37 cara untuk tidak menyakiti diri sendiri (secara emosional dan psikologis)

Kita semua berbeda, tetapi jika saya telah belajar sesuatu selama saya bekerja di klinik, itu adalah bahwa beberapa hal digeneralisasikan ke hampir semua manusia. Menggaruk sedikit, alasan penderitaan biasanya bertepatan dalam persentase yang tinggi.

Itulah sebabnya saya terpikir untuk merangkum di sini apa penyebab utama penderitaan yang saya amati dalam terapi, yang membuat kita merasa tidak enak lebih lama dari yang seharusnya dan dengan intensitas yang lebih besar.

• Artikel terkait: "10 kunci untuk mengatasi rasa sakit emosional"

Bagaimana menghindari ketidaknyamanan yang tidak perlu

Sekarang, hampir semua dari kita tahu bahwa perjalanan ini bukanlah tempat tidur mawar, tetapi dengan beberapa pedoman, mungkin, kita dapat mengalami kesulitan hanya cukup dan perlu, tidak lebih.

Berikut adalah daftar perilaku perawatan diri psikologis yang akan memfasilitasi manajemen yang tepat atau kurang menyakitkan dari apa yang mereka sebut kehidupan:

1. Belajar memaafkan

Pengampunan tidak selalu dimaksudkan untuk orang lain.

Saya percaya, bahwa itu lebih ditakdirkan untuk diri kita sendiri. Jika kita memaafkan, melepaskan, melepaskan, kita membebaskan diri dari emosi seperti kebencian, dendam, frustrasi... itu tidak harus dikaitkan dengan melanjutkan hubungan dengan orang yang bersangkutan. Ini lebih merupakan proses perdamaian batin.

2. Tanyakan pada diri sendiri: untuk apa ini?

Setiap kali kita mendapati diri kita memikirkan sesuatu yang menyakiti kita, kita dapat bertanya pada diri sendiri: Apa ini untukku? Jika jawabannya berfokus pada menjadi lebih buruk dan tidak menemukan solusi, alangkah baiknya untuk mengubah pemikiran itu menjadi pemikiran lain yang membantu kita menjadi lebih produktif atau menuntun kita untuk dapat memecahkan masalah dalam beberapa cara.

3. Segalanya seperti apa adanya, bukan seperti yang saya inginkan

Poin penting yang kadang-kadang kita bersikeras untuk mengubah hal-hal yang tidak kita kuasai. Sebanyak yang saya inginkan, ada hal-hal yang apa adanya, bukan seperti yang saya inginkan. Penting untuk belajar memisahkan apa yang bisa saya ubah dari apa yang tidak bisa saya ubah. Bertindak dengan yang pertama, dan terima yang kedua.

4. Jangan mendramatisir

Di sinilah relativisasi akan masuk. Berikan hal-hal yang penting, bersikap objektif dan jangan tenggelam dalam segelas air. Berhentilah berpikir jika apa yang terjadi sama pentingnya dengan apa yang kita berikan.

• Artikel terkait: "Sabotase diri: penyebab, karakteristik, dan jenis"

5. Terimalah bahwa tidak semuanya memiliki penjelasan

Berikan seribu putaran untuk sesuatu yang tidak akan pernah kita mengerti, nah karena jawabannya ada pada orang lain yang tidak mau memberikannya kepada kita, bagus karena bukan kuasa kita, bagus karena sudah terjadi seperti inií (misalnya kematian dalam kecelakaan). Terimalah bahwa kita tidak akan mengerti segalanya. Dan belajar untuk hidup dengannya.

6. Tidak mengantisipasi hasil bencana

Seringkali kita menderita karena hal-hal yang pada akhirnya tidak terjadi. Tapi kepala kita telah menemukan akhir yang sangat tragisKadang-kadang kemungkinan terburuk, dan kita telah menjalaninya seolah-olah itu nyata, lupa bahwa semua penderitaan itu, bahkan jika itu imajiner, menyakiti kita. Dan terkadang banyak. Kita harus belajar menyibukkan diri ketika itu datang, jika itu datang, dan berhenti terlalu khawatir.

7. Melepaskan pemberat: melepaskan segala sesuatu yang ingin pergi

Buang apa yang tidak lagi berfungsi. Buat celah. Dari waktu ke waktu adalah dasar untuk melihat apa yang kita miliki di sekitar dan menyadari apa yang tersisa. Baru setelah itu kita bisa mengeluarkan batu dari tas ransel yang kita bawa, dan semakin ringan bobotnya, kita akan semakin bebas saat berjalan. Berlatih melepaskan diri dari hal-hal, situasi dan orang-orang.

8. Terima dirimu sendiri

Carl Rogers pernah berkata bahwa hanya ketika saya menerima diri saya sendiri, saya dapat berubah. Untuk dapat melaksanakan poin ini, diperlukan latihan introspeksi, yaitu mengenal diri sendiri, bagaimana kita berpikir, bagaimana perasaan kita, bagaimana kita bertindak. Hanya dengan mengetahui siapa saya, dan menerimanya, saya dapat mengubah apa yang tidak saya inginkan dalam hidup saya.

9. Tidak ingin bersama seseorang yang tidak ingin bersamamu

Sering kali, sumber penderitaan datang dari mencoba bersama seseorang yang tidak mencintaimu. Sini, menerima bahwa orang lain memiliki perasaan lain Meskipun kita ingin, mereka tidak sama dengan kita, itu meringankan dan mempersingkat proses berduka.

10. Tetapkan tujuan yang realistis

Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan mungkin dicapai, untuk menghindari frustrasi yang ditimbulkan ketika kita tidak mencapai tujuan yang kita inginkan.

11. Perfeksionis

Pahami bahwa tidak ada yang sempurna atau tidak ada yang sempurna. Bahwa kita masing-masing istimewa dan berbeda, dan itu Selama tujuan kita adalah kesempurnaan, kita tidak akan menikmati prosesnya dan kita akan runtuh setiap kali sesuatu tidak berjalan seperti yang kita pikirkan.

12. Jangan menebak apa yang orang lain pikirkan

Bertindak percaya bahwa apa yang kita yakini orang lain percaya adalah kebenaran mutlak, tanpa menghargai bahwa mungkin kita menjadi bingung dan orang lain tidak berpikir seperti yang kita pikirkan.

13. Jangan tunda-tunda

Biarkan untuk nanti apa yang bisa Anda hapus dari tengah, membuat pikiran Anda sibuk berpikir Anda memiliki sesuatu untuk dilakukan, dan Anda tidak dapat menikmati 100% dari apa yang Anda lakukan.

• Artikel terkait: "Penundaan atau sindrom "Saya akan melakukannya besok": apa itu dan bagaimana mencegahnya"

14. Tidak mengambil semuanya secara pribadi

Jangan berpikir bahwa seluruh dunia berputar di sekitar pusar Anda dan bahwa semua keputusan yang dibuat orang lain berkaitan dengan Anda. Jika seseorang menertawakan meja sebelah, mungkin karena ada sesuatu yang membuat mereka geli, mereka tidak harus menertawakan saya. Ketika kita berpikir bahwa semuanya bertentangan dengan kita, mungkin kitalah yang menentangnya.

15. Kembangkan empati

Mengetahui bagaimana menempatkan diri Anda di tempat orang lain dan melihat realitas mereka melalui mata mereka, bukan mata kita. Ini membantu kita memahami orang lain dan memfasilitasi hubungan pribadi.

16. Kemampuan beradaptasi

Darwin mengatakan bahwa makhluk yang paling cerdas adalah yang paling baik beradaptasi dengan lingkungan. Mampu memahami situasi dan menjalaninya dengan cara terbaik sesuai kemampuan kita, selamatkan banyak penderitaan.

17. Jagalah cara kita memperlakukan diri kita sendiri

Sadarilah cara kita berbicara satu sama lain. Bahasa sangat penting dalam mengevaluasi diri kita sendiri, dan sering kali verbalisasi yang kita buat terhadap diri kita sendiri jauh dari kata cinta, toleran, dan realistis. Kritik diri berguna selama hasilnya adalah upaya perbaikan, bukan checkout mandiri yang konstan dari mana tidak ada yang produktif keluar.

18. Jangan berharap orang lain bertindak seperti Anda

Sering kali kita melihat diri kita berkata "Saya tidak akan melakukannya seperti itu", seolah-olah orang lain harus melakukannya dengan cara yang sama seperti yang akan kita lakukan.

19. Kemampuan untuk mengubah

Sadarilah kekuatan yang kita miliki untuk mengubah kehidupan orang lain dan oleh karena itu kehidupan kita sendiri. Sadarilah betapa pentingnya gerakan kecil dan dampaknya.

20. Jangan bertindak saat kita mau, menunggu orang lain melakukannya

Menunggu pihak ketiga membuat keputusan untuk kita, tanpa berpikir bahwa kita memiliki kekuatan hidup kita untuk bertindak. Misalnya, tidak menelepon seseorang, berharap bahwa merekalah yang akan melakukan langkah pertama. Dengan ini, saya menahan hidup saya dan kehilangan kekuasaan atasnya.

21. Jangan menghukum diri sendiri

Lebih adil dan toleran terhadap diri sendiri dan biarkan diri Anda gagal tanpa menyebabkan bencana, tanpa tuntutan diri yang ekstrem. Dalam hal semacam ini saya selalu bertanya "jika itu terjadi pada teman Anda, apakah Anda akan begitu sulit?", Dan jawabannya hampir selalu tidak. Jika Anda tidak akan memperlakukan seseorang dengan begitu kejam, mengapa Anda melakukannya?

22. Pilih pertempuran untuk dilawan

Sering kali kita mendapat masalah yang tidak akan kita dapatkan apa-apa dan yang hanya menyebabkan kelelahan mental yang dapat kita hindari. Ada diskusi yang sudah kita ketahui dari jauh bahwa kita tidak layak. Seperti yang mereka katakan di luar sana, Terkadang lebih baik memiliki kedamaian daripada menjadi benar.

23. Ambil keputusan

Terkadang kita tidak mengambilnya, entah karena takut salah, atau karena takut konsekuensinya. Membuat keputusan membuat kita memiliki kekuatan atas hidup kita dan kita merasa menyukainya.

24. Lari dari penjara apa yang akan mereka katakan they

Bahwa hidup kita berputar di sekitar apa yang orang lain katakan tentang kita, memberi orang ketiga kekuatan atas hidup kita. Karena itu, siapa pun dapat membahayakan kita. Terimalah bahwa kita melakukan apa yang kita lakukan akan selalu ada orang yang mengkritik kita, dan tetap setia pada diri kita sendiri mendukung harga diri, keamanan dan kepercayaan diri.

• Anda mungkin tertarik: "50 ungkapan terbaik tentang harga diri"

25. Anggap kesalahan sebagai pembelajaran

Memahami kesalahan sebagai cara belajar, bukan sebagai model kekalahan, yang membuat kita mengevaluasi diri secara negatif dan global berdasarkan kegagalan itu.

26. Tahu cara menarik tepat waktu

Kami memiliki gagasan yang salah bahwa pensiun adalah kehilangan, ketika kadang-kadang Mengetahui bagaimana melihat ketika kita harus pergi dan mengucapkan selamat tinggal, adalah kemenangan terbesar. Tinggal di mana kita tidak lagi bahagia atau di mana kita tidak diinginkan adalah untuk memperpanjang penderitaan.

27. Beri batasan

Belajarlah untuk menunjukkan kepada orang lain seberapa jauh mereka dapat memasuki ruang pribadi kita. Mengetahui bagaimana mengatakan "sampai di sini", "cukup", dan di atas segalanya, belajar mengatakan "tidak", tanpa menimbulkan perasaan bersalah.

28. Hargai saat ini

Belajarlah untuk hidup di sini dan sekarang, karena itu adalah satu-satunya hal yang benar-benar ada. Kita tidak dapat mengubah masa lalu dan masa depan mungkin tidak akan pernah datang, dan menghabiskan hari di satu atau yang lain membuat kita kehilangan apa yang sebenarnya penting: apa yang terjadi.

29. Kelola ketakutan

Pahami bahwa takut itu normal dan adaptif, tetapi membiarkan diri kita lumpuh karenanya menghilangkan kebebasan kita dan menyebabkan kita menjalani kehidupan yang tidak kita inginkan. Ketakutan akan hal yang tidak diketahui, kegagalan, perubahan, kesepian membuat kita tetap tinggal tanpa bergerak di tempat yang sebenarnya kita tidak bahagia.

• Anda mungkin tertarik: "16 jenis ketakutan dan karakteristiknya"

30. Jangan bersikeras untuk mencapai di mana Anda tidak bisa

Sebanyak yang kita inginkan, terkadang kita harus sadar bahwa ada banyak hal, situasi atau orang yang tidak dapat kita lakukan lebih dari itu.

31. Harapan

Dalam banyak kesempatan, kami percaya bahwa orang lain memiliki karakteristik yang kami berikan kepada mereka dan bahwa mereka harus bertindak seperti itu. Ketika ini tidak terjadi, kami kecewa. Salah satu sumber pembebasan adalah menerima orang lain apa adanya.

32. Katakan apa yang kita pikirkan atau rasakan

Segala sesuatu yang kita tutupi dan sakiti, tetap di dalam, menumpuk, dan akhirnya meledak dalam beberapa cara yang menodai segala sesuatu dalam bentuk: depresi, kecemasan, dll. Karena itu, perlu untuk dapat membela diri terhadap ketidakadilan, mengungkapkan kriteria kita atau apa yang kita rasakan.

33. Mengetahui cara menerima kata tidak

Pahami bahwa tidak semua orang harus siap membantu kita dan bahwa sebagai makhluk bebas kita semua memiliki hak untuk dapat mengatakan tidak. Dan ini berjalan ke segala arah. Sering kali, kita merasa sulit untuk memahami bahwa mereka menolak kita, kita merasa terluka dan kita terlibat dalam perjuangan internal untuk dapat mengatasinya. Terimalah keputusan orang lain, meskipun itu bukan yang kita inginkan, adalah cara lain untuk menunjukkan rasa hormat.

34. Mengetahui bahwa kamu tidak bisa selalu bahagia

Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang selalu bisa kita kendalikan. Terkadang, saatnya untuk menderita. Hidup menawarkan kepada kita situasi yang tidak ingin kita alami, tetapi itulah yang harus kita lakukan. Oleh karena itu, pahamilah bahwa terkadang, tidak ada pilihan selain belajar mengelola emosi negatif, memudahkan kita untuk menangani masa-masa sulit dengan cara sebaik mungkin.

Mengetahui apa yang akan terjadi, seperti yang baik (sehingga dianjurkan bahwa ketika kita baik, kita sadar bahwa kita untuk menikmatinya sebanyak mungkin). Dan cobalah untuk mengembangkan ketahanan (kemampuan untuk muncul lebih kuat dari situasi yang merugikan).

35. Jangan mendahulukan orang lain

Percaya bahwa orang lain lebih penting dari kita, selalu memikirkan cara menyenangkan dengan meninggalkan kita di belakang, merasa bersalah saat memikirkan diri sendiri diri kita sendiri karena kita percaya bahwa mungkin tampak salah bagi seseorang, untuk menjelaskan kepada semua orang tentang apa yang kita lakukan atau tidak lakukan, memberi mereka kekuasaan atas hidup kita kamu memungkinkan mereka untuk masuk ke privasi dan privasi kami, membuat harga diri kita kerdil.

36. Jangan tinggalkan kebahagiaan kita di tangan orang lain

Percaya bahwa kita akan bahagia ketika seseorang mendengarkan kita, misalnya. Tanpa pemahaman bahwa kebahagiaan bukan di luar, tetapi di dalam. Jelas, saya akan lebih baik jika saya mencapai hal-hal yang ingin saya capai, tetapi berpikir bahwa orang lain bertanggung jawab untuk membuat saya lebih baik, membuat saya mengabaikan.

37. Tidak berfokus pada apa yang kurang daripada apa yang Anda miliki

Bandingkan kami, hampir selalu kalah. Jangan pernah puas. Jangan biarkan diri kita menikmati apa yang ada di sekitar kita, karena kita mencari yang tidak ada.

Belajar menjaga diri sendiri

Saya menyarankan, dari waktu ke waktu, untuk meninjau daftar untuk dapat melihat aspek mana yang telah kami tingkatkan dan di mana kami masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan. Dan kembangkan dengan apa pun yang terjadi pada kita, yang merampas kebebasan kita.