8 jenis distorsi kognitif

Kita telah lama mengetahui bahwa bukan peristiwa itu sendiri yang memicu emosi kita, tetapi interpretasi yang kita buat tentangnya. Yaitu, bagaimana kita memandangnya dan bagaimana kita menafsirkannya.

Dibalik setiap perasaan kesedihan, Kemarahan, takut atau kesedihan mungkin ada pikiran yang menyembunyikan atau menyamarkan kenyataan. Itulah sebabnya pada gangguan tertentu seperti depresi, itu kegelisahan ombak fobia, itu distorsi kognitif mereka memainkan peran utama.

Dalam artikel ini kami akan menjelaskan jenis distorsi kognitif apa yang paling sering terjadi dan terdiri dari apa masing-masing dari mereka.

Trik otak dan distorsi kognitif

Oleh karena itu, sangat penting untuk berhenti dan memikirkan validitas dari pemikiran-pemikiran ini, karena kita dapat menderita dari penyebab yang tidak nyata.

Pikiran manusia sangat kompleks dan terkadang kita tersesat di dalamnya dan kita tidak dapat membedakan kenyataan dari fiksi.

Apa itu distorsi kognitif dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita?

Distorsi kognitif adalah salah tafsir atas kenyataan

yang mengarahkan individu untuk memandang dunia dengan cara yang tidak terlalu objektif, serta disfungsional. Mereka muncul dalam bentuk pikiran otomatis dan memicu emosi negatif yang mengarah pada perilaku yang tidak diinginkan atau maladaptif.

Dengan cara ini, sebuah lingkaran dihasilkan, karena perilaku disfungsional ini akhirnya memperkuat skema kognitif yang menghasilkannya, sehingga dinamika dipertahankan atau bahkan diintensifkan.

Karakteristik distorsi kognitif

• Mereka sering diungkapkan dalam bentuk imperatif kategoris: "Saya harus", "Saya harus", "Saya harus ...".
• Mereka dialami sebagai spontan, mereka muncul tiba-tiba dalam pikiran tanpa pemicu yang jelas.
• Pesan-pesan itu singkat, spesifik, dan tidak mencolok dan sering disajikan dalam bentuk gambar visual.
• Mereka cenderung dramatis dan bencana.
• Mereka sulit untuk dialihkan.
• Mereka dipelajari.

Jenis-jenis distorsi kognitif, dan contohnya

Ada banyak kesalahan kognitif yang membuat orang jatuh berulang kali. Di bawah ini saya akan menjelaskan beberapa yang paling sering, dengan contoh untuk memudahkan memahaminya.

Ini adalah jenis distorsi kognitif.

1. Generalisasi berlebihan

Mengikuti kasus yang terisolasi, generalisasikan kesimpulan yang valid untuk semua. Contoh: "Juan tidak menulis surat kepada saya, orang selalu melupakan saya."

2. Abstraksi selektif

Berfokus dalam mode "penglihatan terowongan" hanya pada aspek tertentu, biasanya negatif dan mengganggu, dari suatu keadaan atau orang, tidak termasuk karakteristik lainnya dan mengabaikan sisi positifnya. Contoh: "Saya sudah keterlaluan dengan garam di makaroni saya, saya juru masak yang buruk."

3. Inferensi sewenang-wenang

Cepat atau impulsif membuat penilaian atau menarik kesimpulan, berdasarkan informasi yang tidak lengkap atau salah. Contoh: "Dia menyuruhku untuk tidak tegar, wanita memang seperti itu."

4. Bias konfirmasi

Kecenderungan untuk menafsirkan realitas dengan cara yang menegaskan keyakinan kita sebelumnya. Contoh: "Saya salah, jika saya sudah tahu bahwa saya tidak baik untuk ini."

5. Kekeliruan hadiah ilahi

Berpikir bahwa di masa depan masalah akan membaik dengan sendirinya tanpa mengambil sikap proaktif. Contoh: “bos saya mengeksploitasi saya, tetapi saya tenang karena waktu menempatkan semua orang di tempatnya”.

6. Membaca pikiran

Asumsikan niat atau kognisi orang lain. Contoh: "mereka melihat saya karena saya membodohi diri saya sendiri."

7. Kesalahan peramal

Percayalah Anda tahu seperti apa masa depan dan bertindaklah sesuai dengan itu. Contoh: "Saya tidak akan pergi ke wawancara kerja itu karena saya tahu mereka tidak akan mempekerjakan saya."

8. Personalisasi

Dengan asumsi bahwa semua yang dilakukan atau dikatakan orang berhubungan langsung dengan diri sendiri. Contoh: "Marta memiliki wajah yang buruk, dia pasti marah padaku."

Bagaimana cara mengakhiri distorsi kognitif?

Distorsi kognitif dapat dimodifikasi setelah terdeteksi.

Ada teknik dalam psikoterapi yang secara langsung mempengaruhi jenis distorsi ini, dan itulah yang disebut teknik restrukturisasi kognitif. Di dalamnya, profesional membantu individu untuk mengidentifikasi keyakinan yang salah yang telah ia kembangkan terhadap dunia, dan kemudian keduanya bekerja sama untuk mengembangkan pemikiran dan cara-cara alternatif dalam memaknainya situasi.

A) Ya, psikolog membantu orang tersebut belajar mempertanyakan validitas skema kognitif mereka sendiri dan menggantinya dengan pemikiran alternatif yang lebih realistis, yang akan membuat Anda merasakan emosi yang lebih positif dan oleh karena itu, mereka akan lebih baik jika memiliki perilaku yang lebih berguna untuk hidup lebih selaras dengan mereka lingkungan Hidup.