"Pelatihan Mental" yang diterapkan dalam psikologi olahraga

Pelatihan mental: menemukan pentingnya olahraga

Sangat normal untuk melihat hari ini, di media, bagaimana para atlet menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk berlatih sebelum bertanding dalam disiplin ilmu mereka. Latihan olahraga adalah salah satu alat terbaik yang dimiliki atlet untuk memperoleh dan meningkatkan keterampilan dan teknik mereka di lapangan permainan.

Tetapi ada area dari praktik-praktik ini yang biasanya tidak mendapat banyak perhatian media, dan itu tetap digunakan secara luas di berbagai disiplin olahraga. Saya merujuk pada pengaruh besar yang dimiliki psikolog dalam meningkatkan kinerja atlet. Ilmu psikologi telah berkembang secara eksponensial ke bidang-bidang yang bertahun-tahun lalu sama sekali tidak terkait dengan pengaruhnya. Hal ini karena penelitian dan intervensi yang dikembangkan semakin mencakup cakupan yang lebih luas perilaku dan proses mental, yang termasuk yang dieksekusi dalam olahraga.

Dengan cara ini, relatif baru-baru ini sebuah area baru lahir dalam olahraga dan psikologi, di mana keduanya bertemu untuk memperkaya satu sama lain untuk pemahaman tentang perilaku dan peningkatan kinerja dan kualitas hidup; atlet: the 

Psikologi olahraga.

Kelompok psikolog baru ini muncul untuk mendapatkan pemahaman tentang perilaku dan proses mental yang terjadi dalam olahraga dan latihan fisik, serta mengembangkan teknik dan intervensi yang membantu untuk meningkatkan ketangkasan dan kemampuan dari atlet. Di antara teknik-teknik yang dikembangkan oleh psikolog olahraga, misalnya, pelatihan mental melalui pengaturan imajinasi.

Pelatihan Pikiran melalui Imajinasi

Itu Pelatihan Mental melalui Imajinasi didasarkan pada prinsip bahwa imajinasi adalah proses dasar untuk persiapan dan pengelolaan informasi diproses oleh otak. Imajinasi secara langsung dipengaruhi oleh sensasi dan emosi dan digunakan untuk mengatur, mengeksplorasi, dan memeriksa pikiran. Ini memfasilitasi, sejauh menyesuaikan dengan kenyataan, pemahaman tuntutan setiap situasi. Ini berfungsi, antara lain, untuk mengenali situasi dengan cepat tanpa kesulitan besar dan tanpa penyebaran energi yang besar membentuk "cerita tentang realitas yang koheren. Seperti yang dikatakan ahli saraf Inggris Oliver karung dalam kuliah TED-nya tentang halusinasi:

“Kita melihat dengan mata tetapi kita juga melihat dengan otak, dan melihat dengan otak sering disebut imajinasi…”.

Itu regulasi imajinasiBaik dalam Pelatihan Mental melalui Imajinasi dan di bidang lainnya, ia memainkan peran penting untuk pengembangan semua proses motorik. Anda belajar, melalui imajinasi, tentang objek, orang, kondisi lingkungan, dan pengalaman. Setiap pengalaman terdiri dari hubungan tertentu yang membentuk perilaku kita dalam menghadapi keberadaan mereka.

Pastinya, imajinasi mempengaruhi, secara sadar atau tidak sadar, tindakan kita (Misalnya, terapi paparan fobia melalui simulasi komputer didasarkan pada prinsip ini). Ini karena setiap kali kita memiliki pengalaman, itu tercermin dalam otak membentuk pola aktivasi neuron yang sesuai secara khusus dengan pengalaman itu. Setiap kali kita melakukan tindakan membayangkan, kita mengaktifkan kembali pola-pola neuron itu dan sejauh sirkuit ini diaktifkan secara berulang, mereka diperkuat sedemikian rupa sehingga mereka berhasil membentuk pembelajaran, mengotomatisasi gerakan, reaksi dan keterampilan.

Aplikasi Pelatihan Pikiran Imajinasi

Perkembangan kognitif

Imajinasi dapat memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif. Ini telah disorot oleh sejumlah ilmuwan sosial; yang paling terkenal dari abad kedua puluh adalah karya Jean Piaget. Keyakinan populer memungkinkan kita untuk percaya bahwa anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu untuk berimajinasi daripada orang dewasa, menunjukkan pentingnya mereka dalam perkembangan. Namun, kami tidak mengetahui penelitian yang mencoba 'mengukur' jumlah waktu yang dihabiskan dalam imajinasi di antara kelompok usia.

Akuisisi dan peningkatan keterampilan

Data dalam literatur menunjukkan bahwa fungsi dan praktik imajinasi keterampilan motorik tertentu dapat meningkatkan fungsi keterampilan itu dalam 'kehidupan nyata'. Ini telah diusulkan pada atlet (seperti yang akan kami jelaskan dalam artikel ini), ahli bedah, dan musisi.

Latihan perilaku

Itu latihan perilaku dalam tahapan pikiran mungkin merupakan salah satu kualitas manusia yang paling penting. Imajinasi menyediakan platform tunggal dan aman untuk menguji perilaku sebelum pengembangan perilaku yang sebenarnya, tanpa resiko akibat negatif bagi yang membayangkan. Banyaknya solusi alternatif untuk masalah, mengingat banyaknya hasil potensial, dapat dicoba dan dipraktikkan dengan aman di dalam bidang pikiran. Ini banyak digunakan di bidang psikoterapi karena efek positif pada perolehan perilaku baru.

Pengurangan kecemasan

Imajinasi menyediakan panggung untuk secara aman melakukan urutan perilaku yang dapat membantu meningkatkan kecemasan. Misalnya, balas dendam atas kesalahan adalah mungkin dan mudah dalam alam imajinasi, tanpa konsekuensi yang jelas. Banyak modalitas psikoterapi menggunakan proses imajinasi untuk mengobati kecemasan, fobia kamu gangguan lainnya.

Kreativitas

George Bernard Shaw Dia menyatakan “Imajinasi adalah awal dari penciptaan. Bayangkan apa yang Anda inginkan, Anda menginginkan apa yang Anda bayangkan dan pada akhirnya Anda menciptakan apa yang Anda inginkan”. Sedangkan proses kognitif yang terlibat dalam kreativitas Tidak jelas, banyak individu kreatif, seperti seniman, menjelaskan bahwa mereka membayangkan sebuah ciptaan sebelum menciptakannya di dunia 'fisik'. Bahkan, dalam tahap imajinasi kita, kita bebas berkreasi dengan batasan yang lebih sedikit daripada yang ada di "dunia nyata".

Pelatihan Mental melalui pengaturan imajinasi dalam olahraga

Investigasi menunjukkan pengaruh positif yang besar dari imajinasi pada kinerja olahraga. Baik studi yang dikontrol secara ilmiah maupun laporan eksperimental tentang penggunaan imajinasi untuk meningkatkan kinerja memberikan hasil yang positif. (Robin S. Vealey, 1991).

Melalui teknik imajinasi dimaksudkan agar atlet mengasimilasi dan menginternalisasi gerakan untuk movement melalui sistem kode, yang mewakilinya secara simbolis dan membuatnya lebih akrab dan lebih banyak lagi otomatis. Sangat penting bahwa penerapannya yang benar mengarah pada peningkatan dalam proses retensi dan menghafal tugas-tugas motorik. (Damián Lozano, 2004)

Teori psikoneuromuskular (Weineck, J. 1998), berpendapat bahwa impuls serupa terjadi di otak dan otot ketika atlet membayangkan gerakan tanpa mempraktikkannya. Bukti ilmiah menyatakan bahwa peristiwa hidup dalam imajinasi menghasilkan persarafan di otot kita yang serupa dengan yang dihasilkan oleh eksekusi fisik yang sebenarnya dari suatu peristiwa.

Bagaimana proses penerapan teknik imajinasi sebagai latihan mental? Kemmler (1973), menetapkan tiga gelar dalam pelatihan mental:

1. Verbalisasi gerakan secara keseluruhan. Ini menanggapi pengulangan secara mental urutan gerakan dan menceritakannya secara lisan, sedemikian rupa sehingga gerakan (yang biasanya sangat otomatis) mulai mengambil dimensi yang lebih sadar akan caranya Lari.
2. Melihat model demo. Ini adalah cara lain untuk dapat membuat urutan gerakan menjadi sadar, sampai tingkat ini adalah mungkin untuk memvisualisasikan secara eksternal bagaimana urutan tersebut berkembang. Ini terkait erat dengan aktivasi neuron cermin yang terlibat dalam mengamati perilaku orang lain.
3. Eksekusi gerakan dengan representasi perkembangan gestur, dengan mempertimbangkan sensasi kinestetik yang menyertai gerakan, serta kesulitan teknis spesifik dari struktur gerakan. Pada tingkat ini, sensasi kinestetik yang terjadi dalam gerakan menjadi sadar, yaitu bagaimana rasanya ketika sekelompok otot tersebut bergerak. Dengan cara ini Anda dapat melakukan koreksi yang memudahkan peningkatan keterampilan gerak dan olahraga.

Aplikasi Praktis Pelatihan Pikiran melalui Imajinasi

Dengan cara ini, berkat Pelatihan Mental melalui Imajinasi, berbagai aplikasi dapat dikembangkan ke bidang olahraga, di antaranya yang menonjol sebagai berikut:

• Mempercepat dan mengaktifkan proses pembelajaran motorik, terutama keterampilan dan kemampuan teknis.
• Sebagai teknik rehabilitasi dan integrasi dalam kompetisi, setelah periode tidak aktif, baik karena cedera atau faktor lainnya.
• Sebagai teknik restoratif pelengkap dalam situasi di mana beban fisik atau mental sangat tinggi, atau volume yang sama sangat berkepanjangan dan monoton.
• Sebagai teknik yang membantu mengurangi stres dihasilkan oleh kompetisi itu sendiri, ia memanifestasikan dirinya melalui munculnya pengalaman traumatis dalam bentuk kegagalan.
• Sebagai elemen yang membantu transisi dalam fase pelatihan setelah kompetisi.

Jadi sekarang Anda tahu, lain kali Anda harus berlatih untuk latihan olahraga Anda, jangan ragu untuk menggunakan Pelatihan Mental melalui Imajinasi, sumber daya yang dikembangkan dan diterapkan oleh psikolog olahraga. Hasil yang diperoleh sangat besar dan tidak memerlukan upaya atau energi yang besar untuk diterapkan.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikologi Amerika (APA). Divisi 47, "Psikologi olahraga dan olahraga"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Imajinasi: definisi, utilitas dan neurobiologi. Jurnal Neurologi. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, Mei). Psikologi olahraga: implantasi dan status saat ini di Spanyol. Pertemuan Multidisiplin Majalah. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Pelatihan Psikolog Wett-Kampf. Blv Leistungsport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damian. (2004, Juni). Pelatihan mental: pengaturan imajinasi. Majalah digital efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), Konferensi TED: “Apa yang diungkapkan oleh halusinasi tentang pikiran kita?
• RS. (1991) "Konseptualisasi kepercayaan diri olahraga dan orientasi Kompetitif: penyelidikan awal dan pengembangan instrumen". Jurnal psikologi olahraga.
• Weineck, J. (1998) Pelatihan yang optimal. Eropa Hispanik.