10 manfaat yoga bagi atlet (menurut sains)

Itu yoga Ini adalah latihan fisik dan mental selama ribuan tahun yang telah menyebar ke seluruh dunia berkat manfaatnya dan karena itu menjamin keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Selama beberapa dekade ini telah mendapatkan popularitas di Barat, dan "yogamania" telah berkembang pesat di beberapa tahun terakhir karena menanggapi berbagai masalah zaman kita, termasuk gaya hidup atau menekankan.

Bagi banyak orang, ini bukan hanya bentuk latihan fisik, tetapi itu adalah gaya hidup yang memungkinkan menemukan kedamaian batin dan berkomitmen untuk mengamati kebiasaan dan makan yang sehat memadai. Yoga menarik, dan itulah sebabnya semakin banyak orang mempraktikkannya. Ini karena ia berhasil mengintegrasikan pernapasan dengan gerakan sehingga pikiran dan tubuh berhenti menjadi dua entitas otonom dan menjadi satu. Yoga memungkinkan Anda untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri, sesuatu yang sulit hari ini.

Siapa pun dapat mempelajari dan mempraktikkan disiplin ini yang juga cocok untuk banyak atlet, karena memberikan peningkatan kondisi fisik yang lebih besar kontrol pernapasan dan relaksasi, peningkatan fleksibilitas, serta sikap mental ideal yang mendukung keadaan aliran dan meningkatkan kinerja olahraga. Atlet yang mempraktikkannya memperoleh pengetahuan tentang hubungan antara pikiran dan tubuh mereka, meningkatkan kejernihan mental dan konsentrasi, dan lebih siap menghadapi tantangan yang mereka hadapi. wajah.

Yoga di Barat: menuju yoga modern

Secara etimologis "yoga" berarti penyatuan, dan tujuan dari disiplin ini adalah peleburan jiwa individu dengan semangat universal. Itu berasal dari India ribuan tahun yang lalu (sekitar 3.000 tahun SM. C.), tetapi yoga kontemporer tidak dimulai sampai lebih dari satu abad yang lalu, ketika diperkenalkan di Barat oleh tentara dan pejabat Inggris yang berada di negara Asia dan oleh banyak guru yang datang ke Barat sehingga mendirikan awal dari berbagai sekolah yang dikenal di in menyajikan.

Yoga terdiri dari asana (postur), Pranayama (pernafasan), savasana (relaksasi), Dhyana (meditasi), Kriyas (pembersihan), mudra (isyarat untuk menyalurkan energi), Kirtan (lagu) dan mantra (frasa). Sepanjang sejarah, berbagai jenis yoga telah muncul, karena praktiknya telah disesuaikan dengan budaya yang berbeda. Kita dapat menemukan yoga Buddha, Hindu, Cina, Tibet, dll; dan melalui penemuan yang dibuat oleh para yogi, sistem yoga tradisional yang berbeda telah muncul (Yoga Astanga, Yoga Hatha, Yoga Kundalini, Yoga Mantra, dll.).

Di Barat, "hatha yoga" adalah yang paling populer, dan meskipun biasanya diajarkan sebagai latihan fisik karena sifatnya asana (postur), praktiknya melibatkan pengalaman holistik yang juga mempertimbangkan aspek-aspek seperti pernapasan atau meditasi. Saat ini, budaya Barat telah mempengaruhi bentuk-bentuk baru yoga modern seperti yoga Yoga Kekuatan, berasal dari Amerika Serikat pada 1990-an. Dengan cara ini, komponen agama ditinggalkan untuk memberi bobot lebih pada aspek fisik.

Latihan yoga untuk atlet

Untuk satu tahun, yoga telah menjadi bagian dari gym dan pusat olahraga di banyak tempat. Manfaatnya yang diterapkan pada kinerja kesehatan dan olahraga semakin menarik atlet, baik elit maupun mereka yang berlatih untuk meningkatkan kesejahteraan atau kondisi mereka secara keseluruhan fisik.

Menguasai tantangan fisik dan mental yang dituntut yoga dapat menjadi penemuan bagi banyak atlet yang terbiasa selama tahun ke konsep pelatihan yang berbeda, karena praktik ini didasarkan pada prinsip mengintegrasikan tubuh sebagai segala sesuatu. Pendekatan holistik baru ini dapat mengungkapkan kelemahan dan ketidakseimbangan yang belum pernah terungkap sebelumnya, dan mengintegrasikan elemen fisik dan mental yang sangat penting selama kompetisi atau pelatihan di olahraga.

Semakin banyak atlet menemukan berbagai cara di mana yoga dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja psikologis dan fisik dan, akibatnya, kinerja olahraga. Dari meningkatkan fokus mental, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, mencegah cedera atau menyempurnakan keterampilan. keterampilan teknis, banyak atlet telah mendapat manfaat dari disiplin kuno ini, termasuk bola basket Lebron James, pemain tenis Maria Sharapova atau pesepakbola Ryan giggs. Yang terakhir pensiun sebagai atlet profesional pada usia 40, melanjutkan bermain 23 musim di Liga Premier dan memainkan 963 pertandingan dengan Manchester United. Yoga mungkin menjadi rahasia besarnya.

Alasan mengapa seorang atlet harus berlatih yoga

Tapi alasan apa yang bisa membuat seorang atlet ingin menambahkan yoga ke dalam rencana latihan mereka? Apa manfaat yoga yang berkontribusi pada peningkatan hasil olahraga? Mempertimbangkan informasi yang diberikan oleh penyelidikan yang berbeda dalam hal ini, yoga meningkatkan kinerja atletik karena alasan berikut.

1. Peningkatan fleksibilitas

Ketika berbicara tentang yoga, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah asana (postur). Karena itu, tidak sulit untuk mengasosiasikan praktiknya dengan peningkatan fleksibilitas. Asana membantu kita meningkatkan kemampuan untuk menggerakkan otot dan persendian melalui jangkauan penuhnya.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan kegunaannya untuk meningkatkan fleksibilitas. Misalnya, sebuah studi dari University Center Doncaster (UK) menunjukkan bahwa sesi mingguan weekly yoga selama 6 minggu sudah cukup untuk melihat peningkatan kualitas dasar kondisi ini fisik. Sarah Ramsden, Instruktur Yoga untuk Manchester United dan Manchester City menjelaskan: “Bersikaplah fleksibel dan miliki pola gerakan yang baik membantu untuk memiliki kecepatan yang lebih besar, kekuatan, ketajaman gerakan dan lebih besar Pemulihan". Kesemuanya itu merupakan aspek yang meningkatkan prestasi atlet.

2. Mengurangi stres

Tidak heran dengan laju kehidupan masyarakat saat ini, banyak orang menderita stres, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi, kegelisahan, kelelahan mental atau permusuhan, yang secara serius merusak tingkat aktivasi atlet, proses kognitif yang relevan, dan kinerja olahraga.

Selain itu, karakteristik kompetisi atau lingkungan atlet yang sangat mengancam, juga menyebabkan stres menjadi respon yang cukup sering dalam kehidupan seorang atlet, sebagaimana dinyatakan oleh José María Buceta, profesor dan direktur Magister Psikologi Olahraga di Universitas Nasional Pendidikan Jarak Jauh (UNED).

Sebuah studi yang dilakukan bersama oleh para ilmuwan dari Sekolah Tinggi Kedokteran Thomas Jefferson di Philadelphia dan dari Masyarakat Riset Yoga menunjukkan bahwa Latihan yoga setiap hari menurunkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Sesi dua puluh menit sehari sudah cukup untuk melihat penurunan tingkat stres yang signifikan, menurut penelitian dari Ohio State University di Amerika Serikat.

3. Meningkatkan kekuatan

Mengikuti rutinitas dengan asana yang berbeda secara teratur meningkatkan tonus dan kekuatan otot. Postur yoga diadakan untuk jangka waktu yang lama, yang menyebabkan kontraksi isometrik otot, menghasilkan peningkatan kekuatan.

Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan menunjukkan bahwa Asana memperkuat lengan, bahu, kaki, punggung, bokong, dan perut.

Studi yang sama menyimpulkan bahwa yoga meningkatkan kekuatan otot yang kurang dimanfaatkan dalam berbagai disiplin olahraga seperti berenang, bersepeda, atau berolahraga. berlari. Keuntungan ini meningkatkan stabilitas tubuh dan mencegah cedera, karena yoga bekerja dengan baik memperkuat serat otot yang menopang dan mengelilingi otot yang paling sering digunakan dalam hal ini olahraga. Ini berarti dihasilkan gaya keseluruhan yang lebih seimbang dan fungsional secara optimal.

4. Membantu dalam pemulihan

Untuk kinerja atletik yang optimal, pelatihan sama pentingnya dengan pemulihan. Untuk menghindari overtraining dan untuk terus tampil pada tingkat yang memadai, atlet perlu memahami bahwa periode pemulihan setelah aktivitas fisik sangat penting, Yoga adalah bentuk istirahat aktif, yang berarti bahwa, dengan praktiknya, organisme menggunakan mekanisme biologis dan proses metabolisme dan seluler perbaikan jaringan dan pembentukan molekul, seperti enzim, yang memungkinkan untuk terus bekerja dengan baik tingkat.

Menurut sebuah investigasi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian dan Pengembangan Multidisiplin, pernapasan yoga membantu sirkulasi dan detoksifikasi getah bening, cairan yang mengalir melalui sistem limfatik. Ini mempercepat pemulihan setelah latihan fisik sebesar 15% dan menghilangkan kelelahan.

5. Keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik

Yoga berbeda dari latihan lain karena menghasilkan gerakan tanpa menyebabkan ketegangan atau ketidakseimbangan dalam tubuh. Oleh karena itu, latihannya merupakan pelengkap ideal untuk berbagai bentuk latihan fisik dan keuntungan dalam olahraga apa pun. Sebuah studi yang dilakukan oleh Dawn Boehde dan John Porcaridel untuk Laboratorium Kinerja Manusia Universitas Wisconsin-La Crosse (Amerika Serikat) menunjukkan bahwa koordinasi dan keseimbangan meningkat dengan yoga karena postur yang berbeda digabungkan dengan pernapasan dan gerakan..

Sekarang, bagaimana ini mempengaruhi kinerja atletik? Keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik berarti kontrol gerakan tubuh yang lebih baik, yang diwujudkan dalam teknik yang lebih efisien.

6. Perbaiki tidur

"Latihan yoga meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak" jelas Dr. Murali Doraiswam, penulis studi Duke University yang mencakup ulasan lebih dari 100 makalah penelitian tentang yoga. Itu serotonin (5-HT) adalah neurotransmitter yang, selain mengatur suasana hati atau nafsu makan, meningkatkan produksi melatonin, hormon yang berperan dalam siklus tidur. Untuk mendapatkan istirahat yang damai, demikian juga, serotonin terlibat dalam mengendalikan stres dan suhu tubuh.

Untuk alasan ini, sebuah studi oleh University of Barcelona dan University of the Balearic Islands yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Olahraga menyarankan agar atlet melakukan kontrol kualitas tidur, karena pentingnya karakteristik restoratif dan hubungan positifnya dengan kinerja atletik, pelatihan dan kebugaran kompetisi. Dr. Cheri Mah dari Universitas Stanford menunjukkan dalam sebuah eksperimen bahwa pemain bola basket yang memperbaiki kebiasaan tidur mereka meningkatkan efektivitas menembak mereka sebesar 9%.

7. Meningkatkan suasana hati

Ada suasana hati yang memfasilitasi kinerja, dan menghasilkan sikap dan emosi positif adalah elemen kunci dalam kinerja olahraga yang tepat dari setiap orang. Serotonin (5-HT) tidak hanya memiliki efek positif pada tidur, tetapi juga terlibat dalam mengatur suasana hati. Faktanya, tingkat rendah neurotransmiter ini dikaitkan dengan perilaku depresi.

Sebuah investigasi oleh Cabral, Meyer dan Ames, diterbitkan di Gangguan SSP Pendamping Perawatan Primer, menyimpulkan bahwa berlatih yoga secara teratur menghasilkan perbaikan yang signifikan pada pasien dengan depresi dan kecemasan dengan cara yang mirip dengan latihan fisik. Juga, penelitian lain, kali ini diterbitkan di Jurnal Pengobatan Pelengkap, menemukan bahwa ada peningkatan neurotransmitter lain pada praktisi yoga: GABA. Manfaat GABA sangat banyak, karena berpartisipasi dalam peningkatan suasana hati, kemampuan untuk berkonsentrasi, meningkatkan relaksasi dan membantu mengendalikan stres.

Karena keadaan suasana hati yang negatif dapat merusak kinerja olahraga (misalnya, membuat konsentrasi menjadi sulit) perlu untuk mengontrol variabel psikologis ini untuk mempertahankan tingkat kinerja yang optimal.

8. Membantu mencegah cedera

Banyak olahraga seperti bersepeda dan lari Mereka dicirikan oleh gerakan yang sangat berulang dalam jangka waktu yang lama, yang menyebabkan kelompok otot tertentu berkembang sementara mengabaikan yang lain. Ketidakseimbangan pada otot dan persendian dapat menyebabkan cedera.

Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang dilakukan oleh Teodora Dominteanu, profesor di Departemen Pendidikan Jasmani dan Olahraga di Academy of Studi Ekonomi Bucharest, seperti pengendara sepeda dan pelari, pemain tenis, dengan siapa dia melakukan nya penyelidikan, mereka mengalami banyak pukulan, memendekkan dan mengeraskan otot-otot mereka. Ketika otot-otot ini tidak dipulihkan, diperpanjang dan diregangkan, ketidakseimbangan dan cedera lebih sering terjadi.

Banyak postur yoga, seperti "Anjing Menghadap ke Bawah" (Adho Mukha Svanasana), memobilisasi dan meregangkan punggung, bahu, trisep, glutes, hamstring, rectus anterior, dan betis, memperkuat otot dan memberikan kelenturan pada Tubuh. Postur ini sangat dianjurkan untuk mencegah cedera pergelangan kaki, sehingga sangat disarankan untuk pelari atau atlet triatlon. Selain itu, membantu mencegah cedera siku dan pergelangan tangan dalam olahraga seperti tenis.

Untuk melindungi atlet dari kemungkinan cedera otot, penelitian yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian menyatakan bahwa tingkat fleksibilitas yang baik perlu dicapai. Dengan cara ini, jangkauan sendi dan otot cadangan tercapai, jika beberapa gerakan yang tidak terduga atau tidak biasa lebih unggul daripada gerakan mobilitas kerja.

9. Meningkatkan konsentrasi

Konsentrasi adalah kemampuan untuk menjaga perhatian Anda terfokus pada suatu objek atau pada tugas yang sedang dilakukan tanpa gangguan, dan itu adalah kunci untuk mencapai kesuksesan olahraga. Dalam yoga, konsentrasi bekerja terutama melalui Tratak (Perbaiki tampilan), Nasagra-drishti (kontemplasi hidung), Brahmadya-drishti (kontemplasi frontal).

Menurut hasil penelitian dari University of Illinois **, subjek yang berpartisipasi dalam penelitian dan siapa berlatih yoga, mereka memiliki lebih banyak rentang perhatian dan memproses informasi lebih cepat ** dan dengan presisi yang lebih tinggi. Mereka juga mempelajari, memelihara, dan memperbarui informasi dalam waktu yang lebih singkat.

10. Meningkatkan stamina

Meskipun kinerja atletik adalah multifaktorial, jelas bahwa daya tahan memainkan peran penting dalam olahraga. Menurut ilmu pengetahuan, yoga meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik. Sebuah studi oleh Aslan dan Livanelioglu menyimpulkan bahwa sekelompok subjek yang berlatih empat kali sehari selama enam minggu meningkat sebesar 9,8% pada tes Cooper, tes yang mengukur kapasitas aerobik.

Tampaknya, meskipun yoga bukanlah latihan aerobik, pernapasan yoga (pranayama) meningkatkan kapasitas paru-paru dengan meningkatkan fleksibilitas tulang rusuk dan memungkinkan paru-paru untuk sepenuhnya berkembang, seperti yang dijelaskan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Yoga. Di sisi lain, penyelidikan oleh Cowen dan Adams, yang mengevaluasi hubungan antara yoga dan daya tahan anaerobik, menunjukkan bahwa keduanya yoga ashtanga sebagai hatha yoga menyebabkan peningkatan resistensi jenis ini.