Kekuatan Mindfulness yang sebenarnya dalam olahraga

Perhatian, atau Perhatian, adalah keadaan pikiran yang berorientasi pada saat ini Ini tidak hanya efektif dalam mengobati gangguan mood yang mendasari pada atlet elit, tetapi juga memudahkan mereka untuk tampil karena mereka benar-benar tahu caranya.

• Artikel terkait: "7 sikap perhatian penuh"

Perhatian dalam olahraga sebagai keadaan pikiran

Atlet hebat dapat mengembangkan kesulitan yang mengarah pada gangguan kecemasan, penggunaan zat, gangguan makan atau depresi, dan latihan Mindfulness telah terbukti menjadi pelatihan yang efektif melawan saya t. (Evan, S. ,2010).

Selain itu, Mindfulness adalah teknik yang terdiri dari mengalami hidup dan olahraga yang kita praktikkan apa adanya. Jauh dari penilaian, opini, dan evaluasi yang harus dibuat oleh pikiran atas semua ini. Ini adalah pendekatan terhadap realitas tanpa jatuh ke dalam mengevaluasi apakah itu baik atau buruk. Hal ini memungkinkan kita untuk memahami bagaimana realitas di masa sekarang.

Berlatih Mindfulness dalam olahraga adalah tentang

fokus pada apa yang benar-benar kita ketahui bagaimana melakukannya dalam permainan tanpa terbawa suasana oleh sensasi, emosi dan pikiran yang muncul saat kita berkompetisi (Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D et al. ,2011).

Atlet berperforma tinggi yang berlatih Mindfulness

Ada atlet yang kadang-kadang mengakui bahwa mereka berlatih meditasi dan latihan kesadaran tubuh (yoga). berorientasi pada praktik Perhatian Penuh, mencari integrasi total pikiran dan tubuh dalam kompetisi. Di antara beberapa dari mereka, kami menemukan Lebron James, Roger Federer, Pau Gasol, Emilio Butragueño atau Tiger Woods.

Bahkan, Novak Djokovic secara terbuka mengakui penggunaan pelatihan mental ini sebagai bagian dari persiapannya untuk kompetisi; “Saya menggunakan metode penting untuk menghemat tingkat energi saya, bahkan ketika perasaan negatif keluar. Saya berlatih yoga dan meditasi setiap hari dan itu sama pentingnya dengan pelatihan fisik ”.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu Psikologi Olahraga? Pelajari rahasia disiplin yang berkembang pesat"

Bahwa para pemain sepenuhnya dalam permainan

Gagasan untuk mengintegrasikan Mindfulness ke dalam olahraga itu ada hubungannya dengan mendapatkan kemudahan dan kepercayaan diri yang lebih besar di lapangan.

Merasa bahwa memberikan yang terbaik adalah sesuatu yang datang secara alami; Ini akan menjadi salah satu tujuan mengintegrasikan Mindfulness dalam latihan olahraga. Artinya, memasuki keadaan “flow” atau fluiditas, baik mental maupun fisik, di mana atlet mengembangkan semua permainannya dan menawarkan versi terbaiknya secara tidak sadar (Csikszentmihalyi, M. ,2008).

Sebagai contoh ini, Michael Jordan datang untuk mencetak gol dengan mata tertutup keranjang di tengah pertandingan.

Tekniknya begitu mekanis dan mentalnya begitu berkembang dalam kesadarannya, gambaran dari keranjang, kontak tubuhnya dengan lapangan, dengan bola, tingkat kekuatan dan gerakan yang membantunya mencetak poin, yang bagi kami tampak sebagai makhluk abadi dalam beberapa saat dalam hidupnya. ras.

Permainannya mengalir terlepas dari kondisi yang menyertainya.

Apa yang dibawa Mindfulness ke olahraga?

Dengan latihan Mindfulness yang diterapkan pada olahraga, kita belajar untuk hidup dengan perasaan dan pikiran negatif yang muncul di saat-saat sulit. tanpa mempengaruhi kinerja kami.

Dengan kata lain, ketika kita harus bersaing, kita berusaha melakukan yang terbaik. Jelas bahwa kadang-kadang terjadi hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, seperti putusan arbitrase, hasil yang merugikan, atau apa pun yang diputuskan oleh saingan. Oleh karena itu, fokus lain ketika melatih kesadaran dalam kompetisi ditujukan pada tingkatkan kemampuan kita untuk "menjadi" dengan frustrasi, dengan kelelahan, rasa sakit dan kelelahan, sedemikian rupa sehingga itu adalah sesuatu yang jelas, tetapi bukan apa yang memutuskan bagaimana kita ingin melakukan.

Perhatian penuh memungkinkan kita untuk fokus pada apa yang bergantung pada kita, dan itulah sebabnya ada data yang mengkonfirmasi peningkatan kinerja ketika ada perhatian (Summers, J. J., Machin, V. J dan Sargent, G., 1983).

Olahraga dan praktik Perhatian Penuh serupa dalam arti bahwa keduanya diperlukan hati nurani yang reseptif dan berpikiran terbuka, sehingga memudahkan kita untuk membuat keputusan yang lebih baik secara real time.

Mengapa berlatih Mindfulness dalam kompetisi

Saat para atlet mengkonsolidasikan latihan Perhatian Penuh, perasaan mengalir dalam permainan itu adalah meningkat, dan itu adalah sesuatu yang kami beruntung dapat memverifikasi dengan atlet yang berani berkolaborasi dengan KAMI.

Ini adalah alat yang bermanfaat bagi mereka yang memutuskan untuk mencoba ini dan bahkan itu perhatikan efeknya pada bagian lain dari kehidupan pribadi mereka. Dengan kata lain, cara kerja yang saya kembangkan bersama atlet dan badan olahraga yang mempersiapkan kompetisi sebesar Olimpiade berorientasi pada sesuatu seperti ini:

“Jika Anda lebih memperhatikan, Anda melihat lebih banyak. Jika Anda melihat lebih banyak, Anda dapat lebih memahami kebutuhan permainan. Jika Anda lebih memahami kebutuhan permainan, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik."

Akibatnya, mungkin lebih mudah bagi Anda untuk terhubung dengan versi terbaik Anda meskipun menghadapi kesulitan, karena pikiran dilatih untuk kembali ke apa yang penting pada saat itu, apa pun yang terjadi.

Referensi bibliografi:

• Evans, S. (2010). Ulasan: terapi berbasis kesadaran yang efektif untuk kecemasan dan depresi. Kesehatan Mental Berbasis Bukti 13: 116.)
• Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D. dkk. (2011) Satu tahun tindak lanjut peningkatan kinerja olahraga mindful (MSPE) dengan pemanah, pegolf, dan pelari. Psikologi Olahraga Klinis Jornal 3 (4): 291-302)
• Csikszentmihalyi, M. (2008). Aliran: Psikologi Pengalaman Optimal. New York: Harper-Collins.
• Musim panas, J J., Machin, V. J dan Sargent, G. (1983). Faktor psikososial yang berhubungan dengan lari maraton. Jurnal Psikologi Olahraga 5: 314-331.