Bagaimana cara mulai menggunakan Mindfulness melawan stres?

Kita hidup dalam masyarakat yang sibuk, yang telah memperoleh ritmenya sendiri, yang selalu terburu-buru, yang selalu memiliki sesuatu untuk dilakukan. Saat ini, "tidak melakukan" berarti tidak produktif, tidak up to date, tidak memanfaatkan waktu, singkatnya "tidak".

Perasaan yang dihasilkan gaya hidup ini adalah harus terus-menerus sibuk, terhubung; itu membuat kita tetap waspada, sebuah mekanisme yang berhubungan dengan respons stres.

Namun, memang benar bahwa stres diperlukan untuk kelangsungan hidup spesiesTetapi dalam jangka panjang, ketika stres dipertahankan dari waktu ke waktu, peningkatan kadar kortisol (hormon yang berhubungan dengan stres) memiliki efek merugikan pada kesehatan.

Oleh karena itu, stres tidak diragukan lagi merupakan salah satu masalah besar masyarakat dan mempengaruhi semakin banyak populasi pada waktu-waktu tertentu dalam kehidupan. Dan konsekuensinya jelas, semakin banyak orang menderita penyakit seperti depresi, kecemasan, dan penyakit psikosomatik, semuanya terkait dengan tingkat stres yang tinggi.

Kunci Mindfulness sebagai alat melawan stres

Tapi… Apa yang mendasari aktivasi mekanisme stres? Terkait erat dengan stres adalah kemampuan kita untuk mengenali dan mengelola aktivitas mental kita.

Pikiran kita terus-menerus berdialog, merenungkan, pergi ke masa lalu dan mengantisipasi masa depan, merencanakan, dll. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk belajar mengenali pikiran apa yang muncul di benak kita, dan perasaan apa yang terkait dengan pikiran ini.

Dari perspektif ini, filosofi Mindfulness bekerja, yang didasarkan pada pembelajaran untuk menjadi sadar, untuk memusatkan perhatian kita pada apa yang kita inginkan dan dengan demikian menikmati pengalaman penuh, tanpa terserap dalam pikiran lain.

Selama beberapa tahun Perhatian Itu telah terpasang dalam hidup kita sebagai formula untuk belajar menikmati hidup sepenuhnya. Tapi... Dari mana ide ini berasal?

Fondasi dalam tradisi kuno

Perhatian adalah kata asal Anglo-Saxon, dan itu adalah istilah yang digunakan untuk menerjemahkan kata "Pali sati" yang menunjukkan kesadaran, perhatian, ingatan. Perhatian ini dikombinasikan dengan teknik meditasi yang ada hubungannya dengan tradisi Buddhis.

Kita dapat mengatakan bahwa Perhatian Penuh adalah kualitas pikiran, atau kemampuan untuk sadar pada saat ini. Latihan Mindfulness mengundang kita untuk menilai kehidupan dari perspektif baru, untuk melihat dengan jelas apa yang terjadi di "di sini dan sekarang."

John Kabat-Zinn memberikan definisi Mindfulness yang mencirikannya sebagai "dengan sengaja memperhatikan saat ini, tanpa menghakimi."

Latihan kesadaran memiliki hasil yang sangat baik di bidang psikiatri dan psikologi klinis. Dan itu tidak kurang, karena manfaatnya dapat dilihat dari latihan pertama.

Bagaimana cara mulai berlatih?

Untuk mulai berlatih Mindfulness kita bisa melakukannya dengan meditasi informal dan kemudian beralih ke praktik formal. Meditasi informal adalah salah satu yang kita lakukan ketika kita memberikan perhatian penuh pada hal-hal tertentu aktivitas otomatis, yaitu, yang kita lakukan tanpa disadari atau seperti yang mereka katakan dengan "pilot" otomatis ”setel.

Mereka adalah kegiatan yang secara umum tidak menyenangkan atau tidak menyenangkan dan telah kita ubah menjadi kebiasaan: mandi, jalan-jalan, gosok gigi, menyetir, mengunci pintu sebelum meninggalkan…

Usulan dari praktik mindfulness informal adalah bahwa kita memilih suatu kegiatan atau kebiasaan yang biasanya kita lakukan secara otomatis dan melakukannya dengan penuh kesadaran. Untuk melakukan latihan atau meditasi formal, perlu memiliki tempat dan waktu yang sesuai, karena Perhatian penuh adalah kualitas pikiran, tetapi membutuhkan pelatihan dan untuk ini, latihan diperlukan harian.

Proposal pelatihan dalam Mindfulness

Bagi mereka yang ingin memulai praktik Perhatian Penuh, atau memperdalam pengalaman penuh, di Pusat TAP, dari komitmen kami untuk menemani dan menciptakan ruang untuk pertumbuhan pribadi, kami menggunakan teknik ini sebagai pelengkap pekerjaan terapeutik kami memperoleh hasil yang sangat baik dalam jangka pendek, menengah dan panjang.

Apalagi, kami menawarkan lokakarya pelatihan Mindfulness untuk semua orang yang tertarik untuk mengetahui dan memperdalam praktik disiplin ini. Belajar menikmati hidup dengan kesadaran dan sepenuhnya ada di tangan Anda. Anda bergabung?

Penulis: Isabel Rodero López, Pedagog, num. kubis. 01678.