Pusing karena kecemasan: bagaimana mereka muncul dan bagaimana melawannya

Kecemasan adalah salah satu gangguan atau gangguan mental yang paling umum di seluruh dunia. Faktanya, sangat sering sehingga sebagian besar dari kita mungkin pernah memperhatikan atau akan memperhatikan kecemasan sebelumnya beberapa peristiwa atau dalam menghadapi stres sehari-hari, dan tidak aneh untuk mengalami krisis kecemasan.

Tidak jarang ketika kita cemas, kita melihat ketidaknyamanan usus, malaise umum, takikardia atau hiperventilasi, menjadi gejala fisik dari penderitaan tingkat tinggi kita. Gejala lain yang bisa terjadi adalah pusing. Meskipun mereka dapat muncul karena berbagai alasan, terkadang mereka melakukannya saat menghadapi tingkat ketegangan dan kesedihan yang tinggi. Yaitu, pusing karena kecemasan, yang akan kita bicarakan sepanjang artikel ini.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Pusing dan kecemasan: dua dasar

Sebelum masuk untuk menganalisis mengapa kita bisa pusing dengan kecemasan dan untuk mengontekstualisasikan situasinya, mari kita ingat secara singkat apa yang dimaksud dengan pusing dan apa yang kita sebut kecemasan.

Apa itu pusing?

Kami memberi nama pusing pada sensasi vertigo yang tiba-tiba itu, tumpul dan penyempitan kesadaran yang dapat timbul dalam berbagai situasi dan yang menyebabkan perasaan tidak nyaman, hipotonia otot, dan munculnya penglihatan kabur atau efek terowongan. Terkadang pusing bisa berakhir dengan pingsan atau kehilangan kesadaran, dan meskipun biasanya tiba-tiba Kadang-kadang kita sebelumnya mungkin melihat sedikit sensasi perlambatan mental, malaise umum dan / atau agitasi sebelumnya.

Ada banyak alasan mengapa kita bisa pusing, seperti dehidrasi, hipoglikemia atau beberapa penyakit dengan tingkat keparahan yang lebih besar atau lebih kecil, Tetapi juga mungkin untuk menemukan dengan frekuensi tertentu bahwa pengalaman stres terus-menerus, suasana hati yang ekstrem, atau kecemasan dapat menyebabkan memprovokasi mereka.

• Artikel terkait: "Pusing: jenis, penyebab paling umum, gejala dan perawatan"

Kecemasan

Berkenaan dengan kecemasan, kami menganggap seperti itu keadaan malaise yang umum dan menyebar yang muncul sebagai reaksi antisipasi terhadap beberapa kemungkinan kejahatan atau bahaya yang mungkin terjadi di masa depan, meskipun tidak ada rangsangan berbahaya secara langsung pada saat kemunculannya. Keadaan mental dan fisiologis yang dihasilkan ditandai dengan tingkat pengaruh negatif yang tinggi dan aktivasi fisiologis yang tinggi.

Kecemasan ditandai dengan memiliki komponen kognitif, fisiologis dan perilaku, menghasilkan tanggapan pada masing-masing tingkat ini.

Pada tingkat kognitif, itu mempengaruhi cara kita melihat situasi dan emosi yang membangunkan kita. Pada tingkat perilaku mempengaruhi apa yang kita lakukan atau tidak lakukan untuk menghindari kecemasan dengan respon perilaku seperti upaya untuk menghindari atau melarikan diri dari situasi yang ditakuti. Dan akhirnya, pada tingkat aktivasi fisiologis, tubuh bereaksi terhadap kecemasan dengan cara yang berbeda, seperti: menghasilkan adanya akselerasi jantung dan pernapasan atau dengan gejala yang menjadi asal artikel ini: pusing

Kehadiran kecemasan dapat terjadi sebelum fenomena yang sangat beragam, yang umumnya disebabkan oleh adanya situasi traumatis atau stres di mana kita tidak memiliki kapasitas untuk mengendalikan atau adanya tuntutan lingkungan yang berlebihan terhadap sumber daya yang kita anggap memiliki. Biasanya hasil dari beberapa jenis stres yang menghasilkan aktivasi tinggi, yang mungkin ada beberapa jenis kerentanan pada tingkat biologis.

Konsep yang sangat mirip adalah derita, meskipun ada sedikit perbedaan: derita biasanya mengacu pada lebih ke reaksi fisik sementara ketika berbicara tentang kecemasan kita biasanya berbicara lebih banyak tentang kognitif dan emosional

Bagaimana kecemasan pusing muncul?

Seperti yang telah kami komentari, salah satu kemungkinan efek kecemasan pada tingkat fisiologis adalah munculnya pusing. Ketika ini terjadi, kami menemukan bahwa pengalaman emosi negatif, umumnya stres yang sangat tinggi, terus berlanjut waktu bersama dengan rasa takut, menghasilkan aktivasi sistem saraf sedemikian rupa sehingga mempengaruhi sistem saraf bagus.

Sebuah aktivasi terjadi yang awalnya menghasilkan perasaan ketegangan otot yang meningkat dalam menanggapi kemungkinan serangan atau saat kita harus membela diri. Juga pernapasan dan detak jantung meningkat, sesuatu yang menyebabkan lebih banyak oksigen masuk lebih cepat untuk menghasilkan energi. Namun jika stressor tersebut tidak dikurangi dan terus dipaksakan, akhirnya cadangan kita habis dan tubuh tidak mampu bertahan dalam ketegangan permanen, yang dapat menyebabkan hilangnya tonus otot, ketidaknyamanan dan pusing

Di antara aspek lain, hiperventilasi, di mana pernapasan kita dipercepat dan dangkal, membuat kadar oksigen yang sampai ke kita tidak optimal, sesuatu yang mendukung pusing dan vertigo.

Juga tingkat ketegangan otot menghasilkan pengeluaran energi yang besar yang dapat membuat sistem kelebihan beban. Juga, adanya takikardia dan tekanan darah tinggi akan menyebabkan pusing terjadi ketika mereka turun karena mereka tidak dapat mempertahankan tingkat ini selamanya.

Pusing karena kecemasan, meskipun mengganggu, tidak berbahaya bagi kehidupan subjek. Namun, disarankan untuk memperhitungkan dan membuang jika mereka bisa menjadi produk dari jenis kepura-puraan lainnyaTerutama jika tidak ada yang terjadi baru-baru ini yang membuat kita terus gugup.

Pada tingkat saraf, pusing ini dijelaskan oleh aktivasi mereka inti dari sistem vestibular (yang bekerja dengan informasi tentang postur tubuh dan keseimbangan dan terkait dengan pusing) dan hubungannya dengan sistem limbik (yang bekerja, antara lain, dengan informasi emosional, seperti persepsi ketakutan dan kegelisahan). Khususnya di nukleus parabrachial di mana kedua sistem bertemu, ini menjadi salah satu poin utama yang membuat kita merasa pusing ketika kita gugup dan cemas.

Neurotransmiter yang berbeda, seperti kortisol atau histamin, juga terlibat dalam perubahan ini.

Bagaimana kita bisa menghindari mereka?

Fakta bahwa penyebab pusing jenis ini adalah adanya kecemasan membuatnya cukup logis untuk menemukan cara untuk hindari mereka: kurangi atau belajar mengelola tingkat stres dan kecemasan kita sedemikian rupa sehingga tidak menimbulkan gejala somatik seperti pusing.

Beberapa metodologi paling sederhana dan paling dasar, dan pada saat yang sama berguna, adalah penggunaan teknik relaksasi. Di antara mereka menonjol penggunaan teknik pernapasan seperti pernapasan diafragma, atau penggunaan teknik yang menggabungkannya dengan ketegangan dan relaksasi kelompok otot, seperti relaksasi otot progresif Jacobson.

Aspek penting lainnya adalah bekerja dengan pikiran dan keyakinan yang menimbulkan kecemasan, jika perlu. memodifikasi dan mengusulkan interpretasi alternatif peristiwa dengan teknik restrukturisasi kognitif. Mendeklarasikan atau menempatkan diri Anda dalam skenario terburuk untuk menilai ancaman nyata dari kekhawatiran juga dapat membantu.

Selain itu, juga berguna untuk bekerja pada tingkat fisiologis dengan teknik seperti biofeedback, sedemikian rupa sehingga kita belajar untuk menilai keadaan dan mengelola proses fisiologis dasar kita dengan lebih baik (khususnya pernapasan, aktivitas atau aktivitas jantung berotot).

Akhirnya ada baiknya menyoroti pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bergizi baik, serta istirahat yang benar, sedemikian rupa sehingga kondisi fisik kita sulit untuk menderita pusing.

Referensi bibliografi:

• Balaban, C.D. dan Thayer, J.F. (2001). Basis neurologis untuk tautan keseimbangan dan kecemasan. J Gangguan Kecemasan, 15 (1-2) hal. 53-79.
• Gadis, H.L. (2010). Hubungan antara gangguan kecemasan dan gangguan telinga bagian dalam. Putaran. Fak. Med. 58 (1): 60-70.
• Furman, J.M., Balaban C.D., dan Jacob, R.G. (2001) Antarmuka antara disfungsi vestibular dan kecemasan: Lebih dari sekadar psikogenisitas. Otol Neurotol., 22 (3): hal. 426-7.
• Morris, L.O. (2010). Pusing karena kecemasan Asosiasi Terapi Fisik Amerika, Bagian Neurologi.
• Saman, Y et. Al (2012) Interaksi antara Stres dan Kompensasi Vestibular - Sebuah Tinjauan. Neurol Depan; 3: 116.