Bagaimana cara menghadapi hal negatif? 6 tips praktis

Salah satu ciri budaya yang paling tersebar luas di masyarakat Barat, tanpa diragukan lagi, adalah kenegatifan. Baik di media, di lingkungan keluarga atau baik dari diri kita sendiri, hampir otomatis melihat segala sesuatu dari perspektif terburuk.

Bias negatif membuat kita hanya menyaring yang buruk dari apa yang terjadi pada kita, sedangkan yang baik kurang dihargai atau, secara langsung, diabaikan. Bagaimana cara menghadapi hal negatif? Tampaknya tugas yang mustahil, tetapi tidak.

Selanjutnya kita akan melihat teknik apa yang bisa kita ikuti untuk menghadapi jenis pemikiran pesimistis ini, selain gali sedikit lebih dalam tentang bagaimana kita sendiri bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kedamaian kita dalam.

• Artikel terkait: "6 jenis gangguan mood"

Bagaimana cara menghadapi hal-hal negatif setiap hari?

Tingkat kedamaian dan kebahagiaan batin kita sebagian besar bergantung pada diri kita sendiri. Memang benar bahwa ada faktor eksternal tertentu seperti pendapat orang yang kita cintai, media atau or situasi ekonomi dunia yang dapat mempengaruhi kita sedemikian rupa sehingga kita melihat dunia secara negatif, namun kita tidak boleh lupakan itu

kitalah yang memutuskan apakah akan memakai filter negatif atau tidak.

Terlepas dari kebenaran ini, kenyataan ini sulit dipahami. Manusia cenderung menikmati kemalangan kita dan menyalahkan orang lain atau takdir kita atas hal-hal buruk yang terjadi pada kita, atau bahwa tidak ada alasan untuk optimis di dunia ini. Wajar jika kita berpikir seperti ini jika kita hanya melihat apa yang kita anggap buruk. Namun, kita harus memahami bahwa tidak ada yang baik atau buruk dengan sendirinya, itu sangat tergantung pada bagaimana kita melihatnya dan, jauh lebih penting, bagaimana kita menghadapinya.

Negatif adalah seperangkat pikiran, perasaan dan keyakinan yang memberi makan kesedihan, penderitaan dan segala macam perilaku merusak diri sendiri.. Jika kita mengambil sikap yang sarat dengan hal-hal negatif, wajar jika kita merasa bahwa rencana kita akan menjadi bahagia dan mendapatkan kedamaian batin frustrasi karena kenegatifan dan kebahagiaan adalah konsep berlawanan. Seolah-olah kita menambahkan bensin ke api dan marah karena tidak padam.

Tetapi meskipun kenegatifan menyakiti kita, kita hampir tidak pernah berhenti untuk berpikir apakah keadaan benar-benar seburuk itu. seperti yang kita pikir kita lihat, kita juga tidak membuat upaya sadar untuk fokus pada hal-hal baik di dunia. seumur hidup. Tentu saja, kita harus menjadi orang yang paling tidak beruntung di dunia sehingga semua yang terjadi pada kita pastilah buruk. Seperti yang kami katakan, ini adalah pertanyaan tentang filter: jika filternya positif, kami akan melihat yang baik; jika filternya negatif, kita akan melihat yang buruk.

Jika kita berhenti untuk berpikir dan menganalisis cara kita melihat sesuatu, kita pasti akan mengamatinya dalam banyak kesempatan Ini adalah cara kita melihat sesuatu, yang ditandai dengan negativitas paling ekstrem, yang memberi makan suasana hati yang buruk dan pesimisme. Hal baik dan buruk terjadi pada kita, tetapi yang buruk menjadi pusat perhatian dan yang baik menjadi sangat kecil.

Bisa juga terjadi bahwa kita adalah orang yang optimis atau bahwa kita berusaha untuk melihat sisi baik dari segala sesuatu. Namun, selalu ada seseorang di lingkungan kita yang melihat hal-hal yang salah, memaafkan dirinya sendiri bahwa dia hanya "realistis" dan mencoba membuat kita melihat segala sesuatunya "sebagaimana adanya". Masalahnya adalah cara mereka melihat dunia bukanlah realitas absolut, melainkan kebalikannya, tetapi itu pasti sedikit menjerumuskan kita ke dalam kesengsaraan. Bukan karena dia orang jahat, bukan karena dia ingin melihat kita menderita, hanya filter negativitasnya yang membuat dunia yang dia rasakan miring, dan dia tidak menyadari bahwa dia salah.

Apakah kita adalah orang-orang negatif atau orang yang dekat dengan kita yang memberikan pengaruh penting, ada serangkaian pedoman untuk menyingkirkan negativitas ini, membantu kita untuk melihat sisi baik dari dunia yang luas di mana kita hidup dan untuk memahami itu Kebahagiaan dan kedamaian batin kita sering kali bergantung pada diri kita sendiri dan cara kita memutuskan bagaimana memahami apa yang kita rasakan terjadi.

Ciri-ciri orang negatif

Sebelum membahas lebih detail tentang cara menangani kenegatifan, mari kita cari tahu apa saja fitur utama dari orang yang negatif, sehingga kita dapat mengidentifikasi mereka dalam diri kita sendiri atau pada orang yang berhubungan dengan kita frekuensi.

Untuk mengatasi pesimisme dan bias negatif, perlu dipahami perilaku apa yang terkait dengannya.. Orang negatif biasanya memiliki hal-hal berikut:

• Kelebihan dibandingkan dengan yang lain.
• Mereka selalu melihat apa yang dimiliki orang lain dan tidak.
• Permusuhan.
• Sedikit kemampuan untuk beradaptasi.
• Dramatisasi yang berlebihan.
• Keluhan terus-menerus, topik utama percakapan mereka.
• Menyerah pada masalah atau kemalangan, tidak peduli seberapa kecil.
• Pengambilan keputusan yang tidak realistis.
• Pemikiran bencana.
• Mereka hidup dengan hal-hal negatif.

Strategi untuk mengatasi hal negatif

Selanjutnya kita akan melihat bagaimana menghadapi kenegatifan, apakah itu berasal dari diri kita sendiri atau apakah itu berasal dari suatu makhluk orang yang dicintai, anggota keluarga, rekan kerja atau siapa pun di lingkungan kita yang memiliki pengaruh penting pada negara kita cenayang.

1. Jangan menilai orang lain

Sangat umum bagi orang-orang negatif untuk menilai dan mengkritik orang lain. Kita mencari dan melihat setiap sifat negatif orang lain. Kami mencari kekurangan mereka, kerumitan mereka, dan apa pun yang kami anggap salah. Tapi ini tidak berjalan dengan orang lain, itu berjalan dengan diri kita sendiri.

Ketika kita mencari keburukan orang lain, yang sebenarnya kita lakukan adalah memproyeksikan apa yang tidak kita sukai dari diri kita sendiri. Kita menilai orang lain untuk menyembunyikan betapa kritis dan kerasnya kita menilai diri kita sendiri, karena kita tidak puas dengan keadaan kita, tetapi kita tidak mau mengakuinya.

Terlebih lagi, terus-menerus mencari keburukan orang lain tidak akan membuat mereka memperlakukan kita dengan baik. Tidak ada yang ingin berada di dekat seseorang yang memberi makan kompleks mereka. Ini masalah waktu jika kita memberi tahu seseorang bahwa mereka memiliki rambut beruban, bahwa mereka akan botak, bahwa mereka gemuk atau lainnya. Suatu sifat yang kita anggap negatif, tidak peduli seberapa besar orang itu menerima bagaimana tubuhnya, dia tidak akan mau kita mengingatkannya tentang keburukan yang kita lihat di dalamnya. nya.

Berhenti menghakimi orang lain adalah langkah yang baik untuk menangkal hal-hal negatif. Orang akan memperlakukan kita lebih baik dan kita tidak akan begitu menyadari apa yang dianggap buruk dalam diri kita atau orang lain. Tidak ada yang sempurna, tetapi tidak ada yang benar-benar memiliki sesuatu yang baik juga, kita akan selalu menemukan sesuatu yang baik dalam diri orang lain dan diri kita sendiri.

2. Singkirkan ide-ide negatif

Nasihat ini terdengar sangat bebas, tetapi sangat mungkin untuk menangkal ide-ide negatif, meskipun tidak mudah, dan kuncinya adalah tidak terobsesi atau mencoba menghilangkannya sama sekali.

Adalah normal untuk memiliki cara berpikir negatif yang sangat mapan, otomatisme mental yang sulit untuk disadari dan dihentikan. Mereka depresi, ide-ide pesimis, kadang-kadang penuh kebencian. Namun, fakta bahwa mereka otomatis tidak berarti bahwa kita tidak dapat mempertanyakannya.

Sangat penting bahwa untuk menangkal ide-ide negatif, pertama-tama kita mendeteksinya. Mereka akan datang tiba-tiba, mereka akan mulai menyerang kesadaran kita, mereka akan menguasai kita, mereka akan membuat kita marah dan mereka akan mengganggu apa yang kita coba lakukan. Pada awalnya kita harus berusaha keras untuk "menghentikan" mereka, mencoba untuk tenang dan mengendalikan mereka.

Ini adalah masalah praktik. Jika kita mulai memperhatikan bahwa mereka mulai bermanifestasi, mari kita berhenti sejenak, dan mari kita fokus pada beberapa sumber rangsangan atau ingatan dengan kemampuan untuk menangkap fokus perhatian kita. Jika itu sesuatu yang bisa diperbaiki, mari kita lakukan sesuatu untuk memperbaikinya. Jika tidak bisa diperbaiki, tidak ada gunanya fokus padanya. Perenungan mengarah pada pemborosan waktu dan energi, dan kelelahan mental adalah pintu gerbang menuju lebih banyak hal negatif.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

3. Menarik diri dari sumber negatif

Seperti yang kami katakan, kebahagiaan dan kedamaian bergantung pada kita, tetapi pada banyak kesempatan ada faktor eksternal, yang sulit dikendalikan, yang merusak suasana hati dan optimisme kita. Kita hidup dalam masyarakat yang secara inheren pesimistis, dan kesalahan utamanya adalah media: budaya negatif, atau lebih tepatnya ketakutan, sudah mapan di media.

Hanya menonton siaran berita. Serangan di kota seperti itu, banjir di negara seperti itu, orang yang begitu terkenal baru saja meninggal karena kanker... Yang buruk adalah berita. Mereka jarang membicarakan hal baik yang terjadi di dunia, tempat yang terlalu luas dan beragam untuk hanya terjadi peristiwa menyedihkan. Media sangat mengkondisikan cara kita melihat dunia secara negatif.

Untungnya kita bisa melakukan sesuatu. Jauhi hal-hal negatif yang dengannya kita dibombardir berkali-kali oleh media, itu adalah cara yang sangat baik untuk memulai jalan menuju kebahagiaan. Bukannya kami meminta maaf bahwa kami harus benar-benar tidak tahu tentang apa yang terjadi di dunia, tetapi kami harus menyaring informasi yang ingin kami terima. Ada berita sedih bahwa mengetahui mereka tidak ada gunanya, karena kita tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubahnya, baik karena tidak mungkin atau karena mereka jatuh terlalu jauh.

Cara yang baik untuk menyaring informasi ini adalah mengetahui sebagian besar berita melalui media lokal. Jelas tidak semua yang mereka masukkan ke dalamnya akan menjadi kabar baik dan sangat mungkin bahwa beberapa berita internasional yang tidak menyenangkan akan lolos, namun, media ini dirancang untuk mempromosikan barang dan jasa lokal, serta mempromosikan budaya lokal dan belajar tentang peristiwa yang terjadi di dekatnya dan, oleh karena itu, kita dapat melakukan sesuatu untuk membantu jika itu terjadi. perlu.

4. Tinggalkan prasangka

Prasangka adalah keyakinan yang dapat memberi kita rasa aman yang salah. Lagi pula, membuat dunia diuraikan dan dipahami dalam kategori yang sangat spesifik dan berdasarkan sedikit data adalah cara yang nyaman dan cepat untuk melihatnya, ditambah lagi dengan asumsi bahwa Anda memiliki kontrol lebih besar atas keadaan. Namun, prasangka mengambil jauh lebih banyak daripada yang mereka berikan kepada kita, terutama jika prasangka itu sarat dengan hal-hal negatif.

Membuka pikiran Anda adalah cara yang bagus untuk menarik kebahagiaan dan ketenangan pikiran. Itu berarti sadar akan ide-ide baru dan mengetahui dunia yang begitu luas sehingga tidak mungkin segala sesuatu di dalamnya buruk. Mari kita tinggalkan jaminan palsu dan kepastian prasangka dan izinkan masuk ke yang baru kenyataan, membiarkan cinta dan pengertian muncul di antara dan melepaskan kebencian dan kepercayaan yang salah.

5. Fokus pada hal positif

Seperti yang kami katakan, sangat sulit untuk segala sesuatu yang terjadi pada kita menjadi buruk. Beberapa hal buruk dapat terjadi pada kita, tetapi hal-hal baik juga akan terjadi. Kita tidak boleh membiarkan rasa negatif mengalir bebas dan membuat kita hanya melihat yang buruk atau mengutuk kita ke dalam filter pesimisme..

Berfokus pada hal-hal positif tidak berarti berhenti bersikap realistis atau meremehkan hal-hal buruk yang, pada waktunya, harus dipertimbangkan secara serius. Itu berarti berhenti melihat dunia sebagai tempat yang mengerikan, gelap dan abu-abu.

6. Jangan berdebat untuk berdebat

Apakah kita sendiri adalah orang-orang yang negatif atau kita harus berhubungan dengan salah satu dari mereka, percakapan sering berubah menjadi pertengkaran. Setiap orang melihat sesuatu dengan cara yang berbeda, dan orang yang paling pesimis bahkan bisa menjadi sarkastik dengan mereka yang ingin melihat sisi positif dari suatu hal. Jika dia tidak ingin melihat hal-hal secara positif, mari kita mundur sedikit.

Idenya bukan untuk membiarkannya ditinggalkan, tapi ya hindari terlibat dalam konfrontasi jika itu tidak dapat membawa manfaat objektif. Jika kita negatif, kita harus tahu bagaimana mengidentifikasi ketika kita mengambil nada yang akan membawa kita ke diskusi. Berhenti sejenak adalah ide yang sangat bagus, dan kita juga dapat mencoba mengubah topik pembicaraan secara singkat, berbicara tentang lanskap atau sesuatu yang pada dasarnya netral.

Diskusi dapat membangkitkan sudut pandang yang sangat terpolarisasi dan memunculkan argumen yang bisa menjadi alasan lain untuk tidak mempercayai dunia, melihat orang sebagai orang yang selalu ingin memaksakan pendapatnya. Itu memberi makan negativitas lebih banyak lagi.

Referensi bibliografi:

• Rozin, P.; Royzman, E. B (2001). "Bias negatif, dominasi negatif, dan penularan". Review Psikologi Kepribadian dan Sosial. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeter, G. (1971). "Asimetri positif-negatif: Pada konsistensi kognitif dan bias positif". Jurnal Psikologi Sosial Eropa. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405