5 esercizi di Mindfulness per il tuo benessere emotivo

In questo mondo frenetico in cui viviamo, dove siamo costantemente connessi a nuove tecnologie, la mente salta continuamente, disperdendo i nostri pensieri ed emozioni, il che può farci sentire stressati, nervosi e anche ansioso.

Il modo di vivere delle società occidentali ci mette dentro autopilota, il che significa che lpassano i giorni senza che ci accorgiamo di cosa sta succedendo dentro o intorno a noi. Tiriamo, percorriamo la vita, senza fermarci un solo istante ad osservarci interiormente, senza fermarci a pensare ai nostri bisogni. Rimugina sempre, aggrappandosi alle aspettative piuttosto che alla realtà.

Vivere con il pilota automatico, una cattiva opzione

Vivere con il pilota automatico, vivere per inerzia e lasciarsi trasportare dalla routine può essere molto comodo a breve termine. È più facile che i giorni passino e non affrontare la paura di parlare con il tuo partner di ciò che provi. O è meno complicato lasciarsi trasportare dalla quotidianità che ammettere di essere triste, giusto? I pianeti si allineeranno per risolvere i tuoi problemi...

Ma vivere lontano dal presente, cioè con l'armatura addosso e non sentire niente, può essere negativo alla lunga, perché quando succede qualcosa che ci scuote (per esempio, veniamo licenziati dal lavoro o la coppia ci lascia), quindi devi camminare con i piedi per terra. Cosa c'è di più, essere all'altezza delle aspettative può renderci selvaggiamente infelici.

Mindfulness: più che tecniche, una filosofia di vita

La pratica Consapevolezza, più di un insieme di tecniche per essere nel momento presente, è una filosofia di vita, un atteggiamento che deve essere adottato per riconnettersi con se stessi. È uno stile di coping che potenzia i punti di forza personali, aiuta ad autoregolare i comportamenti e a conoscersi meglio, oltre a creare un ambiente favorevole al benessere.

In altre parole, la consapevolezza è un modo consapevole e mirato di sintonizzarsi su ciò che è accadendo dentro di noi e intorno a noi, e permette di smascherare automatismi e favorire lo sviluppo integrante.

Pochi minuti al giorno non sono tanti...

Per alcune persone, quelle che vivono eternamente stressate, trovare 5 minuti al giorno per connettersi con se stessi può essere difficile. Ma investire 10, 15 o 20 minuti al giorno per il proprio benessere non è tanto.

Come già accennato, l'importante nella pratica di questa disciplina, indipendentemente dalle tecniche utilizzate, è adottare l'atteggiamento di Mindfulness, che pmuove l'attenzione nel momento presente, senza giudizio, e con compassione verso se stessi e verso gli altri.

5 esercizi di mindfulness per un maggiore benessere greater

Prima di passare all'elenco degli esercizi, è importante notare che la pratica della Mindfulness, essendo un atteggiamento verso la vita, non si limita semplicemente all'esecuzione di questi esercizi, ma piuttosto è un modo di affrontare gli eventi che accadono nella vita quotidiana. Tuttavia, adottare un'abitudine sana come questa è vantaggiosa per molte ragioni.

• Se vuoi sapere quali sono i vantaggi di questa pratica, puoi leggere il seguente articolo: "Mindfulness: 8 benefici della mindfulness”

Detto questo, ecco qui un elenco di esercizi pratici di Mindfulness:

1. Mindfulness in un solo minuto a

Questo esercizio è l'ideale se stai iniziando a praticare la Consapevolezza, poiché lo è man mano che avanzi nella apprendimento della consapevolezza, è l'ideale per aumentare il tempo di pratica a circa 15 o 20 minuti giornali. Inoltre, poiché è solo un minuto, puoi praticare questo esercizio ovunque e in qualsiasi momento della tua vita quotidiana.

2. Atterraggio del respiro qui e ora

Questo esercizio ideale per spegnere il pilota automatico. Praticandolo, la tua attenzione è focalizzata sul momento presente e ferma il flusso costante di pensieri, ricordi, immagini o idee. È l'ideale per scaricare la tensione accumulata in modo molto semplice.

Per fare questo, devi concentrare la tua attenzione sul respiro. Deve essere fatto un'ispirazione dolce, profonda e costante attraverso il naso. Quando si riempie d'aria, rilasciare immediatamente l'aria attraverso la bocca con intensità ma senza forzare la gola. Notando una distrazione (che è normale), osserviamo ciò che ha attirato la nostra attenzione e torniamo al respiro.

3. Colazione consapevole

È normale alzarsi la mattina con il pilota automatico. Ti alzi dal letto, fai la doccia, ti vesti, fai colazione, ti lavi i denti e un altro giorno di lavoro. Sì, un altro giorno!

Puoi rompere questa abitudine negativa facendo Mindfulness al mattino. Così affronterai la giornata in modo diverso. Per questo, è necessario che ti siedi in un posto tranquillo, e che spegni la televisione in modo che tu stia zitto. Devi anche avere il cellulare lontano. Si tratta di non avere distrazioni. Quando ti prepari per fare colazione, cerca di concentrare la tua attenzione sui sapori, sugli odori, sul tocco del cibo o della bevanda... sentili! In questo modo, sarai con la tua attenzione nel momento presente e vedrai la differenza.

4. Attenzione ai suoni del momento

Questo esercizio consiste in osservare consapevolmente i suoni che si verificano nel nostro ambiente. Si tratta quindi di restare in ascolto, di ascoltarli mentre suonano senza cercare di identificarli, giudicarli piacevoli o spiacevoli, o pensarci. Senza alcuno sforzo, i suoni vengono osservati e le altre percezioni esterne vengono messe da parte. Quando notiamo una distrazione, osserviamo ciò che ha catturato la nostra attenzione e torniamo nuovamente ad ascoltare i suoni, affidandoci esclusivamente al respiro di quel momento

Ovviamente, quando ascoltiamo suoni che entrano nelle nostre orecchie, pensieri e sentimenti legati a ciò che siamo udito, quindi questo esercizio cerca di conoscere il silenzio e il suono in modo non concettuale (senza pensare) ma in modo esperienziale (sentirli).

5. Scanner corporeo

Con questo esercizio ci provi entrare in contatto con l'esperienza del nostro corpo così com'è, senza giudicare, senza rifiutare sensazioni spiacevoli o affezionarci a quelle piacevoli. Questo esercizio è anche chiamato body sweep o body scan.

Per fare ciò è necessario sedersi in una posizione comoda, con la schiena eretta, sebbene sia possibile adottare anche la posizione sdraiata. Quindi chiudi gli occhi, presta attenzione al tuo respiro e cammina attraverso il tuo corpo. Questo tipo di meditazione è consigliabile per essere guidati.

Programma di allenamento alla consapevolezza: M-PBI

Se sei interessato a conoscere cos'è la Mindfulness e vuoi vivere in prima persona il pratica della Mindfulness, ci sono diversi centri specializzati che ti offrono la possibilità di prendi il Programma di allenamento alla consapevolezza: M-PBI.

La consapevolezza ti permette di essere nel momento presente e ti aiuta ad essere più consapevole della tua esperienza immediata con un atteggiamento non giudicante, aperto e di accettazione.

I suoi benefici per la nostra vita quotidiana sono molteplici: aiuta a regolare le emozioni, riduce lo stress e l'ansia, migliora il benessere. psicologico, aumenta la capacità di concentrazione, aiuta a dormire meglio, favorisce la creatività... Grazie a questo corso esperienziale, 9 settimane, potrai vedere in prima persona lo scopo di questa pratica millenaria, e potrai approfondire questo metodo per imparare a gestire le emozioni, reazioni e pensieri, qualcosa di necessario per affrontare le diverse situazioni che la tua giornata presenta.

Allo stesso modo, potrai scoprire che attraverso lo sviluppo della consapevolezza è possibile conoscersi meglio e svilupparsi certi atteggiamenti positivi in ​​relazione alle tue emozioni e sentimenti, arrivando a controllarli dalla libertà e compassione.