6 strategi perawatan emosional untuk psikoterapis

Pekerjaan psikoterapis cukup berat, melelahkan dan di atas semua itu sarat dengan beragam emosi yang diekspresikan dalam konsultasi. Untuk alasan ini, penting untuk menjaga diri sendiri secara emosional. Setiap terapis memiliki ritual yang berbeda untuk mengunduh semua konten ini, tetapi ada beberapa yang tidak, terutama mereka yang mengambil langkah pertama.

Idealnya, Anda harus tahu bagaimana mengidentifikasi kapan Anda mulai mengalami burnout akibat aliran emosi yang disebabkan oleh interaksi dengan pasien. Jangan khawatir, tidak ada yang aneh; pada kenyataannya, itu adalah sesuatu yang sangat umum pada psikoterapis yang tidak mengubah rutinitas mereka dan tetap berhubungan terus-menerus dengan pasien mereka tanpa istirahat atau liburan. Untuk mengatur fenomena ini, diinginkan untuk menggunakan strategi pengaturan diri dan perawatan emosional, yang melibatkan menjaga keseimbangan dalam apa yang dirasakan setiap psikoterapis setelah melihat beberapa pasien dalam sehari, seminggu atau sebulan terus menerus.

• Artikel terkait: "8 tips untuk psikolog pemula"

Beberapa strategi perawatan emosional untuk psikoterapis

Saya akan memberi Anda beberapa contoh strategi pengaturan diri emosional yang dapat Anda gunakan sebagai jangkar atau "ritual" kecil.

1. Gunakan jurnal emosional

Alat yang ampuh yang dapat Anda gunakan setiap hari adalah jurnal emosional. Di dalamnya Anda dapat menulis bagaimana perasaan Anda, emosi apa yang Anda alami di setiap sesi dan bagaimana Anda menghadapinya atau bagaimana Anda ingin melakukannya. Alat ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki selera untuk menulis atau menggambar.

2. Buku Catatan Kenangan Positif

Pikiran positif memang kuat, tetapi lebih kuat lagi jika disertai dengan gambaran, apalagi jika berasal dari pengalaman yang membangkitkan sensasi dan perasaan cinta, syukur, kegembiraan, dll. Anda dapat menyiapkan buku catatan yang penuh dengan kenangan ini dan pergi ke sana ketika Anda merasakan konflik emosional jenis ini.

3. Istirahat di antara sesi

Ketika kita berada di tengah sesi, kita sering berada dalam keadaan waspada, terutama jika pasien kita mengalami krisis. Itu sistem saraf simpatis, yang bertanggung jawab untuk bertahan hidup, diaktifkan dalam kasus ini untuk dapat mengatur situasi. Pasti Anda pernah merasakannya; Anda menjadi gugup atau gugup dan tidak tahu harus berbuat atau berkata apa. Untuk alasan ini di akhir sesi, saya sarankan minum sedikit air dan istirahat selama 10 hingga 15 menit sebelum menerima pasien berikutnya. Ini akan memberikan waktu bagi sistem saraf Anda untuk kembali ke keadaan normal.

4. Perhatian atau perhatian

Latihan mindfulness sangat kuat. Lakukan minimal 3 kali seminggu, pada waktu yang tersedia, itu akan membantu Anda untuk lebih menyadari emosi Anda dan mengaturnya. Juga, saya merekomendasikan beberapa praktik terkait: Meditasi Vipassana, Tonglen atau Metta bhavana.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda"

5. Mencari pengawasan

Ketika kami melayani berbagai pasien, emosi yang saling bertentangan kehilangan ketepatan terapi. Sangat membantu untuk mencari pengawasan dengan kolega tepercaya, yang dengannya Anda dapat berbagi kekhawatiran, perasaan, kekhawatiran, dan perasaan Anda tentang pasien Anda. Dengan cara ini kita akan mencegah menjadi sasaran akumulasi aliran emosi yang saling bertentangan.

6. Bertaruh pada kegiatan rekreasi

Kedengarannya basi, tetapi melakukan aktivitas yang tidak terkait dengan praktik klinis Anda adalah a salah satu strategi terbaik untuk menjaga regulasi emosi Anda dan, tentu saja, kesehatan Anda dalam umum. Pergi lari pagi, jalan-jalan di tempat yang membuat Anda merasa nyaman, berpesta dengan teman atau keluarga, pergi ke bioskop, Menyanyi, menari atau berlatih zumba, sering pergi ke gym atau melakukan seni, di antara banyak kegiatan lainnya, berfungsi sebagai Tolong.

Yang penting Anda melakukan aktivitas yang menghasilkan perasaan dan emosi yang positif, bermanfaat dan membangkitkan semangat untuk hidup Anda your.