Cara mengatasi rasa takut gagal: 7 tips praktis

Adalah wajar untuk mengalami ketakutan dalam situasi tertentu; Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, ketakutan tidak mewakili kelemahan. Sebaliknya, rasa takut bekerja sebagai cara untuk melestarikan spesies kita, memastikan bahwa kita menghindari memaparkan diri kita pada situasi berbahaya.

Tapi secara paradoks, ketakutan bisa berbalik melawan kita. Ketika ketakutan kita tidak rasional, yaitu, mereka tidak menanggapi situasi yang benar-benar berbahaya bagi kita, mereka menjadi ketakutan yang membatasi. Dalam artikel ini yuk simak cara mengatasi rasa takut gagal, melalui berbagai tips.

• Artikel terkait: "Untuk apa takut?"

Mengapa kita takut gagal?

Ketakutan akan kegagalan dapat merespons berbagai keadaan. Ini adalah ketakutan irasional yang bersifat multifaktorial. Di antara keadaan yang paling sering kita alami adalah rendah diri, salah urus harapan, ketergantungan pada orang lain untuk melakukan hampir semua aktivitas, dll.

Perilaku dan pikiran seperti ini terutama yang berasal dari ketakutan yang tidak berdasar

Untuk mengetahui bagaimana mengatasi rasa takut akan kegagalan, pertama-tama kita harus mampu mengenali dalam diri kita sendiri salah satu dari distorsi kognitif ini.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan kegagalan?

Dalam beberapa baris berikutnya kita akan meninjau beberapa teknik efektif, yang dapat sangat membantu mengatasi ketakutan irasional akan kegagalan. mari kita lihat apa mereka.

1. Kenali emosi Anda sendiri

Mengenali emosi Anda sendiri sangat penting untuk menghadapi ketakutan akan kegagalan. Ketika kita mampu mengenali bahwa kita sedang merasakan ketakutan kita bisa mengatasinya dengan cara yang jauh lebih efektif Daripada ketika kita menolak untuk menerimanya

Jadi, mengatasi rasa takut gagal dimulai dengan mampu menganalisis situasi dari mana kita memulai. dan jelajahi sumber ketakutan itu, apa yang membuat sebuah proyek membuat kita takut atau membuat kita merasa derita.

2. Identifikasi fokus ketakutan yang tepat

Merasa bahwa kita takut gagal adalah sesuatu yang cukup umum, yang harus kita lakukan dalam kasus ini adalah mengidentifikasi apa yang sebenarnya memotivasi ketakutan kita, bagian mana dari proses itu yang menghasilkan kecemasan dan penderitaan.

Setelah Anda berhasil menentukan alasan sebenarnya dari ketakutan Anda, Anda akan tahu aspek apa yang harus ditingkatkan untuk mengatasinya. Ini tentang menganalisis dari yang paling umum ke yang paling spesifik untuk menemukan tumit Achilles kita, dia yang tahu ketakutannya menjadi lebih kuat.

3. Teknik motivasi

Terkadang rasa takut akan kegagalan dapat menjadi sasaran kurangnya motivasi secara umum. Dalam skenario ini, yang harus kita lakukan adalah memperkuat motivasi kita dan berkontribusi pada pemeliharaannya dari waktu ke waktu. Ada berbagai teknik motivasi pribadi yang dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.

Penting untuk diingat bahwa motivasi dapat bersifat internal atau eksternal; ketika internal itu karena kita menikmati proses melakukan sesuatu yang kita sukai, sedangkan ketika itu adalah motivasi eksternal yang mendorong kita untuk mencapai tujuan kita adalah imbalan konkret dan objektif yang akan kita terima untuk saya t.

4. Ubah cara berpikir Anda

Ketika kita berpikir kegagalan akan menghantui kita dimana-mana, dan bahwa tidak ada yang menonjol, kita harus berhenti sejenak dan menganalisis situasi kita dengan cermat. Tanyakan pada diri sendiri: apakah pemikiran ini masuk akal? Apa yang sebenarnya menghentikan saya untuk sukses?

Ketika Anda menyadari bahwa hambatan utama antara Anda dan kesuksesan adalah pikiran Anda sendiri, Anda akan maju dalam perjalanan Anda untuk mengatasi rasa takut salah. Sukses itu relatifAnggap saja sebagai sesuatu setiap hari. Setiap hari Anda sukses dalam sesuatu. Jika Anda melihat kegagalan sebagai kesempatan belajar untuk sukses di masa depan, Anda akan memanfaatkannya.

5. Rencanakan tujuan yang realistis

Tujuan yang realistis menjauhkan kita dari kemungkinan kegagalan besar, karena kita merencanakan tujuan kita dengan lebih tegas kita akan mulai melihat kesuksesan kita lebih bisa dicapai dan akibatnya kita akan menghilangkan rasa takut akan kegagalan.

Kita harus menjadikan ini kebiasaan sehingga sedikit demi sedikit menjadi kebiasaan, dan kita benar-benar kehilangan rasa takut irasional akan gagal dalam cita-cita kita. Evaluasi sumber daya yang Anda miliki dan bekerja berdasarkan mereka.

Ini adalah salah satu tips termudah tentang cara mengatasi rasa takut gagal untuk diikuti, karena didasarkan pada tindakan yang mudah ditentukan, seperti menetapkan jadwal, membagi beberapa tujuan umum menjadi lebih banyak spesifik, dll. Sebaliknya, jika kita menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai, kita akan berakhir frustrasi dan menganggap gagasan bahwa tidak ada yang berhasil untuk kita, yang dalam jangka panjang melumpuhkan dan mengarah pada kepasifan dan kekalahan. Kita harus menemukan keseimbangan antara keadaan sekarang dan apa yang dapat dicapai dengan sarana yang tersedia sekarang.

6. Berusaha menjadi versi terbaik dari dirimu sendiri

Poin ini mengacu pada secara bertahap mengatasi apa yang telah dicapai. Ketika kita memulai suatu aktivitas, wajar jika kita tidak begitu baik di awal, tetapi pada akhirnya kita akan meningkat seiring berjalannya waktu dan kita konstan. Jadi, ambil setiap kemajuan sebagai kemenangan pribadi.

Selalu berusaha memperbaiki diri sendiri tanpa terobsesi. Ingatlah bahwa semua ekses negatif, dan terlalu banyak permintaan diri dapat menyebabkan tingkat frustrasi yang tinggi yang kontraproduktif dengan tujuan kita.

7. Jangan lari dari kemungkinan gagal

Ketika Anda mulai menganggap kegagalan hanya sebagai kemungkinan lain, tanpa harus menjadi bencana, ketakutan Anda akan hal itu akan mulai menghilang.

Semakin sedikit Anda mencoba untuk menghindari kegagalan dan semakin Anda fokus pada proses melakukan apa yang ingin Anda lakukan dan menikmatinya, semuanya kinerja Anda akan menjadi lebih baik, dan ketakutan Anda akan hilang, digantikan oleh cara yang lebih adaptif dalam memandang kegagalan.

Referensi bibliografi:

• Carleton, R.N. (2016). "Takut akan hal yang tidak diketahui: Satu ketakutan untuk memerintah mereka semua?". Jurnal Gangguan Kecemasan. 41 (Juni2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Meta-Analisis Studi Asosiasi Genom-Wide Gangguan Kecemasan". Neuropsikofarmakologi Eropa. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "Pembelajaran sosial ketakutan". Ilmu Saraf Alam. 10 (9): 1095 - 102.