Apa itu rasa bersalah dan bagaimana kita bisa mengelola perasaan ini?

Selama bertahun-tahun sebagai terapis, saya telah menyaksikan berapa banyak orang yang hidup dalam cengkeraman hantu besar yang menghantui mereka: namanya adalah kesalahan. Mereka adalah orang-orang yang tidak dapat sepenuhnya menikmati hidup mereka karena mereka cenderung menghilangkan pengalaman, membuat keputusan, menghadapi tantangan, menutup lingkaran dalam hidup mereka karena merasa bersalah.

Jadi hari ini saya memutuskan untuk menulis beberapa ide dasar yang memungkinkan Anda untuk merenungkan hantu besar yang menghantui hidup kita dan terkadang kita tidak menyadarinya.

Apa yang kita pahami dengan rasa bersalah

Mari kita mulai dengan menjelajahi istilahnya sedikit: kesalahan. Kami biasanya mendefinisikan konsep ini sebagai perasaan tidak menyenangkan yang lahir dari sanksi, pernyataan menuduh atau kutukan yang dihasilkan oleh "sesuatu yang kita lakukan atau tidak lakukan dan diasumsikan bahwa kita harus melakukannya atau tidak".

Sinyal ini menghasilkan perasaan seperti kesedihan, penyesalan, penyesalan, derita, ketidakberdayaan dan frustrasi.

Penilaian imajiner kecil

Kasus-kasus ini dapat ditemukan dengan sangat mudah dalam masalah peradilan, di mana seseorang dijatuhi hukuman atau dijatuhi hukuman tertentu karena melakukan kejahatan. Proses ini biasanya sangat menguras emosi bagi mereka yang terlibat, dengan mudah melihat kemerosotan tidak hanya psikologis-sosial, tetapi juga fisik.

Justru pada titik inilah saya tertarik untuk berefleksi. Dalam konsultasi saya biasanya menyebutkan kepada pasien saya bahwa, sadar atau tidak sadar, mereka cenderung hidup dalam konstan "Percobaan" di mana, sayangnya, merekalah yang memaksakan diri untuk duduk di "kursi" terdakwa”.

Lewat sini, ini tentang mencontohkan bagaimana kehidupan mereka cenderung melelahkan, dengan keputusan sendiri untuk "menghukum atau mencela diri sendiri" untuk "apa yang dilakukan atau tidak dilakukan dalam hidup". Artinya, dalam banyak kesempatan tidak ada yang namanya "orang lain yang menunjukkan", tetapi ketidakfleksibelan yang sama dari subjek yang dituduhkan.

Ketika Anda menyalahkan diri sendiri

Mulai dari premis ini, jelas bahwae bersalah adalah satu-satunya keputusan subjek untuk menjatuhkan hukuman pada dirinya sendiri.

Pengasuhan dan pendidikan yang diterima secara umum dapat mempengaruhi perolehan perilaku menghukum diri sendiri, tetapi sekali itu kehidupan dewasa, kita bertanggung jawab untuk mengubah repertoar kita sedemikian rupa sehingga kita memperoleh lebih banyak alat emosional tegas.

Contoh bahasa kedua

Untuk memperjelas hal ini saya biasanya memberikan contoh berikut kepada pasien saya.

Sebagai seorang anak, orang tua sering tidak dapat memberikan pilihan kepada anak-anak mereka untuk memperoleh bahasa kedua; ketika mereka masih anak-anak dan remaja, mereka tunduk pada kemungkinan yang diizinkan oleh orang tua mereka. Dan jika Anda bertanya kepada mereka mengapa mereka tidak berbicara bahasa lain, mereka secara alami akan mengatakan bahwa orang tua mereka tidak dapat memberikan pilihan itu.

Tetapi ketika mereka dewasa, mereka tidak dapat lagi membenarkan diri mereka sendiri dengan berbicara tentang apa yang tidak dapat diberikan oleh orang tua mereka, karena secara teoritis sudah menjadi tanggung jawab mutlak mereka untuk menyediakan diri mereka sendiri dengan segala sesuatu. alat profesional yang diperlukan untuk bersaing di pasar kerja, dan semakin mereka membutuhkan alat untuk unggul di bidang profesional, semakin besar usaha mereka untuk untuk mendapatkan.

Dengan cara yang sama, jika orang tua kita tidak dapat memberi kita alat yang diperlukan untuk dimiliki kesehatan mental dan karena itu kualitas hidup, sebagai orang dewasa adalah tanggung jawab kita untuk memperoleh yang baru sumber daya. Oleh karena itu, menggunakan menyalahkan secara tegas adalah keputusan mutlak orang tersebut. Yang ideal adalah mengetahui bagaimana mengelola keyakinan dan perasaan ini untuk membuat kualitas hidup kita meningkat di daerah-daerah di mana Anda dapat meningkatkan.

Mengapa rasa bersalah harus dimusnahkan jika tidak tegas?

Rasa bersalah menciptakan perasaan yang memilukan, karena membuat orang tersebut terpenjara dalam situasi emosional.

Contoh: bayangkan sebuah bencana alam terjadi di dekat tempat tinggal kita dan banyak orang terkasih yang terkena dampaknya; Kami merasakan sakit dan keprihatinan mereka, oleh karena itu, jika itu sesuai kemampuan kami, kami berlari untuk membantu mereka, mencoba memberikan yang terbaik untuk bencana semacam itu; Hampir tidak terpikirkan bagi seseorang untuk memborgol tangan mereka dan mengikat diri ke tempat tidur, sedemikian rupa sehingga mereka merasakan sakit teman-teman mereka tetapi tanpa bisa berbuat apa-apa.

Inilah justru panorama yang diasumsikan oleh orang-orang yang menyalahkan diri sendiri; mereka tetap lumpuh, mereka meratap, mereka merasakan sakit, tetapi mereka tidak mengambil tindakan yang memungkinkan mereka untuk memperbaiki pandangan. Mereka tetap "terikat", "tahanan" dalam perasaan mereka tanpa kemampuan untuk berkolaborasi.

Bentuk kompensasi

Perlu diklarifikasi bahwa terkadang orang dengan jelas memikul tanggung jawab atas tindakan merekaSementara itu mereka mencari cara untuk menebus kesalahan mereka. Misalnya, jika dalam pasangan salah satu dari keduanya tidak setia, ada kemungkinan kesalahan dikenali dan orang tersebut berjuang untuk mendapatkan kembali kepercayaan, sedemikian rupa. bahwa itu tidak tetap dalam ratapan atau sanksi, tetapi dalam cara untuk mendapatkan kembali stabilitas emosional pasangan jika ingin terus bersama. Artinya, rasa bersalah memungkinkan kita untuk menjadi sensitif terhadap sentimen manusia dan karena itu, untuk menentukan tindakan tertentu untuk koeksistensi yang sehat. Ini akan menjadi penggunaan rasa bersalah yang tegas.

Namun, dalam banyak kesempatan orang merasa bersalah atas kejadian yang bukan tanggung jawabnya their. Kembali ke salah satu contoh, seolah-olah orang tersebut merasa bertanggung jawab atas bencana alam yang menghancurkan lingkungan dan karena itu mulai meminta maaf kepada orang lain dan tidak dapat melanjutkan hidup Anda atas kesedihan yang disebabkan oleh pengalaman.

Rasa bersalah yang mengikat kita

Dengan cara yang sama, orang menghabiskan sebagian besar hidup mereka terperosok dalam "keyakinan irasional" ini bahwa mereka bertanggung jawab atas peristiwa yang termasuk dalam perjalanan hidup itu sendiri. Dan hal yang sulit tentang kasus ini adalah bahwa lingkaran dihasilkan, karena dengan "melumpuhkan" dan tidak mencari cara alternatif untuk memperbaiki situasi, seseorang jatuh ke dalam keluhan atau ratapan terus-menerus.

Jadi, ketika orang dibantu untuk menyalurkan rasa bersalah mereka ditanya apakah mereka benar-benar ingin menyingkirkan perasaan tidak menyenangkan ini. Pertanyaan terpenting yang harus saya tanyakan kepada Anda sebagai terapis adalah, "Apakah Anda ingin bertanggung jawab atas hidup Anda?" Mengapa itu? berkali-kali menyiratkan mengambil tindakan yang secara tidak sadar kita hindari dengan asumsi. Bahkan, dalam beberapa kasus, mereka merasa lebih nyaman meratapi masa lalu daripada mulai membangun masa kini.

temporalitas

Aspek penting lainnya untuk disebutkan tentang masalah rasa bersalah adalah temporalitasnya. Rasa bersalah, seperti yang telah disebutkan, membantu kita untuk membuat diri kita peka terhadap tindakan yang kita lakukan atau berhenti lakukan dan yang memungkinkan kita untuk mengubah atau meningkatkan diri sebagai manusia; tetapi harus didaftarkan dalam waktu tertentu. Ini memiliki awal dan akhir, serta tujuan yang, sebagaimana disebutkan, berfokus pada peningkatan.

Namun, penggunaannya terdistorsi ketika dimulai tetapi tidak berakhir, yaitu ketika kita merasa buruk tentang kesalahan yang kita lakukan tetapi kita terus-menerus menuduh diri kita sendiri berulang kali.

Dalam masalah hukum sering terdengar bahwa seseorang membayar hukuman hanya sekali untuk suatu kejahatan. Dalam hal ini sama; orang tersebut sebenarnya menyesali perbuatannya, meminta maaf, menunjukkan penyesalannya, dan terus hidup. Namun, banyak orang merasa tidak mungkin untuk menempatkan titik akhir itu dan menghidupkan kembali perasaan negatif mereka berulang kali untuk kerusakan yang mereka lakukan pada orang lain.

Pada titik ini saya biasanya menanyakan pasien saya pertanyaan berikut: Apa tujuan hidup dengan perasaan bersalah itu? Mungkinkah itu berhasil bagi kita untuk menjadi korban, memanipulasi, atau menghindari tanggung jawab? Sangat penting bagi orang untuk menemukan alasan sebenarnya mengapa mereka menyalahkan diri mereka sendiri. Ini adalah awal untuk mencapai perubahan.