7 kunci untuk mengelola kecemasan antisipatif dalam menghadapi ketidakpastian

Kecemasan antisipatif adalah perubahan psikologis yang terdiri dari orang yang mengalami Perasaan takut atau panik yang sangat kuat dalam menghadapi bencana atau kegagalan yang akan datang, baik nyata atau dirasakan.

Dalam situasi seperti saat ini, di mana alarm sosial dan kesehatan berlaku, jenis masalah ini menjadi tersebar luas di antara populasi dan semakin hadir di semua jenis orang.

Faktanya adalah bahwa bentuk kecemasan ini dapat secara serius mengubah kehidupan orang-orang yang menderitanya, dan bahkan menghalangi mereka untuk menjalankan kewajiban sehari-hari mereka secara normal. Untung ada serangkaian tindakan dan strategi untuk diterapkan dalam kasus kecemasan antisipatif disebabkan oleh ketakutan tertular virus atau ketakutan nyata atau imajiner lainnya.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Tips mengelola kecemasan antisipatif dalam menghadapi ketidakpastian

Jika Anda tertarik untuk mengetahui kunci mana yang paling direkomendasikan untuk mengelola kecemasan antisipatif dengan baik di saat ketidakpastian, baca terus dan terapkan panduan ini untuk kasus pribadi Anda.

1. Anda tidak ingin benar-benar menghilangkan kecemasan

Ketika datang untuk mengelola kecemasan antisipatif yang mungkin dialami seseorang ketika menghadapi penyakit menular, terutama karena takut tertular, disarankan untuk tidak terobsesi dengan kenyataan bahwa Anda ingin sepenuhnya menghilangkan gejala kecemasan.

Dan seringkali, terobsesi untuk menghilangkan pikiran negatif yang terkait dengan perubahan ini biasanya kontraproduktif dan memperburuk gejala kecemasan bahkan lebih, karena itu membuat kita cenderung untuk memberi mereka lebih banyak perhatian.

Perlu diingat bahwa kecemasan antisipatif sering disertai dengan gejala seperti takikardia, berkeringat, pusing, tremor, dan ketegangan otot, antara lain. Ketika mereka mengekspresikan diri, kenali mereka apa adanya, tidak lebih dan tidak kurang. Langkah-langkah yang akan diambil harus diterapkan di bawah premis bahwa kita tidak dapat sepenuhnya mengendalikan apa yang terlintas dalam pikiran kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Ruminasi: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan"

2. Cobalah untuk melabuhkan diri Anda di masa sekarang dengan perhatian penuh atau perhatian penuh

Di saat ketidakpastian, lebih penting berada di sini dan sekarang daripada mencoba memproyeksikan ke masa depan dan biarkan kecemasan kita menjadi terlalu besar dan menghalangi kita dalam kehidupan kita sehari-hari.

Mindfulness atau Perhatian penuh memfasilitasi manajemen momen demi momen dari situasi stres dan membantu kita menjadi sadar kondisi mental, emosional dan fisik kita, membuka kemungkinan bertindak dengan cara yang kurang reaktif, memutuskan lebih banyak Kebebasan.

Perhatian adalah pelatihan mental dan proses pengetahuan diri melalui kesadaran yang memberdayakan orang dalam situasi sulit difficult, dari pembukaan, mengurangi upaya yang dengannya kecemasan antisipatif menghadapkan kita dengan masa depan, meninggalkan gagasan untuk melawan apa yang sebenarnya tidak dapat kita ubah.

3. Pelajari teknik relaksasi untuk digunakan pada saat-saat penting

Ada beberapa teknik relaksasi yang terbukti efektif dalam mengendalikan gejala kecemasan antisipatif.

Teknik dan praktik yang mudah dipelajari, seperti Mindfulness, relaksasi otot progresif, atau pernapasan terkontrol Mereka dapat mengurangi tingkat kecemasan dan membawa kita ke keadaan ketenangan dan relaksasi yang lebih mudah untuk melepaskan pikiran yang mengganggu.

4. Jalani gaya hidup sehat

Cara yang baik untuk mengatasi kecemasan antisipatif adalah dengan melakukan aktivitas yang sehat dan mulai mengonsumsi menjalani gaya hidup sehat, karena langkah kehidupan yang sibuk dan keausan dapat meningkatkan gejala kegelisahan. Tubuh yang lebih buruk lebih cenderung memberi jalan bagi masalah psikologis, termasuk gangguan kecemasan.

Beberapa kebiasaan sehat yang paling direkomendasikan adalah: berolahraga secara teratur selama seminggu untuk melepaskan endorfin, menjaga pola makan yang sehat kaya akan makronutrien dan vitamin yang diperlukan dan berdasarkan sedikit makanan olahan, memiliki manfaat yang baik tingkat kebersihan sehari-hari dan juga mempertahankan rutinitas tidur yang stabil dan memuaskan lebih dari 7 jam di hari.

5. Simpan catatan pikiran sendiri

Simpan catatan terperinci tentang pemikiran Anda sendiri Pada siang hari itu bisa menjadi alat yang baik untuk mendeteksi pikiran negatif yang berulang dan menyebabkan ketidaknyamanan pada waktunya.

Mengenali pikiran-pikiran yang menimbulkan kecemasan adalah langkah pertama untuk mengubah dinamika negatif itu dan memulai konversi ke pikiran yang lebih adaptif yang merupakan sumber kesejahteraan.

6. Ambil langkah-langkah untuk memperbaiki akar masalah

Terkadang Anda tidak dapat melakukan apa pun "di luar diri Anda" untuk menghilangkan sumber kecemasan antisipatif, tetapi di lain waktu Anda bisa. Misalnya, jika kita memiliki ujian dalam dua minggu dan kita menderita karena kita pikir kita akan salah, mulailah Mempersiapkan diri dan memanfaatkan waktu dengan baik sangat penting untuk mencegah kecemasan dari melumpuhkan.

Cara paling berguna untuk mencapai ini adalah dengan menetapkan jadwal dan pedoman perilaku yang jelas. bahwa kita harus mematuhinya dengan ketat, bahkan jika kita tidak menyukainya, agar tidak menunda tugas itu dan tidak membiarkan masalah menumpuk. Tentu saja, itu harus menjadi jadwal yang realistis yang dapat kami patuhi, karena jika tidak, kami akan mengabaikannya dalam beberapa hari.

7. Pergi ke psikolog

Karena kecemasan antisipatif adalah masalah psikologis yang dapat sangat mempengaruhi berfungsinya seseorang dalam kehidupan sehari-hari, gagasan menghadiri psikoterapi patut dipertimbangkan untuk memberi Anda solusi dari para profesional yang melihat kasus kami dan menawarkan solusi yang dibuat khusus.

Apakah Anda sedang mencari jasa psikoterapi?

Jika Anda mempertimbangkan untuk pergi ke psikolog untuk mengatasi masalah seperti ketidaknyamanan yang terkait dengan kecemasan atau suasana hati yang buruk, hubungi tim profesional kami. Di Psikotool Kami melakukan psikoterapi baik secara langsung di pusat kami di Barcelona, ​​​​dan melalui terapi online. Di halaman ini ada informasi lebih lanjut tentang kami.