13 manfaat berputar untuk kesehatan Anda

Tidak ada yang meragukan bahwa latihan fisik baik untuk kesehatan kita. Dalam dekade terakhir, gym semakin populer, dan meskipun tujuannya adalah untuk is meningkatkan estetika tubuh, berlatih latihan fisik adalah kebiasaan yang sehat asalkan tidak menjadi kecanduan. Tahukah Anda bahwa ada orang yang kecanduan lari? Anda dapat membaca artikel "Runnorexia ": kecanduan modern untuk berlari" untuk mengetahui lebih lanjut.

Di pusat-pusat olahraga, tren baru telah berjalan dan praktiknya telah berkembang biak belakangan ini: itu adalah "berputar", metode bersepeda dalam ruangan yang membawa serangkaian manfaat baik fisik maupun psikologis.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik”

Sejarah singkat pemintalan

Tiga hari setelah tiba di Amerika Serikat dari Afrika Selatan pada 1979, Johnny Goldberg dirampok di sebuah hotel Santa Monica tempat dia menginap. Hampir tidak punya uang karena insiden itu, dia kehilangan pekerjaan. Johnny Goldberg, lebih dikenal sebagai Johnny G hari ini, membujuk pemilik gym untuk memberinya kesempatan untuk bekerja sebagai pelatih pribadi, telah menjadi pelatih pribadi selama bertahun-tahun di gym di Johannesburg. Beruntung! Dan tak lama setelah tiba di AS, dia sudah mengerjakan apa yang dia suka.

Ketika situasinya telah stabil, mulai berlatih lintas alam, spesialisasi bersepeda gunung, dan dipertandingkan di berbagai acara. Goldberg menghabiskan berjam-jam di garasinya untuk berlatih dengan sepedanya di atas roller; Namun, metode ini tampak membosankan baginya. Untuk memotivasi dirinya sendiri, ia memainkan musik untuk membuat latihannya lebih menyenangkan dan menyenangkan. Dia memperhatikan bahwa kondisi fisiknya membaik pada saat yang sama dia bersenang-senang dan memberi tahu teman-temannya, yang mulai berkumpul di garasinya dan semua berlatih bersama mengikuti irama musik.

Tetapi Goldberg menemukan kesalahan pada roller, jadi, pada tahun 1997, ia memiliki sepeda latihan yang dibuat mirip dengan sepeda yang ia gunakan untuk kompetisi, yang ia sebut "sprinter". Beginilah fenomena kebugaran ini lahir, yang dengan cepat menyebar ke seluruh Pantai Barat Amerika Serikat, dan dari waktu ke waktu ke seluruh planet ini.

Latihan aerobik atau anaerobik?

Berputar adalah kegiatan yang dilakukan secara berkelompok dan diarahkan oleh monitor. Program pelatihan ini dilakukan pada sepeda stasioner, yang berbeda dari klasik Sebuah sepeda stasioner, karena memiliki cakram inersia yang membuatnya terus berjalan, bahkan jika kita berhenti mengayuh, bergerak. Fitur ini membantu mengayuh menjadi lebih alami dan lutut kita tidak macet saat mendorong.

Adalah umum untuk berbicara tentang pemintalan sebagai pekerjaan aerobik; namun, sesi untuk olahraga ini mungkin berisi latihan daya tahan kardiovaskular, latihan kecepatan, dan latihan interval, jadi pelatihan anaerobik juga merupakan bagian dari metode ini.

Berputar itu menarik, terutama karena Anda berkeringat dan banyak bekerja, itu menyenangkan dan memotivasi, masing-masing mengatur resistensi mereka sesuai dengan kondisi fisik mereka dan gerakannya cukup mekanis dan sederhana, tidak seperti yang bisa menjadi sesi langkah atau aerobik.

Manfaat berputar

Jika Anda berpikir untuk memulai latihan ini, perhatikan baris berikut. Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar 13 manfaat pemintalan.

1. Dampak rendah pada sendi

Berputar dianggap olahraga berdampak rendah, sehingga dimungkinkan untuk mendapatkan manfaat dari pelatihan tanpa menderita sendi atau lutut. Praktiknya bahkan direkomendasikan bagi mereka yang menderita radang sendi, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Sains dan Teknologi Norwegia (NTNU).

2. Mengurangi risiko cedera

Tidak seperti, misalnya, berlari di aspal atau berlatih Crossfit, modalitas berdampak rendah cenderung tidak menyebabkan cedera. Studi menunjukkan bahwa jenis kegiatan ini masih sama bermanfaatnya untuk meningkatkan tingkat kebugaran, kesehatan jantung, atau meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, menjadi latihan dengan pola gerakan berulang, itu lebih aman daripada kelas terarah lainnya seperti aerobik.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Berputar adalah cara yang baik untuk membuat jantung Anda bekerja lebih sehat. Studi menunjukkan bahwa membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular jauh dan, di samping itu, memperkuat organ vital kita, meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

4. Mengurangi stres

Berputar membantu mengurangi stres dan meredakan ketegangan, jadi sangat ideal untuk berlatih setelah seharian bekerja keras. Juga, seperti segala bentuk latihan fisik, latihan berputar setiap hari mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Latihan olahraga ini meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk mengatasi stres dan konsekuensi negatif dari fenomena ini.

• Artikel terkait: "Kortisol: hormon yang menyebabkan kita stres”

5. Membantu menghilangkan lemak

Pemintalan ini adalah latihan yang ideal untuk membakar kaloriTergantung pada intensitasnya, dimungkinkan untuk membakar hingga 700 kkal dalam satu sesi. Selain itu, latihan interval menyebabkan kita tidak hanya membakar kalori selama sesi, tetapi juga setelah berolahraga.

6. Meningkatkan harga diri

Latihan fisik dapat membuat Anda merasa baik dan membantu Anda terlihat lebih baik, yang berarti bahwa persepsi yang Anda miliki tentang diri Anda akan positif dan, akibatnya, dapat meningkatkan harga diri Anda. Menurut Barometer Pertama Gerakan di Spanyol yang dilakukan oleh 'Rexona, latihan fisik membuat kita merasa baik secara fisik dan memungkinkan kita untuk merasa lebih aman dan percaya diri. Tentu saja, tanpa terobsesi.

7. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan

Berputar melepaskan serangkaian bahan kimia di otak kita, seperti endorfin atau serotonin. Endorfin bertanggung jawab untuk membuat kita merasa energik dan bersemangat setelah berolahraga; dan kadar serotonin yang rendah berhubungan dengan depresi dan suasana hati yang negatif. Studi menunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan kadar neurokimia ini.

• Artikel terkait: "Serotonin: temukan efek hormon ini pada tubuh dan pikiran Anda”

8. Membantu Anda tidur lebih nyenyak

Serotonin tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga mendukung produksi melatonin, yang merupakan hormon yang berhubungan dengan tidur. Oleh karena itu, berlatih latihan fisik juga membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti diungkapkan sebuah penelitian dari Duke University. Berkat pemintalan, kami mencapai tidur yang damai dan kami akan meningkatkan kualitas dan kuantitasnya. Tentu saja, itu tidak boleh dilakukan sesaat sebelum tidur.

9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Berputar memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Sekelompok peneliti menemukan bahwa latihan olahraga meningkatkan jumlah sel dalam sistem kekebalan tubuh, dan meskipun efeknya hanya sementara, latihan fisik yang teratur melindungi dari virus dan bakteri yang dapat menyebabkan komplikasi bagi kesehatan kita.

10. Meningkatkan stamina

Meskipun banyak faktor yang mempengaruhi kinerja atletik, jelas bahwa daya tahan memainkan peran penting dalam olahraga. Menjadi latihan interval, berputar meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik. Bahkan jika Anda bukan seorang atlet, Anda akan melihat hal ini setiap hari, misalnya, saat menaiki tangga atau berjalan ke tempat kerja, karena Anda tidak akan terlalu lelah.

11. Mengencangkan kaki, bokong, dan perut

Dalam sesi pemintalan tidak hanya resistensi yang dilakukan, tetapi juga juga meningkatkan tonus otot, terutama di area inti, bokong dan kaki. Ketika kita meningkatkan resistensi pada sepeda, upaya yang sama dilakukan seolah-olah kita sedang mendaki bukit, yang mendukung perkembangan otot-otot di area ini.

12. Meningkatkan hubungan interpersonal

Spinning dilakukan dalam kelompok, sesuatu yang bisa sangat memotivasi. Apalagi, ini adalah kesempatan bagus untuk bertemu orang baru dan mendapatkan teman baru. Ketika kepercayaan diri kita meningkat dan kita memiliki lebih banyak kontak dengan beberapa orang, semakin kita berhubungan satu sama lain. Musik dari kelas berputar dan suasana yang menyenangkan dan aktif merangsang hubungan sosial.

13. Menguatkan tulang dan sendi

Berputar tidak hanya akan memperkuat beberapa otot seperti glutes atau hamstring, tetapi tulang, tendon, dan ligamen yang mengelilingi otot-otot tersebut juga akan diperkuat. Ini juga positif jika olahraga lain dilakukan, karena mengurangi risiko cedera.