Bagaimana rasa takut akan kesepian muncul, dan apa yang harus dilakukan

Ketakutan akan kesepian adalah jenis ketidaknyamanan yang relatif sering terjadi di antara orang-orang yang pergi ke psikoterapi, serta di antara banyak lainnya yang tidak menganggap bahwa masalah ini dapat diobati dengan bantuan profesional.

Ini adalah fenomena di mana emosi dan gagasan tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan bergabung untuk membentuk lingkaran setan ketakutan dan perasaan tidak berdaya.

Dalam artikel ini kita akan melihat ringkasan tentang bagaimana rasa takut akan kesepian muncul, dan apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasinya.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Bagaimana ketakutan akan kesepian muncul?

Hal pertama yang harus jelas adalah bahwa, setiap kali dalam Psikologi kita berbicara tentang penyebab masalah emosional atau perilaku tertentu, kita perlu menyederhanakan kompleks.

Tentu saja, menyederhanakan, dalam arti abstrak, tidak selalu buruk; Lagi pula, praktis semua cabang ilmu harus menyederhanakan apa yang mereka pelajari, misalnya, menguraikannya menjadi variabel. Kuncinya adalah mengetahui bagaimana mendeteksi aspek yang paling relevan yang memungkinkan kita untuk menjelaskan sebagian besar dari apa yang kita coba pahami.

Apa elemen yang paling relevan untuk memahami bagaimana rasa takut akan kesepian muncul? Ayo lihat.

1. Kegelisahan

Pertama-tama, perlu diperhatikan pentingnya kecemasan sebagai fenomena yang terlibat dalam rasa takut sendirian. Kecemasan adalah keadaan psikologis dan sekaligus fisiologis yang membuat kita menempatkan diri dalam "mode alarm", yaitu, untuk bereaksi cepat terhadap tanda bahaya atau risiko kehilangan sesuatu.

Tidak seperti ketakutan sederhana, dalam kecemasan pikiran kita bekerja secara aktif membuat kita membayangkan hal-hal buruk yang bisa terjadi. Yaitu: yang cemas, fokus perhatiannya berorientasi ke masa depan, dari bias pesimis, untuk mencoba bereaksi secepat mungkin terhadap tanda pertama bahwa salah satu masalah ini mulai muncul.

Jadi, dihadapkan dengan rasa takut akan kesepian, kecemasan membawa kita untuk meramalkan segala macam skenario bencana untuk masa depan kita: kurangnya teman, tidak adanya mereka yang dapat melindungi kita, dll.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

2. Kebiasaan isolasi atau antisosial

Pada saat yang sama kita merasakan ketakutan akan kesendirian, seiring berjalannya waktu kita juga melihat bahwa kecemasan ini tidak menyelesaikan masalah. Oleh karena itu, menghadapi rasa takut akan kesepian, meskipun tampak paradoks, banyak orang mengadopsi kebiasaan yang menghasilkan efek dari "self-fulfilling prophecy": harapan bahwa sesuatu terjadi membuatnya lebih mungkin terjadi.

Hal ini dapat terjadi dalam beberapa cara yang berbeda. Di satu sisi, beberapa orang percaya bahwa mereka ditakdirkan untuk tidak memiliki hubungan afektif atau cinta yang relevan, dan perasaan tidak berdaya itu. mengarah pada mengadopsi gaya hidup yang sangat kesepian, di mana mereka mencoba menemukan cara kepuasan dalam kehidupan yang ditandai dengan isolasi Sosial.

Di sisi lain, beberapa orang mengadopsi pola pikir di mana orang lain menjadi instrumen untuk satu tujuan: tidak dibiarkan sendiri. Dalam jangka panjang, jika dukungan terapeutik tidak tersedia, ini biasanya menimbulkan masalah, sehingga hubungan yang mereka bangun biasanya tidak sehat atau stabil.

3. Predisposisi biologis

Dalam hampir semua fenomena psikologis ada pengaruh dari biologi. Namun, ini tidak menentukan apa pun, melainkan berinteraksi dengan elemen psikologis dan kontekstual. Misalnya, orang-orang yang gennya membuat mereka cenderung lebih cemas memiliki tingkat kecemasan yang lebih besar kemungkinan merasa takut akan kesepian, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka dikutuk untuk menderita Itu selalu.

Membedakan rasa takut kesepian dari fobia

Dalam kebanyakan kasus, ketakutan akan kesepian bukan merupakan gangguan mental yang dapat dianggap sebagai gangguan. Namun, penting untuk membedakan antara dua fenomena yang cocok dengan istilah "takut kesepian", dan meskipun ini sangat berbeda. Di satu sisi, ada rasa takut ditinggalkan sendirian, yang tersebar di alam dan memanifestasikan dirinya dalam sangat bervariasi bahkan pada orang yang sama, dan di sisi lain, fobia kesepian, yang merupakan jenis kegelisahan.

Fobia kesepian, atau eremofobia, menyebabkan mereka yang mengembangkannya menderita krisis di mana levelnya kecemasan meningkat dengan cepat, sampai kesulitan mengendalikan diri sendiri tindakan. Gejalanya adalah sebagian besar jenis fobia: tremor, berkeringat, pusing atau bahkan mual, dll. Dengan kata lain, itu diungkapkan di atas segalanya dalam situasi tertentu selama beberapa menit pada suatu waktu.

Sebaliknya, ketakutan kesepian yang menyebar dan non-fobia tidak memiliki komponen peningkatan kecemasan yang tiba-tiba ini ke titik yang sangat ekstrem. Tentu saja, ada sesuatu yang sama-sama dimiliki oleh kedua jenis masalah psikologis: pikiran bencana tentang apa yang akan terjadi di masa depan karena kesepian yang ditakuti.

Melakukan?

Berikut adalah beberapa tips untuk menghadapi rasa takut kesepian yang tidak fobia.

1. Jangan fokus pada orangnya, tapi pada konteksnya

Akan menjadi kesalahan untuk menetapkan tujuan memenangkan persahabatan dengan orang-orang tertentu untuk menghindari rasa takut akan kesepian; ini hanya akan mengarah pada mentalitas instrumentalis yang menyebabkan masalah. Jauh lebih disarankan untuk menetapkan sebagai tujuan fakta mengekspos diri kita pada konteks di mana kami dapat mengembangkan kehidupan sosial yang kaya, di mana lebih mudah untuk terhubung dengan sisanya.

2. Pertimbangkan keseimbangan antara yang dapat dikendalikan dan yang tidak dapat dikendalikan

Menurut definisi, kita tidak dapat sepenuhnya mengontrol apa yang terjadi dalam kehidupan sosial kita, karena banyak orang berpartisipasi di dalamnya. Namun, dalam semua kasus kami memiliki margin keputusan tertentu. Ingatlah selalu bahwa bahkan dalam keadaan yang paling buruk sekalipun kita dapat melakukan hal-hal untuk meningkatkan kualitas hidup kita.

3. Teruskan

Jangan menyerah pada ketidakberdayaan yang melumpuhkan; membangun rutinitas kehidupan sosial. Anda tidak harus mempertimbangkan untuk menjadi orang yang sangat karismatik atau yang selalu tahu apa yang harus dikatakan dan apa yang harus dilakukan Di depan orang lain, memiliki teman yang baik dan hubungan sosial yang sehat tidak berarti harus melakukan segalanya bahwa.

4. Lihat di luar

Tidaklah penting untuk merasa dimengerti dan dicintai oleh mereka yang biasanya berada di lingkungan sosial kita. Anda dapat melihat lebih jauh: misalnya, dalam kelompok orang dengan minat yang sama dengan Anda.

5. Bantu yang lain

Membantu orang lain sangat bermanfaat dalam kasus ketakutan akan kesepian, karena itu adalah salah satu bentuk sosialisasi terpenting yang ada, dan membantu memperkuat ikatan.

6. jaga dirimu

Jangan menutup diri: ingatlah bahwa hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri sama atau lebih penting daripada interaksi dengan orang lain. Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, Anda tidak akan memiliki keinginan maupun energi untuk bersosialisasi.

7. Jika Anda membutuhkannya, pergi ke psikoterapi

Psikolog dilatih untuk menawarkan dukungan terhadap bentuk ketidaknyamanan seperti ketakutan akan kesepian. Jika Anda pikir Anda membutuhkannya, mengandalkan kami.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Fobia spesifik. Universitas Barcelona. Fakultas Psikologi. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Buku Pegangan Kesendirian: Perspektif Psikologis tentang Isolasi Sosial. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Perbedaan antara ketakutan sifat dan kecemasan sifat: implikasi untuk psikopatologi. Tinjauan Psikologi Klinis. 31 (1): hal. 122 - 137.