Gejala sisa COVID-19 yang tak terlihat: kecemasan dan depresi di toilet

Semakin banyak konsultasi psikoterapi yang diisi oleh klien yang sejak awal pandemi merasa berada dalam kondisi depresi atau cemas.

Perubahan besar dalam rutinitas di rumah dan di tempat kerja, kurangnya kontak sosial, pembatasan mobilitas dan akses ke waktu luang dan layanan kesehatan... Mereka adalah pemicu sehingga sistem saraf dan emosi kita terpengaruh jika kita tidak memiliki mekanisme atau strategi yang membantu kita mengurangi perubahan drastis dalam hidup kita.

Logikanya Dalam hal tenaga kesehatan dan tenaga bantuan yang berada di garda terdepan dan bersentuhan dengan pasien dan pasien COVID, perasaan sedih, sedih atau takut ini menyertai mereka setiap hari..

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Keausan psikologis toilet dalam krisis COVID-19

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Spanish Journal of Public Health mengungkapkan bahwa tingkat kecemasan sedang-tinggi (26,5% - 44,6%), depresi (8,1% -25%), kekhawatiran dan insomnia (23,6% -38%), dan tingkat stres (3, 8% -68,3%) pada populasi layanan kesehatan.

Semua respons emosional ini adalah yang diharapkan dalam menghadapi pandemi global, mereka baik-baik saja dan kita harus melegitimasi mereka, yang tak terduga adalah bahwa mereka tidak berpengaruh pada toilet kami, pada kami dan pada kami hidup.

Kita akan melihat gejala apa yang paling umum yang dalam situasi ini bisa menjadi alarm dan mengusulkan beberapa saran terlebih dahulu bantuan psikologis yang dapat digunakan untuk mengurangi perasaan tidak nyaman sehari-hari orang-orang yang berada di garis depan pandemi.

Tanda peringatan

Pada tingkat fisik, gejala kelelahan, kelelahan, sulit tidur, sakit kepala, perubahan kebiasaan makan, dan ketidaknyamanan pencernaan muncul.

Pada tingkat emosional lekas marah, cemas, perasaan bersalah dan tidak berdaya, agresivitas, pesimisme pe, dan bersikap defensif adalah gejala emosional yang juga bisa muncul.

Pada tingkat kognitif biasanya ada kesulitan berkonsentrasi pada tugas dan celah kecil dalam memori.

Dan terakhir, pada tataran sosial, juga terdapat kesulitan dalam hubungan dan/atau komunikasi dengan rekan kerja dan dengan teman dan keluarga.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis depresi: gejala, penyebab, dan karakteristiknya"

Bagaimana cara memerangi gejalanya?

Ini adalah beberapa tip umum untuk mengatasi gangguan psikologis yang terkait dengan bekerja dengan orang sakit dalam konteks pandemi.

1. Melepaskan keyakinan disfungsional

Berhentilah mengasumsikan keyakinan irasional tertentu tentang peran pengasuh seperti bahwa pengasuh selalu baik-baik saja, memiliki kapasitas tak terbatas untuk menghadapi situasi, tidak perlu minum, makan atau istirahat sementara ada orang yang menderita atau yang tidak memiliki kebutuhan sendiri.

2. Ventilasi emosional

Penting untuk berbicara tentang apa yang telah terjadi pada kita atau bagaimana perasaan kita dalam satu situasi atau lainnya., dengan rekan kerja kita sendiri. Mereka adalah orang-orang yang mengalami situasi yang sama dan yang paling bisa memahami, mendengarkan, dan berbagi. Ini tidak berarti membebani orang lain tetapi berbagi pengalaman, sumber daya untuk mengatasi, sensasi, emosi... ini akan membantu kita untuk melepaskan dan membatasi bahwa itu adalah bagian dari pekerjaan dan tidak membawanya pulang.

3. Kembali ke rutinitas

Ketika situasi begitu dramatis sehingga bertahan dari waktu ke waktu, ada kecenderungan untuk memutuskan hubungan dengan realitas apa yang ada di luar situasi krisis. Segalanya mulai menjadi relatif dan dapat membawa malapetaka memasuki semua plot kehidupan kita sehari-hari. Itulah mengapa penting untuk kembali ke rutinitas biasa ketika Anda tiba di rumah, menyalakan mesin cuci, membuat makan malam dan makan siang keesokan harinya, membuang anjing, sampah dan berpartisipasi dalam kehidupan keluarga.

Ini membantu untuk terhubung dengan realitas lain, bahwa kehidupan Anda sehari-hari dan memiliki rasa kontrol tertentu dalam hidup Anda.

4. Meningkatkan perawatan diri

Jika kita tidak baik kita tidak akan bisa menjaga dengan baik, ini adalah ide utamanya. Pada saat situasi yang menyebabkan stres meningkat, penting tidak hanya untuk memiliki perawatan diri tetapi juga untuk meningkatkannya.

Di sini saya mengusulkan beberapa ide dan kegiatan yang dapat Anda gunakan untuk melakukan perawatan diri: luangkan waktu untuk istirahat dan pemutusan hubungan, menjaga kontak dengan keluarga dan teman, berlatih olahraga, berlatih kegiatan rekreasi dan budaya, berada di be kontak dengan alam, gunakan teknik relaksasi dan meditasi, miliki hobi (dan praktikkan) dan berjemur selama 30 menit / hari.

5. Bantuan Profesional

Jika diketahui bahwa gejalanya memiliki intensitas tinggi yang menyebabkan ketidaknyamanan dan perawatan diri tidak cukup untuk menghadapi ketidaknyamanan tersebut, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter dan mencari bantuan profesional.

meringkas

Mengatasi situasi krisis adalah proses yang kompleks, sejumlah besar emosi dan pikiran yang sulit dikelola campur tangan dan and sebagian besar waktu, para profesional itu sendiri tidak terlatih dalam strategi mengatasi yang membantu mereka menjaga kesehatan yang baik mental. Oleh karena itu, mencari bantuan dari kolega, institusi, dan profesional kesehatan mental selalu merupakan pilihan yang baik.

Referensi Ibliografis:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Dampak SARS-CoV-2 (Covid-19) pada kesehatan mental profesional perawatan kesehatan: tinjauan sistematis. Putaran. khususnya Kesehatan masyarakat. 2020; 94: 23 Juli e202007088