Perfeksionisme disfungsional: penyebab, gejala dan pengobatan

Apakah sulit bagi Anda untuk menikmati tidak melakukan apa-apa?Apakah Anda merasa bersalah karena tidak melakukan apa yang menurut Anda seharusnya Anda lakukan? Apakah menurut Anda Anda harus selalu bisa melakukan sesuatu dengan lebih baik?

Apakah Anda tidak pernah puas dengan hal-hal yang Anda lakukan? Ketika Anda mencapai sesuatu yang telah Anda usulkan, apakah Anda hanya mampu menikmatinya untuk waktu yang singkat Apakah Anda mengkritik diri sendiri jika Anda tidak mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri? terlalu banyak kesalahan Anda Apakah Anda merasa gagal jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda mulai lakukan Apakah Anda cenderung meninggalkan sesuatu untuk besok atau untuk dia? hari terakhir?

Jika Anda menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan ini, kemungkinan besar artikel ini akan menarik bagi Anda, karena Anda bisa jatuh ke dalam perfeksionisme disfungsional. Sebuah fenomena yang, meskipun bukan merupakan gangguan mental, dapat menyebabkan sakit kepala yang serius.

• Artikel terkait: "Kepribadian Perfeksionis: Kekurangan Perfeksionisme"

Apa itu perfeksionisme disfungsional?

Perfeksionisme disfungsional (dalam bahasa Inggris, "perfeksionisme maladaptatif"), adalah pendirian dan upaya untuk memenuhi standar kualitas yang terlalu menuntut (tujuan tinggi) untuk diri sendiri, yang dipaksakan sendiri dan dikejar tanpa henti meskipun penderitaan yang mereka hasilkan.

Ini terdiri dari berfokus pada kesalahan daripada proses dan kemajuan tugas, menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri ketika tujuan tidak terpenuhi. tujuan (termasuk menyebut pencapaian sebagai kegagalan) dan menilai pencapaian tujuan dalam istilah semua-atau-tidak sama sekali (hal-hal dilakukan baik "baik" atau "salah"). Selanjutnya, perfeksionis tetap bertahan meskipun terjadi konsekuensi yang merugikan (isolasi sosial, insomnia, depresi ...).

Akhirnya, ini tentang mendasarkan harga diri satu hampir secara eksklusif pada seberapa baik tujuan mulia ini dikejar atau dicapai. Ini berarti bahwa harga diri orang-orang ini sangat rapuh dan berubah: suatu hari mereka mungkin merasa kompeten dan bahagia karena telah mencapai tujuan mereka, dan hari berikutnya merasa tidak kompeten atau gagal dan berpikir mereka "tidak layak".

Area kehidupan di mana seseorang bisa menjadi perfeksionis

Perfeksionisme dapat hadir dalam setiap aspek kehidupan. Beberapa orang hanya akan menjadi perfeksionis dalam satu bidang, seperti pekerjaan, tetapi yang paling umum adalah memiliki beberapa fokus penting yang menunjukkan perfeksionisme.

Mari kita lihat beberapa contoh, di mana Anda mungkin merasa teridentifikasi:

• Bekerja dan/atau belajar: tidak melakukan kesalahan di tempat kerja, berpura-pura menjadi yang terbaik, tahu segalanya, menghabiskan banyak waktu untuk tugas sehingga sesempurna mungkin ...
• Olahraga dan olahraga: dapatkan tubuh yang teguh (langsing, langsing, berotot ...), dedikasikan upaya manusia super untuk mencapainya, pergi ke gym setiap hari secara religius untuk mencapai tujuan itu, berenang setidaknya X kilometer per hari...
• Penampilan fisik dan/atau berat badan: mendedikasikan banyak upaya untuk menjaga penampilan fisik Anda, dengan berat kurang dari "X" kilo, selalu menjadi yang terbaru dalam mode, berdandan dan berdandan sempurna ...
• Kebersihan pribadi: selalu murni dan di semua biaya.
• Persahabatan dan hubungan sosial: menjadi sahabat terbaik, selalu ada tanpa syarat terlepas dari masalah atau kewajiban Anda sendiri, selalu menjadi "menarik dan menyenangkan".
• Musik dan hobi lainnya: menghabiskan berjam-jam mencoba untuk membuat lagu musik terbaik abad terakhir, membuang apa yang telah disusun karena "itu tidak cukup baik."
• Penampilan rumah seseorang: kekhawatiran yang berlebihan ketika tamu datang ke rumah, memiliki rumah yang benar-benar rapi dan bersih, mengkhawatirkan apa yang mungkin dipikirkan para tamu ...
• Penitipan anak: kepedulian dan upaya untuk menjadi ayah atau ibu terbaik di dunia.
• Intelek: berpura-pura mengetahui segalanya dengan sempurna, memaksa diri Anda untuk membaca tentang topik yang sangat kompleks ...

Singkatnya, area apa pun yang penting bagi orang itu. Ketika perfeksionisme disfungsional memengaruhi hobi, seperti musik, itu bisa menjadi sumber kecemasan daripada kesenangan. Dari saat aktivitas dilakukan untuk mencapai tujuan yang sangat menuntut (dan dalam banyak kasus, sedikit realistis) dan proses itu sendiri tidak dinikmati, aktivitas tersebut mungkin kehilangan konotasi menyenangkan dan menyenangkan yang awalnya aku punya.

Komponen terpenting perfeksionisme disfungsional

Menurut Shafran, Egan dan Wade (2010), komponen penting dari perfeksionisme disfungsional adalah:

• Standar kualitas yang sangat tinggi, menuntut, dan kritis terhadap diri sendiri
• Upaya untuk memenuhi standar tinggi meskipun efek negatif pada orang (penderitaan)
• Dasarkan evaluasi diri pada pencapaian atau pendekatan terhadap standar-standar ini
• Toleransi rendah untuk kegagalan dan / atau kesalahan, dengan kritik diri yang berlebihan
• Kekakuan kognitif
• Bias perhatian terhadap hal negatif: mereka mengidentifikasi semua detail yang membuat mereka salah atau yang telah menjauhkan mereka dari standar tinggi. Ketika tujuan perfeksionis tercapai, biasanya tidak diperhitungkan atau cenderung diminimalisir
• Mereka sering menyebut diri mereka "penipuan" atau "kegagalan sebagai pribadi"

Apa itu tujuan atau standar tinggi?

Penetapan tujuan dan sasaran dalam hidup adalah sesuatu yang benar-benar alami, dan bahkan adaptif, tetapi dalam kasus perfeksionis itu bisa menjadi masalah.. Ini harus dipertimbangkan karena dengan tidak mencapai tujuan ini, perfeksionis dapat mengkritik diri sendiri sangat tidak adil, seolah-olah mereka menjalani kehidupan penebusan dosa dan mencambuk diri sendiri, dan bertahan dalam upaya mereka meskipun penderitaan. Konsep "tujuan tinggi" sangat relatif, karena apa yang mungkin menuntut seseorang mungkin tidak demikian untuk orang lain (hal. Misalnya, untuk satu, berenang 4 kilometer sehari bisa sangat menuntut dan menuntut, tetapi untuk Mireia Belmonte itu bisa menjadi sepotong kue). Yang harus jelas adalah bahwa standar itu tinggi ketika ditetapkan sendiri oleh orang dengan perfeksionisme, dianggap menuntut (membutuhkan banyak usaha dan pengorbanan) dan dikejar dalam a kaku. Tapi, Jika saya menetapkan standar tinggi untuk diri saya sendiri, apakah itu berarti saya cenderung perfeksionisme disfungsional? Penting untuk diklarifikasi bahwa tidak cukup hanya ada standar yang menuntut secara pribadi untuk berbicara tentang perfeksionisme disfungsional; seseorang dapat merasakan kepuasan dalam bekerja menuju standar-standar ini dan membiarkan diri mereka fleksibel dengan tujuan mereka ketika situasi membutuhkannya (Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002).

Konsekuensi negatif dari perfeksionisme disfungsional

Selanjutnya kita akan merinci konsekuensi negatif yang paling sering terjadi:

• Emosional: depresi (kesedihan, suasana hati yang buruk secara umum) dan kecemasan (gelisah dan stres).
• Sosial: isolasi sosial, kehilangan teman, persaingan untuk menjadi yang terbaik.
• Bunga terbatas: terfokus hampir hanya pada satu tugas (hal. g., fokus pada pekerjaan dan tidak menyisihkan waktu untuk bersosialisasi) dan membatasi kegiatan yang menyenangkan karena tidak memungkinkan Anda untuk mengejar tujuan yang tinggi (mis. g., tidak pernah membaca atau menonton serial untuk tujuan lain selain untuk menikmati).
• Fisik: kelelahan, ketegangan otot, masalah pencernaan.
• kognitif: sering merenung (berpikir tentang kesalahan yang dilakukan berulang-ulang, meninjau ulang, mengkritik diri sendiri karena tidak memperbaikinya tepat waktu), konsentrasi rendah.
• Perilaku: pemeriksaan untuk mendeteksi kesalahan, pengulangan tugas, waktu yang berlebihan untuk melakukan sesuatu, penundaan...

Salah satu konsekuensi global yang paling dihargai adalah rendahnya harga diri. Dengan kata lain, perfeksionisme bukanlah penyebab rendahnya harga diri, melainkan "memberi makan" itu. Seseorang dengan harga diri rendah lebih cenderung berlindung pada perfeksionisme untuk menonjol dalam sesuatu dan dengan demikian dihargai secara positif oleh dirinya sendiri dan oleh orang lain.

Hubungan dengan penundaan atau penundaan

Penundaan, kebiasaan menunda-nunda Sampai saat terakhir, itu adalah perilaku yang sangat umum di kalangan perfeksionis. Alasan mengapa ditunda adalah beberapa:

• Khawatir dan takut salah atau berbuat salah.
• Berpikir bahwa kegiatan itu akan membutuhkan banyak waktu karena tuntutan diri kita sendiri.
• Khawatir tidak bisa melakukan sesuatu dengan sempurna.
• Jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, seseorang selalu dapat kembali ke "Saya sudah melakukannya. dibiarkan sampai saat terakhir, itu sebabnya itu tidak berjalan sebaik yang saya inginkan, bukan karena saya tidak mampu".

Apakah ada pengobatan?

Ingatlah bahwa perfeksionisme disfungsional bukanlah gangguan dan, oleh karena itu, tidak ada pengobatan khusus untuk mengelolanya. Namun, adalah mungkin untuk berbicara tentang intervensi psikologis yang bertujuan untuk mengubah kebiasaan dan keyakinan yang menjadi dasarnya.

Karena setiap orang memiliki alasan sendiri untuk jatuh ke dalam perfeksionisme yang ekstrem, a perhatian pribadi yang memungkinkan modifikasi cara kita berhubungan dengan harapan; dalam arti ini, intervensi berdasarkan model kognitif-perilaku Ini biasanya merupakan pilihan yang paling sering digunakan, karena mempengaruhi ide-ide yang terinternalisasi dan tindakan sehari-hari yang dapat diamati.

Referensi bibliografi:

• Shafran, R., Cooper, Z. dan Fairburn, C.G. (2002). Perfeksionisme klinis: analisis kognitif-perilaku. Penelitian dan Terapi Perilaku, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. dan Wade, T. (2010). Mengatasi perfeksionisme: Sebuah manual self-help menggunakan teknik kognitif-perilaku. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. dan Antony, M.M. (2014). Perawatan perilaku-kognitif perfeksionisme. New York: Guilford.