12 manfaat tidur nyenyak

Tidur, selain menjadi kesenangan besar bagi sebagian besar orang, adalah kebutuhan fisiologis yang mendasar.

Tidur memiliki dampak positif bagi kesehatan kita, menyebabkan tubuh memulai serangkaian proses biokimia yang membuat, ketika kita bangun, kita bekerja secara fisik dan mental.

Di sisi lain, tidak memiliki kebersihan tidur yang baik identik dengan masalah kognitif dan penyakit. Itu sebabnya di sini kita akan melihat manfaat utama tidur nyenyak, selain memahami mengapa itu menjadi prioritas dalam hidup kita.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Pentingnya memanfaatkan jam tidur

Banyak orang mencoba membuat perubahan besar dalam hidup mereka, bergabung dengan gym, melakukan yoga dan makan sehat, tetapi lupa bahwa kebersihan tidur yang baik hampir sama atau lebih penting dari semuanya mereka. Tidur nyenyak menjadi sangat aneh.

Menurut lembaga kesehatan, seperti Pusat Pengendalian Penyakit, tidak bisa tidur nyenyak telah menjadi epidemi kesehatan masyarakat yang sesungguhnya. Hampir separuh penduduk tidak cukup tidur, kurang dari 7 jam (40%).

Ini tidak mengherankan. Pekerjaan, keluarga, kekhawatiran dari segala jenis dan warna membuat waktu berlalu, dan ketika kita telah menyelesaikan semua tugas, kita melihat bahwa kita telah terlambat. Kami ingin tidur, tetapi alih-alih melakukannya pada waktu yang sehat, seperti pergi pada jam 10 malam atau 11 malam, kami melakukannya pada jam 1 pagi. Apalagi, Besoknya kita harus bangun pagi, jadi tidak dijamin tidurnya 6 sampai 8 jam yang direkomendasikan oleh ahli.

Tidur larut malam dan, di atas segalanya, kurang tidur memiliki dampak serius pada kesehatan kita, terutama mempengaruhi kognitif dan fisik. Kita tidak bisa berkonsentrasi, mempengaruhi prestasi akademik dan pekerjaan kita, selain membuat kita lebih rentan terhadap penyakit dan gangguan psikologis. Semua ini berkontribusi pada pembentukan lingkaran setan: ** semakin sedikit kita tidur, semakin tidak sehat kita dan semakin kurang sehat kita, semakin sedikit kita tidur **.

Untuk itu semua, memperoleh kebersihan tidur yang baik harus diprioritaskan, karena akan meningkatkan kesehatan dan kondisi mental kita. Selanjutnya kita akan melihat manfaat utama tidur nyenyak.

Manfaat tidur nyenyak, dirangkum

Ada beberapa manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental, yang dimiliki tidur nyenyak, selain membantu kita dalam kinerja akademik, profesional, dan sosial kita.

1. Meningkatkan daya tahan fisik

Terkait dengan poin sebelumnya, tidur nyenyak membuat kita beregenerasi di malam hari. Ini berarti memiliki daya tahan aerobik yang lebih baik saat bangun tidur, sesuatu yang penting bagi semua orang yang berolahraga.

Ini telah dilihat oleh Universitas Stanford, yang studinya menegaskan bahwa atlet yang tidur sepuluh jam selama periode kompetisi, seperti maraton, Olimpiade, atau acara olahraga lainnya, meningkatkan waktu serta daya tahan fisik mereka.

2. Membangun massa otot

Setiap atlet yang baik tahu bahwa ia harus tidur nyenyak tidak hanya karena meningkatkan daya tahan fisik itu sendiri, tetapi juga berkontribusi pada pembentukan massa otot yang sangat diinginkan.

Tubuh kita menggunakan sebagian besar malam untuk menyembuhkan kerusakan yang telah terjadi pada sel dan jaringan.. Ini membuat serat otot yang diuji selama latihan seperti angkat beban atau "pompa tubuh" pulih dan mengeras.

Tidak tidur nyenyak tidak memungkinkan otot untuk berkembang dan, pada kenyataannya, kurang tidur terkait dengan atrofi otot.

3. Lindungi memori

Tidur menyembuhkan koneksi saraf. Selama tidur REM ("gerakan mata cepat"), hippocampus, yang pada dasarnya dikenal sebagai semacam penyimpanan memori, dipulihkan. Berkat ini, kapasitas memori kita, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, meningkat. Memungkinkan kenangan untuk menetap dengan benar.

Di sisi lain, terlihat bahwa kurang tidur membuat memori kerja kita terlihat terganggu secara signifikan dalam jangka pendek, meskipun cukup istirahat menyebabkan efek ini these terbalik.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis memori: bagaimana otak manusia menyimpan ingatan?"

4. Meningkatkan kinerja akademik

Sehubungan dengan manfaat sebelumnya, telah terlihat bahwa tidur nyenyak terkait dengan memiliki nilai yang lebih baik. Anak-anak usia 10 hingga 16 tahun yang memiliki masalah pernapasan, seperti mendengkur atau sleep apnea, lebih rentan terhadap ketidakmampuan belajar.

Namun hal ini tidak hanya terjadi pada remaja. Orang dewasa universitas yang kurang tidur memiliki kinerja akademik yang lebih buruk, terkait erat dengan fungsi hipokampus yang tidak memadai di malam hari.

Jika Anda ingin tampil dengan benar dalam ujian universitas, yang terbaik adalah memastikan Anda mendapatkan semua tidur yang Anda butuhkan, mengatur diri sendiri untuk menghindari berakhirnya belajar di malam hari.

5. Meningkatkan perhatian

Salah satu rekomendasi bagus dari sektor pendidikan adalah memastikan anak-anak tidur sebanyak yang seharusnya.

Menurut sebuah artikel di jurnal Pediatrics, anak-anak usia 7 hingga 8 tahun yang tidur kurang dari 8 jam lebih cenderung menunjukkan masalah perhatian, selain terganggu dan impulsif. Kurang tidur pada anak-anak telah dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar untuk didiagnosis dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

6. Membuat kita lebih menarik

Menurut sebuah penelitian di jurnal British Medical, orang yang mendapatkan tidur malam yang baik tampak lebih menarik, selain terlihat lebih sehat.

Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan munculnya lingkaran hitam yang tidak diinginkan, yang membuat kita terlihat buruk dan tua.

7. Membuat Anda lebih sehat

Sistem kekebalan membutuhkan tidur untuk meregenerasi dirinya sendiri, yang memungkinkannya untuk mempertahankan diri terhadap aksi patogen racun dan mikroorganisme. Singkatnya, itu membuat Anda lebih sehat.

Faktanya, investigasi yang dilakukan oleh Carnegie Mellon University (AS) menyimpulkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam sehari tiga kali lebih mungkin terkena pilek, dibandingkan dengan mereka yang tidur antara enam dan delapan jam.

• Anda mungkin tertarik: "5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM"

8. Hindari menjadi gemuk

Kurang tidur menyebabkan adiposit, sel lemak, melepaskan lebih sedikit leptin, hormon penekan nafsu makan.

Semakin sedikit Anda tidur, seperti yang terjadi pada orang yang menderita insomnia, selain pelepasan leptin yang lebih rendah, perut melepaskan padanannya: ghrelin, hormon pemicu nafsu makan.

Kedua tindakan tersebut menyebabkan sedikit tidur dikaitkan dengan makan lebih banyak dan, akibatnya, dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih besar. Faktanya, kurang tidur telah dikaitkan dengan obesitas.

9. Melindungi dari diabetes

Diabetes tipe 2 adalah kondisi medis yang memiliki dampak serius pada kesehatan, meningkat kemungkinan terkena stroke, amputasi, kebutaan dan kerusakan pada organ.

Dengan tidak cukup tidur, tubuh mulai kehilangan kemampuan untuk mengontrol glukosa darah, berkontribusi terhadap diabetes. Faktanya, telah terlihat bahwa tidur kurang dari lima jam meningkatkan kemungkinan ini 2,5 kali lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan tidur yang direkomendasikan.

10. Lindungi hati

Menurut European Heart Journal, orang yang kurang tidur atau tidak tidur hampir tiga kali lebih mungkin mengalami masalah jantung, seperti gagal jantung.

Insomnia mempengaruhi kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar hormon stres dalam darah (adrenalin dan kortisol), meningkatkan, pada gilirannya, tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, kurang tidur telah dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi, yang merupakan risiko besar bagi kesehatan jantung.

11. Melindungi kulit

Tidur lebih banyak membantu Anda memiliki kulit yang lebih sehat. Telah terlihat bahwa kebersihan tidur yang buruk, selain berkontribusi pada kejengkelan gangguan mental seperti depresi atau kecemasan, berdampak negatif pada kulit.

Hal ini sangat serius mengingat kedua kondisi psikologis ini juga berdampak pada kebersihan tidur dan kesehatan kulit., menyebabkan terciptanya lingkaran setan yang semakin parah.

Tidak cukup tidur membuat kulit jauh lebih rentan terhadap sinar ultraviolet, menempatkan Anda pada risiko melanoma. Mempertimbangkan bahwa berjemur dianggap sebagai pengobatan untuk depresi, dikombinasikan dengan psikoterapi, tidak dapat mengambilnya karena kulit yang tidak sehat dapat memperburuk kondisi.

12. Mengurangi stres

Bukan rahasia lagi bahwa kurang tidur membuat kita dalam suasana hati yang buruk. Kurang tidur membuat kita merasa lebih mudah tersinggung, menyebabkan kita berdebat dengan pasangan, keluarga atau teman kita untuk hal-hal yang, pada dasarnya, sepele.

Ini memiliki penjelasan hormonal. Saat Anda tidur, tubuh memproduksi melanin dan serotonin, hormon yang melawan efek hormon stres, adrenalin dan kortisol, sehingga mengurangi stres.

Jika Anda tidak cukup tidur, produksi hormon kecemasan meningkat, yang menyebabkan kita berada dalam suasana hati yang buruk keesokan harinya.

Referensi bibliografi:

• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Muda, T., & Mignot, E. (2004). Durasi tidur yang pendek dikaitkan dengan penurunan leptin, peningkatan ghrelin, dan peningkatan indeks massa tubuh. Obat PLoS, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Fan, M., Sun, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Pola tidur, kerentanan genetik, dan penyakit kardiovaskular insiden: studi prospektif dari 385 292 peserta biobank Inggris. Jurnal Jantung Eropa, 41 (11), 1182-1189.
• Paavonen, E. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Durasi Tidur Pendek dan Gejala Perilaku Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder pada Anak Sehat Berusia 7 hingga 8 Tahun. Pediatri 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, E. Olson, A. (2010). Tidur cantik: studi eksperimental tentang kesehatan dan daya tarik yang dirasakan orang-orang yang kurang tidur. BMJ, 341.
• Mah, C. D., Mah, K E., Kezirian, E. J., & Demen, W. C. (2011). Efek ekstensi tidur pada kinerja atletik pemain bola basket perguruan tinggi. Tidur, 34 (7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132