Apa itu perenungan mental dan bagaimana menghadapinya secara efektif

Perenungan mental adalah fenomena psikologis yang muncul sebagai gejala di beberapa psikopatologi lebih sering, meskipun juga dapat terjadi sebagai bentuk ketidaknyamanan pada orang bebas dari gangguan.

Faktanya, kebanyakan orang mengalami perubahan ini di beberapa titik dalam hidup mereka, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, dan ada orang-orang yang harus menghadapinya secara relatif teratur. Untungnya, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menghentikan pengalaman yang tidak menyenangkan ini, dan mengelolanya agar tidak menjadi faktor kelelahan pada kesehatan mental kita.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan berbagai solusi untuk pertanyaan: Bagaimana cara mengatasi perenungan mental? Tapi pertama-tama, mari kita mulai dengan mendefinisikan konsep ini.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Apa itu perenungan mental?

Seperti yang telah kita kemukakan sebelumnya, perenungan mental adalah perubahan psikologis yang terkait dengan perasaan tidak nyaman tetapi bukan merupakan psikopatologi itu sendiri. Bahkan, biasanya hadir dalam kasus gangguan psikologis yang meluas seperti depresi atau kecemasan umum.

Tapi mari kita lebih spesifik: apa elemen perenungan mental yang menjengkelkan atau bahkan menyakitkan secara emosional? Fenomena ini memanifestasikan dirinya melalui kecenderungan untuk menderita pikiran yang mengganggu dengan kapasitas untuk mengganggu kita dengan satu atau lain cara, dan yang tidak dapat kita "keluarkan" dari kepala kita meskipun kita merasa perlu berhenti memikirkannya.

Rasa frustrasi yang ditimbulkan oleh perenungan mental menyebabkan lingkaran setan terjadi: ketidaknyamanan membuat kita terus mencoba putus asa untuk menjauh dari ide-ide atau gambar yang muncul dalam kesadaran kita, dan itu membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk kembali kepada kita satu dan lagi.

Namun, perenungan mental tidak harus bingung dengan gangguan perenungan: yang terakhir adalah bagian dari gangguan makan dan eating Ini terdiri dari perenungan hampir literal dari makanan yang dicerna, jadi itu tidak ada hubungannya dengan subjek yang kita bahas dalam artikel ini.

Karakteristik dari fenomena ini

Aspek karakteristik dari perenungan mental adalah sebagai berikut.

1. Pikiran yang mengganggu membawa muatan emosional yang menyakitkan

Jika sebuah ide yang muncul dalam pikiran berulang-ulang ternyata tidak menyenangkan, membuat frustrasi, sedih atau cemas dalam beberapa hal, itu tidak dapat dikatakan sebagai perenungan mental.

2. Hal ini sering dikaitkan dengan rasa bersalah

Pikiran yang mengganggu sering kali berkaitan dengan ingatan yang membuat kita merasa bersalah dalam beberapa cara. Misalnya, seseorang yang berulang-ulang mengingat apa yang terjadi pada suatu hari ketika sahabatnya sangat kecewa.

3. Biasanya menyebabkan masalah tidur

Saat-saat di mana kita mencoba untuk tertidur adalah magnet untuk jenis isi mental yang menjadi dasar perenungan mental. Jika seseorang mengalami fenomena ini, sangat mungkin bahwa sebagian besar waktu di mana perhatian Anda tertuju pada pikiran mengganggu ini terjadi saat di tempat tidur.

Bagaimana menangani masalah ini?

Ikuti tips ini untuk mencegah perenungan mental terlalu memengaruhi Anda.

1. Berlatih Perhatian

Perhatian penuh adalah serangkaian latihan yang sangat berguna untuk mengelola emosi yang biasanya kita anggap "negatif", dan juga mudah dipelajari. Faktanya, banyak tim psikolog memfokuskan sebagian besar aktivitas kami pada penggunaan sumber terapeutik ini, baik dalam sesi dengan pasien maupun dalam kursus dan lokakarya yang kami selenggarakan.

Singkatnya, Perhatian membawa kita ke keadaan kesadaran di mana kita fokus pada on di sini dan sekarang, tanpa membiarkan obsesi atau kekhawatiran menyeret kita ke bawah dan membuat kita kehilangan kontrol.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perusahaan yang berinvestasi dalam Mindfulness lebih produktif"

2. Lakukan olahraga ringan

Berolahraga adalah cara yang sangat baik untuk memutuskan hubungan, karena itu menarik perhatian kita pada sensasi tubuh yang sangat spesifik dan tujuan jangka pendek. Faktanya, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik adalah pereda kecemasan yang sangat baik.

3. Gunakan teknik penghentian pikiran

Ini adalah teknik yang banyak digunakan dalam psikologi dalam hal mengelola masalah yang berkaitan dengan kecemasan, meskipun perlu diulang (yaitu dipraktekkan) beberapa kali untuk mendapatkan manfaat darinya efek.

Ketika Anda merasa bahwa perenungan mental mulai mengekspresikan dirinya, pergilah ke tempat yang tenang dan luangkan beberapa menit dengan sengaja memikirkan isi mental tersebut; suatu saat, kamu pasti sudah merencanakannya terlebih dahulu dengan menetapkan batas waktu, ucapkan kata kunci yang Anda kaitkan dengan menghentikan pergerakan aliran pikiran Anda: misalnya, "Akhir" atau "Cukup", dan biarkan konsep itu membekukan aktivitas mental Anda. Setelah ini selesai, Anda dapat melanjutkan dengan apa yang Anda lakukan.

4. Jangan mencoba untuk sepenuhnya memblokir pikiran yang tidak menyenangkan.

Adalah satu hal untuk mencoba membuat aliran pikiran berhenti untuk mengekang inersia dari perenungan mental, dan hal lain adalah berpura-pura secara khusus untuk menghilangkan isi mental menyakitkan; yang terakhir tidak mungkin, dan Jika Anda mencoba, Anda tidak hanya akan frustrasi, tetapi Anda juga akan memberi makan perenungan mental.

Apakah Anda mencari bantuan psikoterapi?

Jika Anda berpikir untuk memulai proses psikoterapi untuk menangani masalah psikologis yang memengaruhi Anda, apakah itu berdasarkan psikopatologi atau hanya berdasarkan pola perilaku disfungsional (salah urus argumen, mengatasi krisis hubungan, dll.), berhubungan dengan KAMI. Di Psikotool Kami memiliki pengalaman bertahun-tahun merawat pasien, kami menawarkan layanan kami baik di pusat psikologi kami berlokasi di Barcelona dan melalui terapi online melalui panggilan video. Di halaman ini ada informasi lebih lanjut tentang cara kerja kami dan detail kontak kami.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Kuda, V (2010). Manual modifikasi perilaku. Guayaquil: Universitas Guayaquil.
• Magee, J.C. & Pengajar, B.A. (2012). Distres dan Kekambuhan Pikiran yang Mengganggu pada Orang Dewasa Muda dan Tua. Psikologi dan Penuaan, 27 (1): pp. 199 - 210.