Penerimaan diri: 5 tips psikologis untuk mencapainya

Penerimaan diri berarti memperlakukan diri kita dengan kasih sayang dan mengakui bahwa kita berharga dan layak untuk dicintai dan dihormati meskipun tidak sempurna. Secara teori tampaknya mudah, namun ternyata tidak..

Kita hidup dalam masyarakat yang sangat kompetitif, dan penerimaan diri membutuhkan, dalam banyak kesempatan, mengubah cara berpikir kita dan mendidik kembali diri kita sendiri.

Tidak menerima diri kita apa adanya adalah penghalang antara kita dan kesejahteraan dan pertumbuhan emosional kita, karena kita itu mencegah kita menghadapi hidup dengan energi dan membuat kita menyerah pada pengalaman sulit dan kesulitan yang mungkin kita hadapi Temukan. Hidup memiliki saat-saat yang baik, tetapi juga memiliki saat-saat sulit dan Anda harus menerimanya. Jika kita tidak menerima diri kita sendiri, kita adalah musuh terburuk kita.

Penerimaan diri adalah jalan menuju kedamaian batin

Penerimaan diri adalah menemukan kedamaian batin, menemukan kedamaian dengan diri kita sendiri. Demikian juga, ini memungkinkan Anda untuk tidak melarikan diri dari masalah dan menerimanya, karena memahami bahwa kegagalan adalah manusia yang sehat untuk kesejahteraan Anda. Penerimaan diri tidak diragukan lagi merupakan kemenangan di atas ring kehidupan.

• Teks yang disarankan: "70 frase Buddhis untuk menemukan kedamaian batin"

Ketika seseorang tidak membangun kedamaian batinnya dan penerimaan diri bergantung pada situasi, yang kemungkinan besar akan menelannya. Ketika seseorang tidak menerima dirinya sendiri, dia akan memiliki masalah di tempat kerja, di sekolah, dengan orang lain dan, pada akhirnya, dengan kehidupan.

Penerimaan diri adalah alat yang sangat kuat yang bahkan digunakan dalam terapi psikologis. Terapi generasi ketiga, misalnya, terapi penerimaan dan komitmen (ACT) atau perhatian penuh, ada di sekitar konsep ini.

Albert Ellis, salah satu psikolog paling berpengaruh dalam terapi kognitif dan pencipta Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), mendefinisikan penerimaan diri dengan cara ini: “Penerimaan diri mengacu pada kenyataan bahwa orang tersebut menerima dirinya sepenuhnya dan tanpa syarat, baik berperilaku seolah-olah Anda tidak berperilaku cerdas, benar atau salah, dan apakah orang lain memberi Anda persetujuan, rasa hormat, dan cinta".

• Artikel terkait: "Terapi Perilaku Emosional Rasional (RBT) oleh Albert Ellis"

Kiat untuk mencapai penerimaan diri

Itu sering bicara tentang pengampunan dan apakah kita harus memaafkan orang lain atau tidak. Memaafkan orang lain dan hidup tanpa dendam baik untuk kesehatan emosi kita. Dan faktanya, itu adalah salah satu faktor terpenting dalam hubungan interpersonal kita. Tapi bisakah kita memaafkan diri kita sendiri? Memaafkan orang lain bisa jadi rumit, tetapi lebih buruk lagi ketika giliran kita untuk memaafkan diri sendiri.

Memaafkan dan menerima diri sendiri membutuhkan kemauan. Oleh karena itu, di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa tips yang dapat membantu Anda mencapainya.

1. Buatlah daftar penilaian diri yang negatif dan biarkan mereka pergi

Langkah pertama untuk mengakhiri pikiran negatif terhadap diri sendiri adalah untuk membuat mereka sadar. Karena itu, perlu untuk mendeteksi apa yang menghilangkan kebahagiaan menjadi diri sendiri. Anda dapat melakukan ini dengan jurnal pemikiran. Untuk melakukan ini, Anda harus mendeteksi pikiran-pikiran itu dan menuliskannya dari penerimaan diri dan pengampunan diri, membuat kontrak dengan diri sendiri untuk membiarkan pikiran-pikiran ini berlalu dan memaafkan diri sendiri atas apa yang Anda miliki selesai. Hal ini dicapai dari sikap tidak menghakimi.

Satu ide untuk mencapai ini adalah dengan menulis yang berikut:

Saya melepaskan diri saya dan melepaskan semua penderitaan dan rasa bersalah sehubungan dengan... (isi bagian yang kosong). Saya bersedia memaafkan diri saya sendiri atas apa yang terjadi. Saya melakukan yang terbaik. Saya memaafkan diri saya sendiri dan semua orang yang terlibat. Aku tidak akan menyiksa diriku lagi untuk ini.

2. Belajarlah untuk memvalidasi emosi Anda

Dalam hal menyelesaikan konflik antarpribadi, penerimaan, melalui validasi emosional, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Bagaimanapun, prasangka dan keyakinan tertentu tentang identitas kita dapat membuat kita secara salah menolak beberapa perasaan, menyebabkan kita ragu dan merasa buruk tentang apa yang kita kita alami. Pandangan yang bebas dari prasangka terhadap diri kita sendiri diperlukan.

Validasi diri emosional terdiri dari menerima dan menerima sebagai valid apa yang kita rasakan apakah kita setuju atau tidak. Oleh karena itu, kita tidak perlu izin siapa pun untuk menerima emosi kita, karena kita memberi diri kita izin. Untuk memvalidasi emosi kita, pertama-tama kita harus mengetahuinya, melabelinya dan kemudian menerimanya apa adanya, dengan sikap tidak menghakimi dan tidak kritis.

• Jika Anda ingin masuk lebih dalam ke validasi emosional, Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Validasi emosional: 6 tips dasar untuk meningkatkannya"

3. Kembangkan hubungan yang baik dengan ketidakpastian

Kembangkan sikap keberanian dan jadilah otentik. Ambil risiko dan jangan takut akan ketidakpastian atau menjadi rentan. Keluar dari zona nyaman. Banyak orang terjebak dalam spiral di mana kegagalan memicu cerita "Saya tidak cukup baik".

Putuskan hubungan dari rasa gagal dan perasaan negatif yang memengaruhi harga diri Anda dan hubungkan dengan pengalaman bijak bahwa kita tidak semua sempurna dan kita bisa gagal. Keluar dari zona nyaman Anda, ambil risiko dan ambil hidup sebagai pembelajaran berkelanjutan continuous.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara keluar dari zona nyaman Anda? 7 kunci untuk mencapainya"

4. Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain

Kita sering membandingkan diri kita dengan orang lain, karena kita hidup dalam masyarakat yang menghargai orang dengan uang dan kesuksesan. Jika mengevaluasi diri kita sendiri untuk uang, harta benda, dan kesuksesan pekerjaan tidak baik, lebih buruk membandingkan diri kita dengan orang lain. Ketika kita melakukan itu, kecemasan mengambil alih dan harga diri kita menderita.. Kita harus mendidik kembali diri kita sendiri dan berhenti berpikir seperti ini.

• Anda dapat mencapai ini dengan mengikuti saran di posting ini: "Kiat untuk berhenti memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda"

5. Belajarlah menerima ketidaksempurnaanmu

Berhentilah menjadi perfeksionis dan berhentilah berpikir bahwa kamu tidak layak untuk memiliki ketidaksempurnaan. Perfeksionisme secara negatif mempengaruhi keseimbangan emosional kita. Sebaliknya, ketika Anda menerima ketidaksempurnaan Anda dan melihatnya seperti biasa, maka mereka bebas! Anda bebas merasakan kecemasan untuk menjadi diri sendiri dan Anda tidak perlu lagi membuang energi mental itu pada pikiran-pikiran ini yang dalam jangka panjang menyebabkan Anda mengalami kelelahan emosional yang hebat.

• Artikel terkait: "Kepribadian perfeksionis: kelemahan perfeksionisme"

6. Berlatih Perhatian

Dalam beberapa tahun terakhir, sebuah praktik yang menjadi sangat populer dalam psikologi adalah Mindfulness atau perhatian penuh. Perhatian penuh adalah cara hidup, meskipun psikolog telah menyesuaikan prinsip dan metodenya dengan praktik terapeutik, menyadari manfaat besar yang diberikannya untuk kesehatan mental, sampai-sampai digunakan untuk mengobati kasus depresi ringan.

Filosofi ini didasarkan pada menjalani pengalaman saat ini secara keseluruhan, dan mengusulkan agar kita menemukan esensi dari siapa kita. Ini dicapai melalui penerimaan diri, kasih sayang untuk diri sendiri, dan pola pikir yang tidak menghakimi.

Perhatian penuh memungkinkan kita untuk menyadari realitas yang mengelilingi kita dan membantu kita untuk hidup dari kebebasan, pengetahuan diri, dan penerimaan. Sebagai alat terapi, Mindfulness membuat kita fokus di sini dan saat ini, menilai keyakinan tentang masa lalu apa adanya, ide-ide yang tidak pasti dan tidak sempurna yang mungkin berguna atau tidak bagi kita, tergantung pada kasus.

• Artikel terkait: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"