Pentingnya memaafkan untuk mengatasi kecemasan

Jika saya bertanya kepada Anda "siapa yang akan menang ketika Anda membiarkan diri Anda memaafkan?", Anda mungkin berpikir ini konyol, tetapi kenyataannya semua orang menang.

Keduanya mencapai kedamaian batin yang sangat sulit diperoleh dengan cara lain, jadi penting untuk mempraktikkan pengampunan kapan pun kita menganggapnya perlu dari hati.

Mempraktikkan pengampunan mengurangi intensitas gejala depresi, rasa sakit, stres, dan kemarahan. Individu mengalami rasa damai, kasih sayang dan harapan, serta kepercayaan diri penuh.

• Artikel terkait: "Apa itu psikologi sosial?"

Pengampunan dalam psikologi dan pengaruhnya terhadap kecemasan

Sebelum Anda melanjutkan membaca, saya ingin Anda meluangkan beberapa detik untuk merenungkan dan bertanya pada diri sendiri apa definisi memaafkan menurut Anda. Kata ini sangat hadir dalam kehidupan kita sejak kita kecil, oleh karena itu saya ingin berbagi tentang pentingnya arti dan relevansinya dalam mengatasi kecemasan.

Mengampuni itu sendiri adalah membebaskan seseorang dari hukuman atau kewajiban

. Saya tidak tahu apakah itu seperti definisi yang Anda tulis, tetapi dalam kasus ini saya akan fokus pada kata liberate, yang mendasar.

Seperti yang telah kita lihat, membiarkan diri kita memaafkan seseorang mengasumsikan bahwa kedua belah pihak menang, karena memaafkan yang lain juga memaafkan diri kita sendiri. Ini terdiri dari melampaui penilaian dan persepsi yang membatasi kita dan menempatkan kita dalam ketidakamanan. Itulah mengapa perubahan persepsi diperlukan, cara lain untuk mempertimbangkan keadaan dan orang-orang yang kita yakini telah menyebabkan masalah dan penderitaan bagi kita.

• Pengampunan, menjadi keputusan, memungkinkan kita untuk melihat melampaui batas kepribadian orang lain, kesalahan mereka, ketakutan, keistimewaan, keputusan untuk melihat dalam esensi murni (tidak dikondisikan oleh cerita pribadi) bahwa kita memiliki kapasitas tak terbatas untuk membebaskan dan Bebaskan kami.
• Kita harus memiliki sikap kesiapan untuk menerima tanggung jawab kita mengenai persepsi kita, memahami bahwa itu adalah pilihan, bukan fakta subjektif.
• Memaafkan tidak berarti membenarkan perilaku yang tidak dapat diterima.
• Itu tidak berpura-pura bahwa "semuanya baik-baik saja" atau "tidak ada yang terjadi" ketika Anda merasa tidak.
• Itu tidak mengadopsi sikap superioritas.
• Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengubah perilaku Anda.
• Itu tidak melibatkan komunikasi langsung dengan orang yang telah Anda maafkan.

Begitu jangan membenarkan diri Anda dalam ide-ide yang salah ini untuk tidak melakukannya.

Orang salah

Mengenali dan belajar memaafkan itu sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Seperti halnya kehilangan, kita melalui fase berkabung ketika penghinaan ditimpakan pada kita. dan Anda mungkin melihat masalah somatik, kekhawatiran yang berkaitan dengan rasa bersalah, reaksi bermusuhan, hilangnya pola perilaku.

1. Fase penolakan

Ini adalah mekanisme perlindungan, menjadi pelarian alami dan sementara yang meredam dampak langsung dan membantu mengasimilasi kenyataan yang mengerikan, karena bahkan ketika ada penerimaan "intelektual", proses emosionalnya sangat lambat.

2. Marah

Kebencian mengurangi penderitaanIni adalah fase di mana kami berkembang dengan mampu mengungkapkan perasaan yang sangat kuat yang kami pikir tidak mampu kami ungkapkan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara mengendalikan amarah: 7 tips praktis"

3. Daya tahan

Kita merasa tidak berdaya, tidak mampu atau lemah untuk menghadapi situasi atau keputusan baru. Kami ingin meluangkan waktu untuk berduka dan kami menolak untuk mengakhirinya. Meskipun mengatasi rasa sakit kita adalah sesuatu yang penting dan memungkinkan kita untuk merasa sepenuhnya, harus diingat bahwa itu adalah fase sementara dan kita tidak bisa terus-menerus terkurung.

4. Pemulihan

Harapan secara bertahap membuat jalannya. Kami mendapatkan kembali rasa diri kami ketika menghadapi kenyataan pahit.

Mengeksternalkan rasa sakit kita dan mencoba hidup berdampingan dengannya mengatakan banyak hal tentang kesehatan mental kita. Tidak ada penyederhanaan ketika datang ke rasa sakit, kita tidak bisa menghindarinya, kita harus menghadapinya.

Langkah memaafkan

Cara terbaik untuk memaafkan adalah dengan memahami apa yang menyakitimu, pahami bahwa orang itu juga bisa membuat kesalahan dan terus maju.

Di situlah pengampunan masuk akal, karena lebih banyak berkaitan dengan penerimaan, itu adalah pembebasan dalam bentuknya yang paling murni.

• Anda harus tahu persis bagaimana perasaan Anda dan memiliki kemampuan untuk mengakui bahwa apa yang telah dilakukan kepada Anda adalah penghinaan bagi Anda.
• Memaafkan tidak berarti rekonsiliasi yang akan segera terjadi (apalagi keadaan akan seperti sebelumnya). Jadi Anda harus ingat bahwa jika Anda memaafkan itu tidak berarti bahwa Anda menoleransi tindakan orang itu, melainkan untuk menemukan kedamaian untuk diri sendiri dan meninggalkan apa yang terjadi di masa lalu.
• Anda harus berkomitmen untuk melakukannya dan dari hati. Ingatlah bahwa itu untuk Anda dan bukan orang lain.
• Ingatlah bahwa kesusahan berasal dari pikiran negatif dan perasaan sakit. Bisa juga disertai gejala fisik. Pengampunan membantu mengurangi semua perasaan itu.
• Anda dapat mempraktikkan teknik relaksasi sederhana untuk menenangkan diri.
• Hindari bereaksi secara impulsif; Itu adalah sesuatu yang diharapkan dari Anda, tetapi dalam jangka panjang itu jauh lebih buruk karena Anda dapat memperburuk konflik.
• Temukan tujuan positif daripada menghidupkan kembali rasa sakit, selalu lebih baik untuk menemukan cara baru untuk memperjuangkan apa yang Anda inginkan.
• Jangan berpikir tentang balas dendam. Dengan berfokus pada luka emosional Anda, Anda membiarkan orang yang melakukan penghinaan memiliki kekuasaan atas Anda. Pengampunan adalah tentang memegang kendali.

Jika Anda ingin mengubah cerita dendam Anda, Saya dapat menawarkan lokakarya online saya "Ubah pengampunan menjadi rasa syukur"; Di sana saya akan mengajari Anda bahwa keputusan paling heroik yang dapat Anda buat adalah memaafkan.

Kemampuan memaafkan memiliki banyak manfaat, karena dalam tindakan itu sendiri rasa sakit dilepaskan, dan membuat Anda melupakan rasa marah dan tidak berdaya, mampu mendapatkan kembali harapan, ketenangan dan kepercayaan diri.

Anda harus memahami bahwa jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi "tidak memaafkan", Anda marah, tetapi tidak hanya dengan orang yang melakukan penghinaan kepada Anda, tetapi sebagian besar Anda bersama diri sendiri dan dengan semua all dunia.

Oleh karena itu, kemampuan untuk memaafkan melibatkan meninggalkan semangat Anda sendiri, memperbaiki hubungan yang rusak itu untuk memberi jalan bagi stabilitas emosional yang sangat Anda butuhkan.