Cara menghilangkan rasa takut membodohi diri sendiri: 8 tips utama

Ketakutan adalah perasaan alami, dan itu tidak selalu memainkan peran negatif dalam hidup kita. Bahkan, itu dapat melindungi kita dari situasi yang berbahaya bagi kita, atau yang dianggap terkait dengan risiko. Tapi itu bisa menjadi masalah ketika perasaan takut itu kuat dan membatasi.

Selanjutnya kita akan melihat bagaimana menghilangkan rasa takut membodohi diri sendiri, dengan mempertimbangkan bahwa persepsi yang memicu pemikiran ini tidak selalu sesuai dengan kenyataan: kita tidak selalu terkena cemoohan publik.

• Artikel terkait: "Rasa malu yang ekstrem: apa itu, penyebab, dan cara mengatasinya"

Bagaimana menghilangkan rasa takut membodohi diri sendiri di depan orang lain

Beberapa orang yang memiliki masalah karena takut diejek di depan orang lain telah mengembangkan gangguan yang dikenal sebagai fobia sosial.; Dalam kasus ini, kecemasan yang mereka derita sangat ekstrem dan menghalangi mereka untuk hidup normal, sehingga mereka perlu pergi ke psikolog untuk berkonsultasi. lupakan itu (untungnya, fobia umumnya merespons pengobatan dengan sangat baik, dan memudar dalam beberapa bulan jika bantuan tersedia profesional). Namun, dalam kebanyakan kasus, "saraf" yang terkait dengan interaksi sosial tidak menjadi psikopatologi, dan meskipun akan terapi membantu, dalam situasi seperti ini tidak penting untuk pergi ke terapi dan cukup untuk mengadopsi strategi dan kebiasaan tertentu untuk mendapatkan kefasihan ketika mensosialisasikan.

Dalam pengertian ini, di bawah ini kami akan menjelaskan cara menghilangkan rasa takut membodohi diri sendiri, melalui serangkaian tips sederhana, sehingga Anda dapat memperkuat keamanan Anda.

1. Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna

Jika Anda mampu hilangkan dari pikiranmu kesalahpahaman bahwa orang lain lebih siap darimu, Anda akan mulai mengatasi lebih baik dalam situasi apa pun. Seperti Anda, orang lain juga harus melalui proses belajar, namun mereka tidak bebas melakukan kesalahan.

Jadi yang harus kita lakukan adalah percaya pada kemampuan kita dan tidak takut diekspos atau dikritik oleh orang lain. Mungkin yang salah adalah yang lain, dan Anda memiliki kesempatan untuk membuat mereka melihat kesalahan mereka (selalu dengan sikap ramah tetapi tegas). Atau mungkin kritik mereka benar, dan Anda belajar dari mereka.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

2. Hadapi traumamu

Trauma masa lalu merupakan salah satu sumber utama rasa tidak aman pada orang. Sering kali kita tidak mampu mengatasi apa yang menyakiti kita dan kita hidup dibatasi oleh rasa takut untuk menghidupkan kembali keadaan itu lagi.

Untuk menghilangkan beban itu, perlu melakukan latihan pengenalan pribadi dan berhenti pada pikiran-pikiran yang menurut kita tidak menyenangkan. Daripada menghindari, mari kita lihat lebih dekat bagaimana kita dapat menghentikan keadaan ini agar tidak mempengaruhi kehidupan kita. Menghindari sepenuhnya mengekspos diri Anda pada situasi tertentu hanya akan memicu kompleks.

3. Belajar menertawakan diri sendiri

Tidak semua hal yang membuat kita merasa tidak nyaman harus menjadi drama. Faktanya, jika alih-alih merasa tidak nyaman Anda berhasil melihat situasi Anda sebagai sesuatu yang lucu, perasaan tidak menyenangkan itu akan mulai menghilang.

Dengan ini saya tidak bermaksud untuk menertawakan semua hal negatif yang terjadi pada Anda, tetapi jika kita mengubah cara pandangnya dengan mana kita melihat sesuatu, kita akan dapat mengalami lebih sedikit ketidaknyamanan dan kita akan dapat memiliki suasana hati yang lebih baik sebelumnya kesulitan.

Dengan mengambil hal-hal dengan rasa humor, ketegangan turun dan semua orang di sekitar Anda rileks. Dengan sikap ini Anda akan dapat menunjukkan bahwa Anda bukan orang yang konyol, tapi seseorang yang tahu bagaimana menghilangkan ketegangan dari berbagai hal, yang merupakan kebajikan yang luar biasa.

4. Latih keselamatan Anda

Keselamatan, seperti kebanyakan hal, adalah sikap yang dapat dilatih. Yang ideal adalah menemukan lingkungan yang terkendali, di mana Anda memiliki privasi dan dapat membayangkan diri Anda dalam situasi tertentu.

Idenya adalah Anda berhasil menguasai skenario ini dari latihan, melatih bagaimana Anda akan melakukannya Ketika saatnya tiba. Tidak harus menjadi presentasi yang penting, itu bisa menjadi sesuatu dari kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, jika Anda berencana untuk berbicara dengan orang yang Anda sukai, Anda dapat berlatih di tempat yang aman.

Cara ini akan membantu Anda memperoleh rasa aman dan alami sebelum menghadapi situasi sosial yang kompleks yang membuat kita gugup. Tidak ada dialog untuk dihafal, melainkan mendapatkan kemudahan dan memiliki berbagai kemungkinan dan kemungkinan tindakan Anda yang direncanakan dalam setiap kasus.

5. Hindari prasangka

Prasangka adalah pemikiran umum dari mana orang tersebut tidak dapat mengevaluasi situasi di luar konsepsi yang telah ditetapkan sebelumnya. Selanjutnya, prasangka ditandai dengan menjadi radikal dan berlebihan. Ketika kita berpikir bahwa kita harus menyenangkan semua orang agar tidak jatuh ke dalam jenis lubang merpati tertentu, rasa malu dan kecemasan mengambil alih.

Kita takut membodohi diri sendiri dalam upaya untuk menyenangkan seseorang, dan situasi ini dapat menimbulkan perasaan gelisah dan ketidakpastian yang terus-menerus. Anda harus sadar bahwa kamu tidak wajib untuk selalu menyenangkan semua orang, dan jangan merasa buruk tentang hal itu.

6. Tunjukkan diri Anda rentan

Kerentanan tidak berarti kelemahan; Faktanya, jika Anda memiliki kemampuan untuk membicarakan hal-hal yang membuat Anda terkadang merasa rentan, orang akan merasa lebih percaya diri dengan Anda dan Anda akan mengurangi beban karena harus terlihat seperti versi yang sempurna dari kamu.

Ingat bahwa Pada umumnya manusia cenderung meniru sikap lawan bicara kita dalam interaksi sosial yang kita lakukan sehari-hari.. Sama halnya jika Anda menunjukkan ketidaknyamanan dalam percakapan, orang lain juga akan merasa tidak nyaman, jika Anda menunjukkan kepercayaan diri saat mengungkapkan hal-hal yang menunjukkan kerentanan Anda atau yang mencerminkan kejujuran Anda, orang lain juga akan lebih santai dan lebih transparan dengan Anda, kurang terobsesi dengan konvensi sosial.

7. Menentukan tujuan

Untuk mengatasi ketakutan yang ideal adalah memulai dari yang kecil. Sesuatu yang bekerja cukup baik adalah menetapkan tujuan harian dan terus memenuhinya, sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda. Saat Anda maju dalam memenuhi tujuan ini, Anda dapat mengenakan beberapa yang lebih menuntut.

Misalnya, jika kita takut mempermalukan diri sendiri ketika berbicara dengan orang lain; Tujuan kita adalah memulai setidaknya tiga percakapan sehari dengan orang asing. Sedikit demi sedikit Anda akan melihat caranya Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk berinteraksi dengan orang lain.

8. Terima dirimu sendiri

Ini tentang penerimaan yang harus kita miliki dalam diri kita, termasuk hal-hal yang kita sukai dan hal-hal yang tidak kita sukai. Saat Anda melihat diri Anda secara keseluruhan, Anda akan belajar menghargai setiap aspek diri Anda. Bahkan kekurangan Anda adalah bagian dari diri Anda, belajarlah untuk hidup dengan mereka secara harmonis.

Referensi bibliografi:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Pendahuluan: Menuju Pemahaman Gangguan Kecemasan Sosial. Kecemasan Sosial.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Terapi perilaku kognitif untuk gangguan kecemasan orang dewasa: Sebuah meta-analisis dari uji coba terkontrol plasebo secara acak. Jurnal Psikiatri Klinis, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnosis dan Penatalaksanaan Gangguan Kecemasan. The Journal of American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): hal. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B.; Gorman, MD, Jack, M. (2001). Membuka kedok gangguan kecemasan sosial. Jurnal Psikiatri & Neuroscience, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C.W. (1985). Kecemasan antarkelompok. Jurnal Isu Sosial.