7 teknik dan tips untuk mengurangi kecemasan

RAE mendefinisikan kegelisahan sebagai: "Keadaan agitasi, kegelisahan atau kecemasan roh". Namun, sungguh, mereka yang telah menderitanya pada suatu waktu, menderita secara sporadis atau bagi mereka yang menjadi teman baik mereka dari hari ke hari, itu adalah sesuatu yang layak didefinisikan lebih dari sembilan kata.

Pertama-tama, tidak semua kecemasan berbahaya bagi tubuh dan pikiran kita, ada tingkat tertentu kecemasan positif, kegelisahan kecil yang membantu kita dalam situasi rumit untuk menjadi yang teratas. Artinya, ini membantu kita untuk waspada terhadap kemungkinan bahaya atau memperhatikan peristiwa yang relevan. Ia bekerja sebagai semacam "malaikat pelindung" batin.

Kecemasan juga bisa negatif

Di sisi lain, kami menemukan kecemasan negatif... Apa bedanya dengan yang sebelumnya? jenis kecemasan ini menyebabkan ketakutan yang berlebihan dan tidak rasional terhadap suatu peristiwa (seperti takut berbicara di depan umum, naik lift, dll) yang selain dari reaksi psikologis yang jelas disertai dengan reaksi fisik (keringat, palpitasi, tremor, rasa tidak nyaman pada lambung...) sebagai antisipasi bahwa sesuatu yang malapetaka akan terjadi meskipun ini sangat sedikit mungkin.

Berbagai gangguan berasal dari kecemasan negatif, seperti:

• Gangguan panik
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
• Fobia sosial (atau gangguan kecemasan sosial)
• Fobia spesifik
• Gangguan kecemasan umum (GAD)

Teknik untuk mengurangi kecemasan

Meskipun masing-masing memiliki perawatan khusus, kita dapat menambahkan serangkaian teknik yang membantu meningkatkan keadaan kecemasan:

1. Latihan fisik

Itu Latihan fisikIni akan membantu kita untuk menghindari aktivasi berlebihan dari sistem saraf dan untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak. Jika kondisi fisik kita tidak memungkinkan kita untuk berolahraga, kita dapat memilih ritme yang lembut dengan interval pendek.

2. Kebiasaan tidur dan makan

Diet yang tidak seimbang dapat membahayakan beberapa gejala gastrointestinal yang terkait dengan beberapa keadaan kecemasan, pola makan yang sehat dan seimbang akan membantu kita mengontrolnya. Mengenai tidur, manfaat tidur nyenyak sudah jelasJika kita melihat bahwa kecemasan tidak membuat kita tidur (atau lebih buruk lagi, pikiran bahwa kita tidak bisa tidur, tidak membuat kita tidur) kita dapat memilih untuk membaca sesuatu yang membosankan sampai mimpi itu sendiri datang mengunjungi kita.

3. Pemodelan (pengamatan)

Bagaimana kami belajar dari Albert bandura, kita dapat menggunakan pemodelan mengamati orang lain yang tidak menunjukkan kecemasan sebelum peristiwa daripada kita jika mereka tidak menunjukkan sensasi yang ditakuti itu. Bahkan berbicara dengan orang-orang yang telah berhasil mengatasi masalah kecemasan dan yang mengomentari teknik yang telah berhasil untuk mereka akan memberi Anda harapan bahwa Anda dapat mengontrol diri.

4. Selera humor

Kecenderungan kita ketika menghadapi situasi yang membuat kita cemas adalah bereaksi dengan negatif dan menganggapnya terlalu serius. Terkadang seseorang dengan kecemasan tidak dapat menyadari betapa konyolnya reaksi mereka. Penting juga untuk melihat bagian yang menyenangkan dan optimis dari masalah ini. Misalnya, ketika dihadapkan dengan pemikiran yang berulang, kita dapat mencoba menyanyikannya atau mengatakannya kepada diri sendiri dalam bahasa lain.

5. Meditasi dan Perhatian

Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang Perhatian, ini teknik meditasi yang akan membantu Anda mencapai kesadaran. Dalam suasana santai, di mana Anda memastikan tidak ada yang akan mengganggu Anda, fokuslah pada pernapasan, sensasi tubuh, suara, atau objek Anda dan latih perhatian penuh. Jika Anda ingin mengetahui berbagai cara berlatih Mindfulness, Anda dapat membaca artikel kami: "5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda".

6. Metode distraksi

Jika kita menggunakan gangguan yang sesuai kita dapat menyela, bahkan untuk sementara, pikiran yang membuat kita cemas: berhenti berpikir, membaca, bersantai, berjalan, antara lain.

7. Psikofarmasi

Kecemasan Anda mungkin memiliki komponen fisik. Jika dokter Anda memastikan bahwa penyakit Anda bukan fisik tetapi mental, Anda dapat membuat janji dengan psikiater dan beberapa ansiolitik dapat membantu Anda. Obat-obatan bisa sangat membantu, tetapi Anda juga harus melakukan bagian Anda. Jangan pernah mengobati diri sendiri bahkan jika orang lain telah memberi tahu Anda bahwa Anda melakukannya dengan baik.

Kambuh ketika seseorang menderita kecemasan

Jika Anda pernah atau sedang menghadiri psikoterapi jangan menganggap kekambuhan sebagai kegagalan, tetapi sesuatu dari mana kita dapat belajar dan mengenal diri kita lebih baik untuk mencegahnya di masa depan.

Sebelum selesai, tip...

Dan ingat, tentu saja, kecemasan itu seperti penjaga batin kita. Belajar dari dia, belajar untuk mengatasinya, dapat membantu kita untuk waspada terhadap situasi yang benar dan untuk mengatasi tantangan pribadi kita dari hari ke hari. Dengan tujuh teknik dan strategi untuk mengurangi kecemasan ini, Anda bisa lebih dekat untuk menetapkan arah baru dalam hidup Anda.