Sedikit tidur: 8 konsekuensi kesehatan yang serius

Semua orang tahu itu sedikit tidur memiliki efek merugikan langsung, seperti kurang konsentrasi, penurunan proaktif, kecanggungan dan kantuk. Namun, efek merugikan jangka panjang yang dapat menimbulkan kebiasaan tidur sedikit.

Efek berbahaya dari kurang tidur

Manusia butuh istirahat antara 7 dan 9 jam sehari, tetapi sebagian besar orang dewasa tidak bisa tidur pada jam-jam itu karena kesibukan pekerjaan. Mereka yang tidur hanya 5 atau 6 jam (atau bahkan kurang), mungkin mengekspos diri mereka pada risiko tertentu. Menurut sebuah penelitian oleh University of Texas, merantai tujuh malam dengan kurang istirahat sudah menyebabkan Perubahan genetik penting yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan obesitas, antara lain patologi.

Untuk meringkas dan memperingatkan perlunya tidur pada jam-jam yang dibutuhkan tubuh kita, kami menawarkan kepada Anda daftar: 8 efek berbahaya dari kurang tidur.

1. Meningkatkan risiko kolaps serebrovaskular

Investigasi oleh Mayo Clinic, di Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa

Defisit tidur meningkatkan peluang Anda terkena stroke. Orang dewasa yang biasanya istirahat kurang dari 6 jam memiliki risiko hingga 400% untuk mengalami gejala stroke.

2. Kegemukan

Beristirahat selama beberapa jam meningkatkan nafsu makan dan jumlah keinginan untuk makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi. Hal ini dijelaskan karena ketika kita tidak bisa tidur, kita mengalami beberapa penyesuaian hormonal yang membuat kita lebih lapar.

Tidur 6 jam atau kurang memfasilitasi produksi hormon yang berhubungan dengan nafsu makan, ghrelin, pada saat yang sama yang menghambat leptin, bertanggung jawab untuk mengatur asupan makanan, seperti yang dicatat oleh penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi dan Dietetika Akademi.

3. Meningkatkan risiko diabetes

Publikasi Jurnal Sleep mengungkapkan bahwa remaja yang kurang tidur memiliki lebih banyak resistensi insulin, sebuah fakta yang memperingatkan tentang hubungan erat antara kurang tidur dan mengembangkan diabetes jangka menengah atau panjang.

4. Kehilangan ingatan

Semua orang telah memperhatikan itu ketika kamu lelah, lebih mudah untuk melupakan sesuatu. Namun, efek kurang tidur permanen dapat menyebabkan masalah kognisi jangka panjang.

Proses penyimpanan memori dilakukan selama tidur, yang memungkinkan 'mengatur ulang' materi kognitif yang dipelajari. Jika kita tidak cukup istirahat, kita tidak mendapat manfaat dari restrukturisasi ini dan menyebabkan kerusakan otak, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang dilakukan di University of California.

5. Kerusakan tulang

Sebuah penyelidikan yang dilakukan oleh Medical College of Wisconsin memperingatkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan osteoporosis.

Penelitian dilakukan dengan tikus. Para ilmuwan memperingatkan bahwa kepadatan mineral dan struktural massa tulang dan sumsum tulang belakang berkurang pada hewan pengerat dalam keadaan kurang tidur sleep.

6. Meningkatkan risiko terkena kanker

American Cancer Society menemukan bahwa tidur lebih sedikit meningkatkan risiko beberapa jenis kankerr, seperti kanker kolorektal atau payudara.

7. Meningkatkan risiko infark miokard

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh Anda membuat lebih banyak bahan kimia dan hormon yang dapat menyebabkan perkembangan gangguan jantung, menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal Jantung Eropa. Studi tersebut mengungkapkan bahwa mereka yang tidur sedikit, misalnya kurang dari 6 jam, memiliki 49% risiko penyakit jantung.

8. Sedikit tidur bisa membunuh

Investigasi yang dipublikasikan oleh Jurnal Tidur mengungkapkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam memiliki harapan hidup lebih pendek. Mereka yang tidur beberapa jam empat kali lebih mungkin meninggal dalam 15 tahun ke depan karena patologi yang berbeda.

Referensi bibliografi:

• Komite Pengarah Klasifikasi Diagnostik Asosiasi Gangguan Tidur Amerika. (1990). Klasifikasi internasional gangguan tidur-diagnostik dan manual pengkodean. Rochester (MN): Asosiasi Gangguan Tidur Amerika.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Gerakan kaki periodik dalam tidur dan gangguan gerakan tungkai periodik: prevalensi, signifikansi klinis dan pengobatan. Obat Tidur Pdt.