Cara memperbaiki postur punggung, dengan 4 latihan

Punggung adalah salah satu bagian tubuh yang paling halus. Dan memiliki postur yang baik adalah alternatif terbaik terhadap cedera, ketidaknyamanan dan rasa sakit di daerah ini.

Sebagian besar dari kita pernah mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup kita, dan meskipun dalam beberapa kasus rasa sakit ini mungkin terkait dengan cedera olahraga, kecelakaan atau kondisi bawaan seperti skoliosis, sebagian besar waktu, sakit punggung berkembang selama kehidupan sehari-hari, oleh kebiasaan kita dan kebiasaan buruk kita posisi.

Aktivitas berulang di tempat kerja atau di rumah, posisi yang buruk saat memegang atau membawa sesuatu, postur tubuh yang buruk saat duduk di depan komputer... tindakan atau tindakan ini dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan di area ini dan akhirnya menyebabkan rasa sakit kembali. Untung, ada banyak yang bisa kita lakukan untuk menghindari masalah lumbal dan serviks jenis ini.

Misalnya, memiliki gaya hidup sehat dan berada dalam kondisi yang baik atau memiliki tingkat aktivitas fisik yang baik. Selain mewaspadai dan memperhatikan punggung, kita juga bisa memperkuatnya dengan beberapa latihan seperti yang akan kami tunjukkan di artikel ini.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

Manfaat postur punggung yang baik

Untuk mempertahankan postur punggung yang baik, penting bagi Anda untuk memahami bahwa penampilan fisik atau olahraga tidak hanya diperhitungkan; Namun aspek mental juga penting, yaitu menyadari postur tubuh kita, misalnya saat membungkuk dan mengambil sesuatu. Menyadari bahwa kita akan membuat gerakan yang dapat membahayakan integritas punggung kita akan membantu kita untuk membuat gerakan yang benar dan oleh karena itu menghindari cedera yang tidak perlu.

Postur punggung yang baik memiliki sejumlah manfaat.

• Membantu bernafas lebih baik dan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.
• Tingkatkan kondisi mental kita karena lebih banyak oksigen mencapai otak kita.
• Ini pada gilirannya menyebabkan lebih sedikit kelelahan dan kelelahan.
• Kami mengurangi risiko cedera dan nyeri di daerah tersebut.
• Kami juga mengurangi risiko cedera dan nyeri di area lain: kaki, leher, leher rahim, dll.

Kesalahan yang sering terjadi dalam postur

Dalam kasus beberapa individu, postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan beberapa otot Anda berbaring dan tegang. Hal ini menyebabkan otot-otot lain harus mengerahkan upaya ekstra untuk melawan otot-otot yang terkena dan untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Ada banyak situasi dalam kehidupan sehari-hari yang, tanpa disadari, dapat berdampak negatif pada postur dan penyebab kita yang benar sakit di punggung.

• Duduk dengan burukKita mungkin tidak menyadari bahwa postur duduk kita mempengaruhi punggung kita, tetapi itu adalah salah satu penyebab utama sakit punggung dan cedera.
• Hiperlordosis: ketika pantat kita menonjol lebih dari yang diperlukan. hyperlordosis, sesuatu yang dalam jangka panjang juga berdampak negatif pada punggung kita.
• Berdiri dengan punggung rata- Berada dalam pose punggung rata berarti panggul terselip dan punggung bawah lurus daripada melengkung secara alami. Orang-orang ini sering mengalami kesulitan serius berdiri untuk waktu yang lama.
• Pijakan yang burukMenyangga satu kaki dengan buruk saat berjalan atau berdiri diam juga dapat membebani punggung.
• Melengkungkan punggung dan leher: melengkungkan punggung dan leher, misalnya saat mengetik di komputer atau membaca pesan di ponsel.
• Memiliki dagu yang terangkat: tidak seperti kasus sebelumnya, memiliki dagu yang terlalu terangkat juga dapat menyebabkan masalah punggung.
• Bahu ke depanSecara tidak sadar menggerakkan bahu Anda ke depan berdampak buruk bagi kesehatan punggung Anda.
• Postur tubuh yang buruk saat berbicara di telepon- Berbicara di telepon dengan postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan sakit punggung.

Latihan untuk memperbaiki postur di punggung

Selain memperbaiki postur tubuh yang buruk pada poin-poin sebelumnya, dimungkinkan untuk memperbaiki postur punggung dengan serangkaian latihan yang kami tunjukkan di bawah ini.

1. Besi

Papan adalah latihan klasik untuk punggung dan inti yang kuat. Juga dikenal sebagai "papan", ini adalah latihan isometrik, jadi Anda harus mengencangkan otot dan mempertahankannya dalam posisi diam selama diperlukan. Ketika papan dilakukan dengan benar, beberapa otot perut diperkuat, sementara juga secara positif mempengaruhi bahu dan punggung.

2. Ekstensi belakang

Latihan ekstensi punggung memberikan banyak manfaat untuk postur, oleh karena itu perlu untuk memperkuat area ini. Untuk melakukan ini, Anda bisa berbaring tengkurap, merentangkan tangan di atas kepala. Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda, angkat bahu Anda dengan lembut. Tahan pose selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

3. Terbang mundur

Terbang terbalik adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan punggung. Seperti yang telah disebutkan, mengangkat bahu ke depan tidak baik untuk punggung. Langkah ini bisa menjadi solusi yang bagus.

Untuk melakukan latihan ini gunakan beban ringan, masing-masing memegang dumbbell. Anda dapat melakukan latihan dengan bangku miring, menopang dada dan mengangkat lengan seolah-olah itu adalah sayap.

4. Gerakan bahu berputar

Postur duduk penting bagi semua orang, dan sering kali, secara tidak sadar, kita salah tempat. Latihan ini sangat ideal untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan postur yang benar.

Gerakan rolling shoulder dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Tarik napas dan angkat bahu ke arah telinga. Tahan selama beberapa detik sebelum menghembuskan napas dan menurunkan tulang belikat Anda.