Psikologi Positif: Bagaimana Anda Bisa Benar-Benar Bahagia?
Psikologi Positif adalah salah satu aliran terbaru psikologi, dan tidak mengherankan bahwa itu telah membangkitkan banyak minat. Hal ini didasarkan pada studi tentang pengalaman dan sifat positif individu, serta kekuatan, kebajikan, motivasi dan kapasitas mereka; bagaimana mereka membantu meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengembangkan potensi manusia.
Teori psikologi umumnya berfokus pada patologi dan perilaku negatif. Sebaliknya, Psikologi Positif mengusulkan strategi untuk mencapai dan mengoptimalkan kekuatan orang. Oleh karena itu, ia mengusulkan untuk lebih fokus pada pencegahan daripada pengobatan.
Selanjutnya kita akan melihat secara detail apa dasar-dasar Psikologi Positif, bagaimana hal itu muncul dan tujuan apa yang diusulkan.
- Artikel terkait: "15 buku psikologi positif penting"
Beginilah Psikologi Positif muncul
Anteseden Psikologi Positif kembali ke tahun 20-an dan 30-an dalam karya Terman dan Watson, dalam yang sudah menyebutkan beberapa konsep dan topik penting seperti bakat pada siswa, kepedulian bayi dan faktor psikologis yang terlibat dalam kebahagiaan pernikahan.
Sebelum Perang Dunia II, psikolog berfokus pada tindakan yang berkontribusi untuk membuat kehidupan individu lebih produktif dan memuaskan, sehingga mereka mengidentifikasi dan memperkuat bakat dan kekuatan pada pasien untuk menghadapi berbagai situasi.
Namun, sebagai akibat dari perang, fokus umum psikologi berubah menjadi fokus terutama pada penilaian gangguan mental dan mencoba meringankan penderitaan manusia. Berlawanan dengan tren ini yang berfokus pada patologi, penulis seperti: Carl Rogers kamu Abraham Maslow Dalam arus humanis, mereka mengerjakan beberapa gagasan tentang kekuatan dan kebahagiaan manusia, menetapkan preseden dari mana Psikologi Positif nantinya akan muncul.
Pada akhir 1990-an, Martin Seligman, seorang psikolog dan pendidik Amerika, memutuskan untuk mengubah pendekatan dominan dan pertama kali mempresentasikan karyanya. Proposal Psikologi Positif pada upacara di mana ia diangkat sebagai presiden American Psychiatric Association (APA) pada tahun 1998. Dari tahap itu, banyak peneliti mengarahkan pekerjaan mereka pada studi tentang potensi psikologis manusia.
Aliran, kekuatan, dan emosi positif
Penulis penting lainnya adalah Mihaly Csikszentmihalyi, psikolog Hungaria yang mengusulkan istilah mengalir Sebagai keadaan pikiran yang positif, demikian pula, ia telah melakukan studi tentang faktor-faktor yang berkontribusi pada motivasi, tantangan, dan keberhasilan individu.
Salah satu komponen fundamental dalam teori adalah perangai, karena dianggap sebagai salah satu prediktor terpenting dari tingkat pengalaman positif yang akan dirasakan seseorang. Ada juga kekuatan karakter, yang merupakan ciri atau karakteristik psikologis yang terjadi dalam situasi yang berbeda dari waktu ke waktu dan konsekuensinya biasanya positif. Beberapa di antaranya: optimisme, keterampilan interpersonal, iman, etika kerja, harapan, kejujuran, ketekunan, dan kemampuan mengalir.
Juga, dari Psikologi Positif kategorisasi emosi positif dibuat, tergantung pada waktu di mana mereka divisualisasikan: di masa sekarang ada kegembiraan, ketenangan, euforia, kesenangan dan pengalaman optimal; mereka dari masa lalu adalah kepuasan, kepuasan diri, pemenuhan pribadi, kebanggaan dan ketenangan; dan di masa depan ada optimisme, harapan, iman dan keyakinan.
Saat ini ada cukup bukti bahwa emosi positif mendukung kesehatan, pertumbuhan pribadi, dan kesejahteraan individu. Mereka meningkatkan sumber daya intelektual, fisik, dan sosial orang sehingga mereka dapat merespons dengan cara terbaik ketika situasi yang tidak terduga atau sulit muncul.
- Anda mungkin tertarik: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"
Penaklukan kebahagiaan, menurut Seligman
Di sisi lain, Seligman mengusulkan model "The three way to Happiness" (1999) yaitu:
- Hidup yang menyenangkan
- Kehidupan yang berkomitmen
- Hidup yang berarti
Beberapa tahun kemudian dia mengubah proposalnya sedikit dan menciptakan model PERMA (untuk akronimnya dalam bahasa Inggris), dengan 5 komponen yang ada pada orang yang mengaku bahagia. Dengan ini ia mengubah objek studinya, dari kebahagiaan menjadi kesejahteraan. Setiap elemen harus memenuhi 3 sifat untuk dipertimbangkan dalam teori:
- Itu berkontribusi pada kesejahteraan.
- Biarkan banyak orang memilihnya untuk kebaikan mereka sendiri, bukan hanya untuk mendapatkan variabel lainnya.
- Bahwa itu didefinisikan dan diukur secara independen dari sisa variabel dalam model.
Ini adalah komponennya:
1. Emosi positif
Kenali manfaat emosi positif dalam semua aspek kehidupan individu.
2. Komitmen
Buatlah komitmen pada diri kita sendiri, fokus pada kekuatan kita dan berusaha untuk memiliki pengalaman yang optimal. Generasi kesenangan berasal dari komitmen terhadap tugas yang efektif dan kemampuan untuk mengalami pengalaman yang mengalir.
3. Hubungan positif
Tingkatkan keterampilan sosial kita untuk berinteraksi dengan orang lain.
- Artikel terkait: "14 Soft Skill Terbaik untuk Sukses dalam Hidup"
4. Merasakan
Temukan arti, makna dan tujuan hidup kita.
5. Prestasi
Badan pribadi yang memungkinkan tumbuh dan berkembangnya kapasitas manusia.
Teori Psikologi Positif lainnya adalah teori Flow, yang dikemukakan oleh Csikszentmihalyi. Arus, dalam istilah sederhana, adalah keadaan di mana seseorang menikmati aktivitas untuk kesenangan, semuanya mengalir dan waktu berlalu. Biasanya terjadi ketika keseimbangan tercapai antara tantangan yang diwakili oleh tugas dan keterampilan yang dimiliki individu untuk menyelesaikannya.
Bárbara Fredrickson dan Ekspansi - Proposal konstruksi
Satu teori lagi adalah Ekspansi - Usulan Pembangunan, oleh Dra. Barbara Fredrickson, psikolog sosial. Ide utamanya adalah bahwa emosi positif menyebabkan perubahan dalam aktivitas kognitif, memperluas kemungkinan tindakan dan meningkatkan sumber daya fisik. Menurut model ini, ada 3 efek berurutan dari emosi positif:
- Perpanjangan: memperluas tren pemikiran dan tindakan.
- Bangunan: konstruksi sumber daya pribadi untuk menghadapi situasi sulit atau bermasalah lebih disukai.
- Transformasi: individu menjadi lebih kreatif, menunjukkan pengetahuan yang lebih dalam tentang situasi, lebih tahan terhadap kesulitan dan lebih terintegrasi secara sosial. Sebuah spiral ke atas tercapai yang mengarah pada eksperimen emosi positif baru.
Eksperimen baru berdasarkan Psikologi Positif ini meningkatkan sumber daya pribadi, yang dapat digunakan dalam konteks yang berbeda dan di bawah keadaan emosional lainnya. Model psikologi tradisional, berfokus pada emosi negatif, berurusan dengan bagaimana mereka memiliki fungsi mengaktifkan mekanisme pertahanan dasar untuk bertahan hidup. Sebaliknya, model ini menghadirkan emosi positif sebagai pendorong pertumbuhan pribadi dan konstruksi pemikiran dan tindakan yang berbeda, yang dapat digunakan tergantung pada situasi saat ini.
- Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"
Penggunaannya sebagai intervensi psikologis
Bidang utama penerapan proposal adalah bidang klinis, kesehatan dan pendidikan. Di bidang klinik dan kesehatan, yang dicari adalah generasi strategi pencegahan dan pengobatan untuk masalah yang berasal dari emosi negatif, terutama depresi, stres dan kecemasan. Terbukti bahwa pasien dengan gangguan afektif dan kecemasan memiliki kinerja yang lebih rendah dalam tugas sehari-hari dan jauh lebih sulit untuk memecahkan masalah. Tujuannya adalah untuk mempromosikan emosi positif untuk menciptakan penghalang terhadap gangguan psikologis.
Di dalam dunia pendidikan, berfokus pada motivasi ekstrinsik siswa, motivasi akademik, pembangkitan dan optimalisasi kekuatan. Ini mendukung reaksi siswa terhadap situasi yang harus mereka hadapi. Selain itu, di lembaga-lembaga yang mempromosikan pencapaian tujuan untuk memperoleh penghargaan, mereka meningkatkan motivasi dan mengurangi sikap konflik anak-anak dan remaja.
Saat ini mulai diterapkan di area organisasi organizational; Tujuannya adalah untuk menyediakan alat untuk menghasilkan strategi untuk meningkatkan lingkungan kerja dan akibatnya efisiensi dalam proses dan produktivitas yang lebih besar di pihak karyawan.
Dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang Psikologi Positif ...
Berikut adalah beberapa rekomendasi buku di mana tema utama berkisar pada psikologi positif:
"Aliran": psikologi kebahagiaan, oleh Mihaly Csikszentmihalyi.
"Kebahagiaan Otentik", oleh Martin E. P. Seligman.
"Ilmu kesejahteraan: dasar-dasar psikologi positif", oleh Carmelo Vázquez dan Gonzalo Hervás.
"Optimisme cerdas: psikologi emosi positif", berbagai penulis.
"Mengatasi kesulitan: kekuatan ketahanan", oleh Luis Rojas Marcos.
"Aliran dalam Bisnis", oleh Mihaly Csikszentmihalyi.
"Apakah embermu penuh? Strategi untuk Meningkatkan Emosi Positif Anda ”, oleh Tom Rath dan Donald O. Clifton.
"Psikologi Positif: eksplorasi ilmiah dan praktis kekuatan manusia", berbagai penulis.
"Ilmu Kebahagiaan", oleh Sonja Lyubomirsky.
"Tidak bergunanya penderitaan", oleh María Jesús lava Reyes.
"Kehidupan yang berkembang", oleh Martin E. P. Seligman.
"Secara psikologis", berbagai penulis.
"Perangkap Kebahagiaan", oleh Russ Harris.
"Kebiasaan otak yang bahagia", oleh Loretta Graziano.
"Psikologi positif: kesadaran kebahagiaan", oleh Alan Carr.