Sejauh Anda memiliki perspektif lain, Anda melihat hal-hal lain dan tidak hanya fokus pada hal negatif. Jadi, bagian dari apa yang dimaksud dengan mengatasi depresi adalah melatih keterampilan untuk tidak terlalu membebani pikiran negatif.
3. Hindari ketidakberdayaan yang dipelajari
Penyebab ketiga adalah apa yang kita sebut dalam psikologi ketidakberdayaan yang dipelajari. Agar Anda memahami saya secara sederhana, ketidakberdayaan yang dipelajari muncul ketika kita berulang kali melakukan sesuatu, kita gagal, dan kita menyerah, kita menyerah. Agar tidak memasuki ketidakberdayaan yang dipelajari yang merupakan awal dari depresi, perlu untuk belajar menerima bagian hidup yang tidak adil yang telah menyentuh kita. Dalam hidup kita akan menemukan hal-hal yang akan kita perjuangkan dan tidak akan kita dapatkan. Sejauh kita dapat menerima bahwa ada tujuan yang tidak akan kita capai bahkan jika kita memperjuangkannya, kita akan terlindungi dari ketidakberdayaan yang dipelajari.